Miten jalka ja nilkka toimivatAlareunan pitkät luut, sääriluu ja fibula, päitä istuvat nilkan muodostavien talusta kumpaakin puolta. Luut pidetään yhdessä paljon nivelsiteitä, kaistaleita ja jalkojen pieniä lihaksia. Jalka voi liikkua ylös ja alas, puoli-puolelta ja pyöriä sisäänpäin ja ulospäin ja sen vakaus vaikuttaa suuresti edellä mainittujen rakenteiden terveyteen sekä muihin nivelet, erityisesti lantion, ylitse. Siksi jalkaongelman hoitoon tulisi aina sisällyttää näiden nivelten arviointi ja biomekaaninen korjaus.
Yleiset jalka- ja nilkkavammat Achilles tendinopatia Mikä tuntuu: Kipu tulee vähitellen kantapään ja nilkan takaosassa, akilles tunnetaan paksuuntuneeksi ja kosketukseksi, ja se tuntuu usein ensimmäisestä aamulla kovaa. Yleinen syy: Achilles tendinopatiaa kutsuttiin nimellä "tendinitis" kunnes tutkimus osoitti, että tila ei ollut tulehduksellinen, mikä on se mitä "itis" tarkoittaa. Se johtuu jännitteen virheellisestä kuormituksesta johtuen joko heikosta alavartalon kohdasta tai äkillisestä noususta tai liikunnan muutoksesta. Kohdistusongelmia voivat olla huonot jalkineet tai väärät liikkeet, joita kehosi on tahattomasti oppinut. Fysioterapeutti voi uudelleenkouluttaa näitä liikemalleja. Miten hoidata akillesjännitystä Tämä harjoittelu on osa akillesjännoksen hoitoa, ja se on tehtävä vain fysioterapeutin ohjaamana ja jos kipu tulee hitaasti.
- Aseta astin reunalle, joka kiinnittyy rungon päälle, kun korot ovat roikkuvat astin taakse ja polvet hieman taivuta.
- Kun painosi ei-tuskallista puolella mennä ylös sinun kärpäillä on askel kneus polvet hieman taivutettu.
- Siirrä painosi tuskalliselle puolelle ja laske hitaasti alaspäin niin, että kantapää jumittuu heti askelreunan reunaan. Toista 30 kertaa, siirrä aina painosi oikealle jalalle ylöspäin ja huonoon jalkaan matkaa alaspäin.
- Sinun fysioteräjäsi etenee sinut tekemään harjoituksen painoilla, sitten nopeammin, mutta sinun ei tarvitse tehdä tätä itse tai voit aiheuttaa enemmän vahinkoa!
Plantar-fascitis Mikä tuntuu: Kipu pohjanne jalassa erityisesti kantapään alla. Usein tuntuu jäykkä ja tuskallinen ensimmäinen asia aamulla ja pahenee, mitä kauemmin olet jalassa. Yleinen syy: Istutushihnan vaurio ja tulehdus - paksu kudosnauha, joka ulottuu kantapäästä varpaisiisi ja toimii iskunvaimennuksena. Usein johtuen koulutuksen lisäämisestä, painonnoususta, riittämättömistä jalkineista, huonosta biomekaniikasta ja köyhästä jalkaasennosta. Jälkimmäisiä voidaan hoitaa pohjalliset ja jalka-spesifiset harjoitukset, mutta kaikki muut komponentit on otettava huomioon hyödyntämisen mahdollistamiseksi. Kuinka hoitaa istukan fasitis Lyhytkestoinen kivunlievän fasaanin helpotus voidaan saavuttaa suorittamalla seuraava harjoitus
- Ota pieni muovipullo vettä ja jäädytä se.
- Kierrä jäädytetty pullo teepyyhkeeseen, laita se lattialle ja kierrä jalkasi pohjaan edestakaisin pulloon viiden 10 minuutin ajan.
- Levitä viidestä 10 minuuttiin ja toista sitten.
- Älä levitä jalkaa pullolle, sillä saatat saada jäätä palamaan.
Sivusuuntainen nilkan nivelside Mikä tuntuu: Yleisin nilkkavärä on nilkan ulkopuolella - kiertymällä sitä epätasaisella pinnalla tai äkillisellä käännöksellä tai putoamisella urheilun aikana (tai pubissa). Äkillinen kipu nilkan ulkopuolelle, turvotus, lisääntynyt lämpötila ja jos se on voimakas kipu, painon kautta.
Yleinen syy: Äkillinen liike repeytää sivusuuntaiset nilkkasillat. Oireita voi sekoittaa luun tauko tai murtuma, joten sinun täytyy nähdä fysioterapeutti tai lääkäri, joka päättää, tarvitsetko röntgenkuvauksen. Jos olet epävarma, älä paina sitä, ennen kuin olet saanut sen x-rayed siitä, voit tehdä enemmän vahinkoa. Miten estää sivusuuntaisen nilkan nivelsilman vääntyminen Paras tapa estää lateraalinen nilkan nivelsideen vääntyminen on kehittää omanceptio, joka on kehosi positiivinen mielessä. Kun kaventat nilkkaa, proprioceptio vähenee ja seuraava harjoittelu on siis olennainen osa rehab-hoitoa. Mutta se on aloitettava vasta, kun kipu ja turvotus ovat menneet kokonaan.
Nosta yksi jalka kädet liukuvat yli tukeen, jotta voit tarttua tarttua helposti, jos häviät tasapainoa. Sulje silmäsi ja aika, kuinka pitkään voit pysyä täällä. Jos voit tehdä tämän helposti yhden minuutin ajan, tee samoin pienillä polvivaihteluilla. Jos tämä on helppoa, pienen kantapään korottaa silmäsi kiinni.
Lucy Macdonald on yksityinen fysioterapeutti Lontoon klinikalla, hän tekee myös kotikäyntejä Lontoon ja Surreyin alueella. Lisätietoja saat osoitteesta lucymacdonald.co.uk Saat enemmän neuvoja asiantuntijoilta kuntopelin yläreunassa, saat lehden. Tilaa ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Ole ensimmäinen näet upouuden interaktiivisen iPad-lehden! Klikkaus tässä pysyä ajan tasalla. Kuva käytettiin Shutterstockin hyväksi
