Joten olet raskaana ja mukana tulee miljoona ja yksi kysymys siitä, mitä voit ja ei voi tehdä. Paniikki ei, meillä on säännöt.
Kun tuskin tuntuu, että voit huolehtia itsestäsi, voi olla pelottavaa tietää, miten suojata todellinen vauva kasvaa sisälläsi. Tehkäämme helpommin näitä raskauden parhaita sääntöjä.
Lopeta tupakoiminen
Ilmeinen - siksi - "Tupakointi on epäterveellistä riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei, mutta raskauden aikana se vaikuttaa myös vauvan kehitykseen", sanoo GP Philippa Kaye. "Suositellaan, että lopetat tupakoinnin, ja lääkäri tai kätilösi voi antaa sinulle apua ja tukea." Jos yrität tulla raskaaksi tai tulla raskaaksi ja pitää antaa savukkeita, meillä on pitkä neuvoja, joita tarvitset.
Hihna turvavöillä
OK, joten voi olla taistelu saada ne, mutta käytä aina turvavyötä. Lantiovyön tulee olla sinun vatsaasi alla, taso lonkkasi kanssa, kun taas ylävyö voi istua vatsan yläpuolella. Älä koskaan käytä hihnaa vatsaan tai sen yläpuolelle, jos törmäys voi heikentää vauvaa.
Vältä pehmeitä juustoja
Pehmeät juustot, kuten brie ja Camembert, sisältävät enemmän kosteutta, mikä tarkoittaa, että haitalliset bakteerit, kuten listeria, voivat kasvaa. "Sinun pitäisi välttää syömistä sinisiä juustoja ja hometta kypsyneitä juustoja, koska on olemassa riski sellaisesta tilasta, jota kutsutaan listerioksi," Philippa sanoo. Vältä raakoja tai huonolaatuisia munia ja tuotteita, jotka sisältävät niitä, kuten kotitekoista jäätelöä, pähkinää tai majoneesia.
Ole lempeä harjoittelu
Sinun ei todellakaan tarvitse välttyä harjoittelulta. "Mukautuminen on erinomainen tapa hallita painoa ja pitää se terveessä raskauden aikana", sanoo Laura Williams, kuntoasiantuntija. "Voit tehdä lempeitä jooga- tai lantionpohjan harjoituksia, jopa aerobista liikuntaa, mutta vältä liian kuumaa pitäessäsi vettä sinusta - sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelua harjoituksen aikana." Ja jos olisit kelvoton ennenkuin olet raskaana, se ei ole hyvä idea alkaa harjoitella 10 k: n ajan.
