Kuinka paljon voit parantaa kuutta kuukautta? Neljä Optimum Nutrition Upgraders -ohjelmaa, joka vietti aikaa yhdistelemällä eliititason valmennuksen räätälöityyn ravitsemukseen, räätälöityyn täydennyssuunnitelmaan ja vanhoihin vanhentuneisiin töihin, vastaus tähän osoittautui: paljon helvettiä.
Kaikki neljä muutti voimakkaasti kehoaan parantaen samalla suorituskykyään kuntosalilla ja ulos ja loivat perustan tuleville viikoille, kuukausille ja tuleville parannuksille.
Prosessi alkoi maaliskuussa, jolloin Optimum Nutrition valitsi satoja miehiä päivittämään heidän kuntoa. Neljä valittiin: tulevalle CrossFit-urheilijalle Alistair McGovern, kunnianhimoiselle kuntomalleille Matt Botwrightille, pitkäkestoiselle kuntosalille Ben Marumille ja amatööri rugby-veteraani Niall Moodylle. Nämä neljä olivat erilaiset iässä, kokemuksessa ja tavoitteissa, mutta yhteisten yhteisten tahtojen tarkoituksena oli parantaa ja halukkuutta ryhtyä rajaan sen tekemiseksi.
Miesten Fitness ja Optimaalinen ravitsemus olivat siellä auttamaan. Sen lisäksi, että heille annettiin valmentaja ja ravitsemusterapeutti ohjaamaan heitä jokaisen harjoittelun, aterian ja lepopäivän aikana, heille tarjottiin joukko täydennyksiä, jotka sopivat heidän tavoitteisiinsa. Kuinka paljon ne paransivat? Käännä sivu ja selvitä.
RUGBY Niall Moody
Hänen takanaan lähes kymmenen vuoden ajan rugbyn takana, Niall Moody ei ole vieraantunut paino-huoneeseen tai proteiinin ravisteluun - mutta menestyi viimeisellä kaudellaan kentällä, hän kuitenkin onnistui oppimaan Saracensin rugby-valmentajan Andy Edwardsin paljon uusia temppuja. "Suurin muutos oli rakenne", Niall sanoo. "Ennen minulla oli sellainen tosiasia, mitä olin tekemässä, mutta jolla oli rakenteita liikuntaan, ravitsemukseen, lepoon, nukkumiseen ja kaikkiin muuhun tarkoitukseen, saatiin enemmän irti kaikesta. Se oli saada suorituskykyni taso takaisin, tunteeni luottavaisemmin liikkeeni, ja tein niin. Minusta tuntuu paremmalta kuin vuosien aikana."
Niall hyötyi myös vanhan koulukoulutuksen ja huipputekniikan yhdistelmästä. "Saracensille meneminen oli mahtavaa", hän sanoo. "Se voitti kaikki odotukseni. Se oli osa back-to-basics, osa urheilu tiede ja up-to-the-minute gizmos. Andy Edwards kohteli minua kuin yksi vanhempien jäsenten joukosta ja se keräsi tietoa ja neuvoja - käytin Wattbikea samalla tavoin kuin joukkue teki, kokeilen pystysuoraa hyppääni voimalevyyn … olin heittänyt heitä noin sopimuksen, mutta luulen, että pääsen vähän!"
Joten tämä on todella viimeinen kausi? "Älä koskaan sano koskaan," hän nauraa. "Mutta varmasti tällä hetkellä se näyttää siltä. Minulla on vauva matkalla, ja luulen, että vaimoni tappaa minut, jos päätin mennä toiseen …"
Täydennä kohdevalot Optimum Nutrition Gold Vakiomalli ennen harjoittelua
"Tuotteiden saatavuus oli loistavaa", sanoo Niall. "Olen käyttänyt usein proteiinijauheita aiemmin, mutta en ole koskaan käyttänyt ennen harjoituksia ennen. Erityisesti raskas kyykky päivä, se todella teki eron, kun minun tarvitsi nousta ja mennä."
BEACH BODY Ben Marum
Olette sitä mieltä, että saaminen repimään mukaan leikkaamalla ruokaa, mutta lähikuukausien aikana rannan keho Upgrader Ben Marum joutui itse asiassa kasvattamaan sitä. "Alkuperäinen bulkkivaihe oli hauskaa", hän sanoo innostuneesti. "Aloitin 3 000 kaloria päivässä ja jatkoin kasvaessa - jopa 5 000 samaan pisteeseen."
Valitettavasti se ei kestäisi. "Viimeisen kolmen kuukauden aikana" nostava vaihe "oli paljon rajoittavampi", Ben sanoo. "Minun piti olla se kaveri, joka tuo omat Tupperware-altaat grillille koko kesän. Se oli haaste - mutta nautinnollinen."
Hänen ravitsemuksensa ei ollut ainoa asia, joka lisäsi pyydyksiä. "Aiemmin olin liian ystävällinen kuntosalilla. Tein työtä, mutta ottaisin pitkät lepoajat ja keskustelen ystävien kanssa. Tim Chase, minun valmentaja, muutti kaiken tämän, lisäämällä voimakkuutta ja leikkaamalla lepojani 60 sekuntia korkeintaan. Se oli kovaa, mutta ylärivi oli, että harjoitukseni olivat paljon nopeampia kuin ennen."
Sekä kuolemansyöntekijän veistämisen lisäksi Marum lisäsi merkittävästi numerojäänsä tärkeimmissä hisseissä. "Käsipainoni on ollut jo pitkään tasangolla", hän sanoo, "mutta kuuden kuukauden kuluttua olin onnistunut kasvattamaan sitä 48kg: iin jokaisella kädellä, vain 4kg: n alapuolella tavoitteeni yhdistelmällä 100kg, jonka minä oli todella tyytyväinen."
Mitä seuraavaksi? "Minä olen lomalla laittaa rantaelämäni hyväksi", Ben sanoo virneellä.
Täydennä kohdevalot Optimaalinen ravitsemus Micronized Creatine -jauhe
"Rohkaisti Benia ottamaan Micronized Creatine -jauheen jälkeen kuntoilua", sanoo Optimum Nutrition -tuotannon ravitsemusterapeutti Dr Críonna Tobin. "Se todella auttoi parantamaan hänen suorituskykyään räjähtämättömän voimakkaan liikunnan aikana ja parantamaan myös tehonsa."
FITNESS MODELING Matt Botwright
Henkilökohtainen kouluttaja Matt oli nostanut painoja lähes viiden vuoden ajan, ja hänellä oli aina ollut kunnianhimoja kilpaillakseen fyysiksen urheilijana. Mutta ilman hänen valmentajaansa hän oli kamppaillut saavuttamaan tavoitteensa. Syötä kaksi kertaa WBFF Pro Fitness Model World Champ ja Optimum Nutrition suurlähettiläs Shaun Stafford, jonka ensimmäinen käyntisatama oli täydellinen uudistus Mattin harjoitteluun. "Shaun sai minut tekemään paljon ylemmän ja alavartalon yläosassa olevia osuuksia - esimerkiksi voisin tehdä selkäkäytön, jota seuraa välittömästi hamstring-kiharat", hän sanoo. "Se todella sai sykeni ylös ja auttoi minua saamaan kevyesti."
Toinen avainpelaaja oli ravitsemus. "Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka tärkeä ruokavalio oli saada laiha," Matt sanoo. "Shaun laittoi minulle vähärasvaiseksi, rasvaton ruokavalioksi, joka oli aluksi vaikeaa, mutta tottui siihen. Se oli stressaavaa jatkuva kiusaus mennä ulos juomisesta, mutta olen kiinni minun aseita - olen todella ollut teetotal tammikuusta lähtien."
Vain kuuden viikon kuluessa päivityksestä Matt oli täyttänyt unelmansa kilpailee kilpailussa. "Se oli hermostuneisuutta, mutta olen todella iloinen, että olen tehnyt sen", hän sanoo. "Pitkän aikavälin tavoite nyt on tulla suuri kilpailu BodyPower Expo toukokuussa 2016. Jotta pääsen siellä minun täytyy irtotavarana ylös välillä nyt ja tammikuu, sitten mennä" lean out "vaiheen kunnes comp. Päivitys on ollut hämmästyttävää, joten haluan jatkaa eteenpäin."
Täydennä kohdevalot Optimaalinen ravitsemus kultainen standardi 100% heraa
Mattin ruokavaliota seurattiin tarkasti ja viritettiin koko kuuden kuukauden ajan, mutta hänen jälkiurheilumahduksensa pysyi vakiona. "Gold Standard 100% Whey shake sisältää 24 g proteiinia", sanoo Stafford. "Se oli elintärkeää korjaamaan ja rakentamaan Mattin lihakset kovan harjoittelun jälkeen."
CrossFit Alistair McGovern
Useimmille CrossFittersille menestys on pari ylimääräistä kiloa suurissa hisseissä kuukaudessa. Alistair McGovern nyt mittaa eroa 20 kg: n levyissä. "Selkäni kyykky meni 145kg: sta 175kg: aan kolmelle edustajalle", hän sanoo, (järkevästi) vaatimaton hymy. "Olen juuri osunut 90kg: n otteeseen, ja minun puhdistukseni nousivat 120kg: iin."
Alistair, joka on työskennellyt Dragon CrossFit -valmentajan Andy Edwardsin kanssa (ei Saracens-miehen kanssa), erottaa laser-tekniikasta - "Teimme työtä jatkuvasti, pienet asiat ovat valtava ero" - ja syövät suuria. "Olin noin 5 000 kaloria päivässä", hän sanoo. "Koulutin paljon, tavallisesti kuusi päivää viikossa ja joskus kahdesti päivässä, mutta niin kauan kuin hallitset elpymistäsi ja ravitsemuksesi kunnolla, se ei ole ongelma."
Alistair käytti proteiini-ravistelujen yhdistelmää ja laadukasta ruokaa tavoitteensa saavuttamiseksi. Hän piti painonsa alas 73kg: iin, mikä on välttämätöntä CrossFit-harjoituksille, jotka yhdistävät raskas painot vetokoukkuihin, puristuksiin tai voimisteluihin.
Seuraavaksi askel suurille kisoille. "Teen tammikuussa Urheilupelien, Iso-Britannian suurin toimiva kuntokilpailu", sanoo Alistair. "Sitten yritän CrossFit Regionaliin myöhemmin vuoden aikana - jossakin vaiheessa haluan tehdä pelit. Olen vain 24, ja nyt minä lyön numeroita, joita useimmat ihmiset tarvitsevat vuosia päästäkseen. Minulla on runsaasti aikaa. "Älä vetoa häntä vastaan.
Täydennä kohdevalot Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kaseiini
"En kamppaili saada kaloria niin paljon kuin voitte odottaa", sanoo Alistair. "Olin yhä yrittänyt syödä melko puhtaana, saada hyvälaatuista lihaa ja vihanneksia paljon aikaa, mutta minulla oli myös pari ravistelua päivässä. Kaseiini oli iso uusi minulle - ottaisin sen myöhään illalla auttamaan elpymistä, ja se auttoi minua pääsemään läpi kahden päivän harjoitteluni."