Jos sinä (ja kiveksesi) olet koskaan kärsinyt jäähauteesta, sinä ilahduttaa siitä, että Queenslandin yliopistosta uusi tutkimus roskisee kidutuskäytännön. "Kylmän veden upottaminen koulutuksen jälkeen heikentää huomattavasti tai lyhentää pitkän aikavälin lihasten ja voimakkuuden kasvua", kertoo tutkimuspäällikkö Dr Llion Roberts. Ellei ole masokisti, epäilemme, että kuntosali ei ole kunnossa - mutta jos tämä aiemmin vahvistettu palautumismuoto on asetettu lepoon, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan?
Roberts ehdottaa aktiivisia lämmittelytoimintoja, kuten hyppäämistä paikallaan pyörällä tai soutulaitteella. Ääniasiat, mutta FA fysioterapeutti Steve Kemp sanoo, että tämä on vasta alkua. "Harjoittelun jälkeinen proteiini, joko ruoasta tai lisäyksestä, on elintärkeää lihaksen korjaamiseksi. Ja riittävä nesteytys on yhtä tärkeä, koska se auttaa poistamaan liikaa myrkkyjä kehosta ja auttaa proteiinia tekemään työnsä."
Laadukas lepo on myös välttämätön. "Täydellinen nukkumiskierto, joka on seitsemän - kahdeksan tuntia, on olennaisen tärkeää, jotta lihaksen palautumiseen tarvittavat vaiheet saadaan päätökseen", Kemp sanoo. "Jos istuntosi oli erityisen vaikea, käytä pakkauslaitteita sängyssä, jotta kannustat tasaista verenkiertoa yön yli." Jos Kempin tekniikat ovat riittävän hyviä jalkapalloilijoille miljoonien arvosta, he ovat riittävän hyviä meille. Ja ei jääkuutioita.
