Yhtenä Lontoon huippupäällikkönä Bradley Simmonds ei ole mikään muukalainen hikoilun rikkomisesta, mutta jopa sellaisen kaltaisen erittäin sopivan miehen kanssa, joka ottaa Lontoon Maratonin esiin mammutin haasteen. Sisällä tarkastellaan kuinka fitness-asiantuntija puuttuu maratonin harjoittelun ylä- ja alamäkeen, Valmentaja kiinni Simmondsista viimeisen viikon aikana ennen suurta päivää.
Postissa, jonka bradleysimmonds (@bradleysimmonds) jakaa
Oletko aiemmin juossut maratonia?
Tämä on ensimmäinen maratonini. Jotta olisin rehellinen, maraton oli jotain jota en koskaan ajatellut tekevän. Pitkä matka ei ole minulle koskaan ollut erittäin hyvä, mutta minulle annettiin mahdollisuus tehdä Lontoon maraton ja tajusin, että se oli haaste, jonka halusin todella tehdä.
Noudatitko tiukkaa harjoittelusuunnitelmaa?
Haluan saada hyvää aikaa, joten koulutus on ollut melko tiukkaa. Olen tehnyt 5-10 kilotavua viikossa juoksumattojen välijousien rinnalla ja viikonloppuna mennään pitempään ajoihin. Ensimmäisinä viikkoina tein kymmeniä mailia ja sitten aloin lisätä vielä ja enemmän mailia viikossa jopa 15-20 mailia.
SUOSITELTAVAT: Maraton koulutussuunnitelma
Kuinka olet muuttanut ruokavaliota ylimääräisen juoksun tukemiseksi?
Olen ehdottomasti lisännyt paljon monimutkaisempia hiilihydraatteja ruokavaliolleni, proteiinin rinnalla auttamaan elimistöä toipumaan. Juoksu, etenkin pitkän matkan kulku, tarvitset pitkäaikaista energiaa, joten tarvitset monimutkaisia hiilihydraatteja. Ennen minun koulutukseni oli melko voimakasta, joten en todellakaan tarvinnut sitä.
Mitä elintarvikkeita käytät carb-lastaukseen?
En sanoisi, että olen carb-kuorma - syön vielä hyvin tasapainoisia aterioita proteiineja ja vihanneksia. Lisää vain muutama hiilihydraatteja kuin tavallista.
Menen ruskeaan riisiin, quinoaan tai bataattiin. Yritän pysyä poissa yksinkertaisista hiilihydraateista - valkoisesta pastasta, valkoisesta leivästä - vain siksi, että ne antavat lyhyitä energialähteitä kuin pitkäaikaista energiaa, jota saat monimutkaisista hiilihydraateista.
Mikä on ollut vaikein osa koulutusta?
Elpyminen. Kehoni ei ole tottunut pitkän matkan ajamiseen. Minulle vaikein osa pystyi palauttamaan nopeasti ja menemään toiselle ajolle.
Koska minulla on asentaja tottunut siihen, mutta aloittaessani, melkein osui tiiliseinään. Minä todella tunsin sen hip flexors, minun glutes ja minun shins.
Missä suosikkipaikkasi ovat Lontoossa?
Haluan sekoittaa sen. Lyhyen ajojani ajetaan paikallisesti. Jotta voin tehdä 10K, ajetaan kolmea puistoa omalla lähialueellani, Ealing. Kun teen 5K ja 10K, on hyvä olla litteä.
Kymmenen kilometrin matkoihin menen Richmond Parkiin. Taloksesta Richmond Parkiin, sen ympärillä ja takana on yhteensä kymmenen kilometriä. Se on erittäin mäkinen ja vaatii paljon enemmän jalkojen voimaa. Se varmasti auttaa minun kestävyyttä, joka tekee litteä toimii paljon helpompaa. Mikä on sanonta? "Mitä vaikeampaa harjoittelet, sitä helpompi taistelu on." Jos kierrät Richmond Parkia kahdesti, mikä on 14 mailia ylämäkeen, olet löytänyt 20 mailia tasaisella litteällä.
Se on myös hämmästyttävä rullata ympärille Richmond Park, koska villieläimet ja maisemat, ja ilma ei ole niin saastunut.
Pidin myös kaatamalla Thames-joki. Menen Chiswickistä aina Westminsterille. Viimeisillä kilometreillä aloitan busseja. Se on minun kilpakompetini näytöllä. Tiedän Lontoon Marathonissa, että aion nähdä jonkun ennen minua ja haluan mennä ohitse. Sitten näen jonkun toisen edessäni ja haluan mennä heidän ohi. Se mitä pidä minut menossa.
Käytitkö pukeutumista tukemaan koulutustasi? Ja jos se niin auttaisi?
Uusi TAG-yhteys on uskomaton. Siellä on runsaasti erilaisia sovelluksia siellä auttaakseni etäisyyteni ja se on erittäin mukava, mikä on todella tärkeää, kun käytät. Et halua jotain raskasta tai ärsyttävää. Se on erittäin kevyt ja helppokäyttöinen, ja näyttää hyvältä, mikä aina auttaa asu!
SUOSITELTAVAT: parhaat kuntosalilaitteet ja sovellukset maratonin harjoitteluun
Onko sinulla maratonille tavoiteajo mielessä?
Haluan ehdottomasti saada alle neljä tuntia. Työnnä itseäni saadakseni 3 tuntia ja 30 minuuttia - se on mitä koulutan kovasti. Jos saan alle neljän tunnin ajan, olen onnellinen, mutta olen iloinen 3h 30min.
Oletko siirtynyt kaukopuhelulle nyt?
Ehdottomasti. Olen nähnyt valtavaa eroa - kehon rasvaprosentti on laskenut massiivisesti - ja tunnen paljon asennetta, kun teen nyrkkeilyni nyt. Pitkän matkan kulku on ehdottomasti auttanut sydäntäni.
En luultavasti jatka tehdä 16 mailia, mutta varmasti jatkaa minun 10Ks pitämään kehon rasvaprosentti alhainen.
TAG Heuer Connected Modular 45 on saatavana The Watch Galleriassa
Hanki Miesten kunto 28 päivän rasvanpuutos MagBook, Bradley Simmondsin koulutussuunnitelma
