1. Ryhdy räjähtäväksi
Ellei seisovaa ulottuvasi ylittänyt huimaavan 3 m: n (vanteet ovat 10 metrin päässä lattiasta), sinun on oltava vaikuttava hyppyvoima ja mekaniikka, jotta hellittäisivät. "Paras tapa saada lihakset polttaa ja reagoida ylemmäksi harppaukseksi on plyometriset harjoitukset", kertoo NBA: n koripallovalmentaja Neal Meyer, joka vietti 16 vuotta liigassa kuudella eri joukkueella. "Käytä hyppäämällä porat työstämään vasikoita, ja kaksi ja yksijalka laatikko hyppää viisi sarjaa kolme reps rakentaa räjähtävää voimaa."
2. Lisää lihaa
Amerikkalainen pelaaja ja kouluttaja Brandon Todd, joka seisoo 5ft 5in (1,65m) ja opetti itsensä kipua ja sitkeyttä pitkin kentällä ja kuntosalilla, käytti käsipaino-kyykky-hyppyjä lainattuna venäläisten voimanostimien harjoittelusta saavuttaakseen unelmansa. "Kolmannesta kolmanneksestani saavuin 25lb [11.3kg] ja lisätin 18½ tuumaa [47cm] vertikaaliseen harppaani, sanoo Todd (flytright.com). Kun käsipainot olkavarren korkeudella, kyykele alas ja aja ylös, paina sitten painoja yläpuolella. Maata mahdollisimman pehmeästi ja toista kolme kymmenestä kymmenestä. "En harjoittele harjoittelua tekemättä niitä, ja minä yleensä korvata heidät raskaalla Smith-konepalkkikivellä, jonka vasikka nostaa kolmelle kolmelle 25 edustajalle."
3. Vaihda med-palloon
"Pakota progressiisi slam-dunk-harjoitteluun poistamalla koripallo pallolle 4 - 7 kg painavalle lääketieteen pallolle", sanoo Todd. "Se vahvistaa teidän lähestymistapasi päästä varpaisiin."
4. Tunne pallot
"Useimmilla ihmisillä ei ole tarpeeksi suuria käsiä luonnollisesti ottaakseen koripalloa", sanoo Meyer. "Käytä puristamalla ja palming-lentopalloja ja jalkapalloja, kunnes pystyt palmata sääntelykokoista koripalloa. Olen itse oppinut röyhtämään harjoitella juoksemista ja hyppäämistä ja koskettamalla vartta ilman palloa tai vain pitämällä tennispalloa. Tämä on loistava tapa saada ajoitussi alas ja saada tuntumaa dunking."
5. Aloita yksi käsi
Jumping on monimutkaisempi kuin luulet. "Sinun on työskenneltävä jalkatyössään, lentoonlähtöpisteeseen ja ajoitukseen, jotta voit maksimoida hyppysi", sanoo Meyer. "On parasta kokeilla yhden käden aloittamista. Jos olet oikeassa kädessä, aloita siiven alue vasemmalta puolelta ja hypätä vasemmalta."
6. Tuo verkko sinulle
"Henkisesti tarttua ajatukseen dunking käyttämällä kehää, joka on noin 9ft 5in tai 9ft 8in korkea ja toista tekniikka, kunnes se tuntuu toinen luonto", sanoo Todd.
7. Älä Tartu vanteeseen
Ammattilaiset tekevät sen, koska he voivat nukkua uneensa, mutta se saattaa lopettaa sinut ulos. "Tämä pätee erityisesti silloin, kun pelaat yhden käden. Jos saat vain sormien vinkkejä vanteeseen, saatat päätyä tasainen selälle, "sanoo Meyer. "Kun syöksy, yritä laskeutua molemmilla jaloilla maan päällä absorboimaan iskun - laskeutuminen yhdellä jalalla voi ensiksi lisätä loukkaantumisvaaraa. Harjoittele laskeutumismekaniikkaasi hyppäämällä plyo-laatikko ennen kuin siirryt oikeuteen."
