Arvioiden mukaan 40% päivittäin tekemistämme ovat tavallisia eikä tietoisia valintoja. Aivot kehittävät kykyä suorittaa toistuvia tehtäviä ajattelematta, ja kun tämä on myönteinen asia kuin hampaiden harjaaminen tai ajettaessa ajelua, se ei ole ongelma - mutta jos syö syövät välipaloja, tupakoi, puree kynsiämme tai juo liian usein, siitä tulee enemmän asia. Kun päätät lopettaa tai leikata, sinun on rikkoa tavat. Tässä on neljä lähestymistapaa, jotka toimivat.
SUOSITELTAVAT: Viisi helppoa tapaa leikata alkoholin juomiseksi
Käytä If-Then -järjestelmiä
Jos tilanteesi, johon normaalisti kuuluu teidän rutiinisi, laatia toimintasuunnitelma käyttäen If-Then-lauseita. Jos kollegani kutsuvat minut pubiin lounasaikaan, niin sanon, että tapaan ystäväni jo. Jos pääsen kotiin stressaantumaan ja haluavat sävyttää kakkuja, silloin aion käydä kylpyamme. Olet todennäköisemmin onnistunut, jos THEN-lausuma on sekä realistinen että myönteinen. Älä keskittykää siihen, mitä et voi tehdä; mieti, mitä voit tehdä, varsinkin jos se antaa sinulle iloa.
Tauko ajattelulle
Seuraavan kerran, kun olet houkutellut tekemään valinnan, joka voisi estää sinua saavuttamaan tavoitteesi, kuvittele kaukosäädintä ja paina henkisesti painiketta seuraavalla tavalla. Tauko - kuvitella, että aika on pysähtynyt. Nopea eteenpäin tunti tai päivä ja näet, haju ja tunnet valitun valintasi tulokset. Takaisin taaksepäin ja sitten pikakelaus eteenpäin käyttämällä toista vaihtoehtoa - onko parempi tulos? Takaisin taaksepäin ja määrittele toteutettavat toimet. Paina Play-painiketta ja jatka elämäsi kanssa.
Aversion Therapy
Jos alat yhdistää tapasi jotain epämiellyttävää, aivot eivät enää tunne palkkioita, ja sinun on vähemmän todennäköistä, että he haluavat tehdä sen. Saatat edes alkaa aktiivisesti pidä siitä, mitä yrität välttää. Aseta kuminauha ranteesi ympärille ja aina, kun kehittyy keppua syödä donitsi, mene hampurilavalle, tupakoi tai noutaa nenän, ping bändi kertoo itsesi lopettamaan. Pian alkaa yhdistää huono tavu epätoivottuun tunteeseen, joka voi auttaa lopettamaan cravings.
Etsi uusi polku
Yritettäessä murtaa tapa, vain pysähtyminen ei toimi. Tottumus on hyvin kulunut polku aivoissasi ja vastata siihen tarvitset uuden polun. Jos aiot lopettaa juomisen, mutta aiot mennä pubiin tai bileille, uusi reitti tarkoittaa uuden juoman löytämistä tilauksesta. Tee luettelo juomista, joita saatat nauttia - ja ottakaa listasi kanssasi. Välttämällä pubia? Sitten luettelo on aktiviteetteja, joita voit tehdä sen sijaan. Tee suurin luettelo, jonka voit tehdä niin, että kun olet kiusattu, sinulla on muita vaihtoehtoja.
Quit Alcohol (For A Month) Helen Foster on nyt pois, RRP £ 7.99 (Vermilion), osta amazon.co.uk
