Gil "Coach G" Cramer on ollut käynnissä 16 vuotta ja ammattitaitoinen valmentaja 14: lle. Hän on pätevä Pose-tekniikan opettaja ja polun harrastaja, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä löytämään rakkautensa ajamiseen estämällä vammoja ja parantaen voimaa ja kestävyyttä. Joten hän on hyvässä asemassa kertomaan meille viisi asiaa, jotka kaikkien juoksijoiden pitäisi tietää ennen kuin he asettavat ensimmäisen jalkaansa eteenpäin.
1. Ovatko lepää kunnolla?
"Paras lepo ei valehtele television edessä, kun katselet loputtomia toistoja Ystävät jossa on amme Marks & Spencerin Mini Bites -tapahtumasta, mutta aktiivinen lepo - matala-intensiteetti, matala syketieto, kuten joogaluokka tai kävely puistossa ", kertoo Cramer. "Aktiivinen lepo on välttämätöntä. Jokaisesta harjoittelusta vietät vähintään viidenneksen tuolloin aktiivisen elpymisen. Jos et lopeta harjoittelun tunne paremmin kuin aloitettu, kehosi ei palaa kunnolla."
2. Olenko koulutus oikeaan aikaan tavoitteen saavuttamiseksi?
"Jos aiot voittaa persoonallisuuttasi parhaiten, aja aamulla terveellisen aamiaisen jälkeen, saat tuoreita hyvää yötä, ruokitaan ja henkisesti keskitytään. Päiväkoulutus on erinomainen tapa tehdä itsesi tuottavammaksi, sillä puiston ympärillä oleva lyhytaikainen ajettavuus auttaa sinua kohdentamaan uudelleen tulevana iltapäivänä. Päivän lopussa toimiminen on parasta ylimääräisten kalorien polttamista varten - iltaistunto voi auttaa palauttamaan päivästä jäljellä olevat ylimääräiset kalorit ja ylläpitämään suurta aineenvaihduntaa hyvin yöksi."
3. Voinko tehokkaasti hydrata?
"Juoksun aikana ihmiset usein sekoittavat kuivakäymälän kuivumista. He juovat paljon nestemäisiä, mutta silti tuntevat janoa. Tämä johtuu siitä, että nesteytys kertoo kuinka paljon nestettä sinulla on solut, ei nesteen määrää kehossasi. Vesi ei pääse soluihin yksin, tarvitsee elektrolyyttejä - mineraaleja, jotka säätelevät kehon nesteiden tasapainoa. Avain pystyy kertomaan, kun elimistösi tarvitsee nestettä (kouristelu on yleisin merkki, josta olet kuivattu) säilyttäen samalla oikean tasapainon nesteiden ja elektrolyyttien välillä. "Urheilujuomat ja kookosvesi sisältävät rehydratoivia elektrolyyttejä, samoin kuin jotkut elintarvikkeet mukaan lukien banaaneja ja oliiveja.
4. Voinko ymmärtää mitä kehoni sanoo minulle?
"Tunne ero kovien ja pehmeiden kipujen välillä. Pehmeää kipua, kuten hengenahdistusta, voidaan hallita istunnon aikana. Kova kipu, joka usein johtuu vamman tai sairauden, on kehosi tapa kertoa teille lopettaa. Kun kuvaamme "seisoa lyödä", meillä on usein pehmeää kipua, joka menee pois kun lopetamme liikunnan. Et edes päästä niin pitkälle, jos koet kovaa kipua."
5. Ovatko maastoon kiinnitetty riittävästi huomiota?
"Luonnolliset pinnat, kuten ruoho ja hiekka, sopivat erinomaisesti nivelten, jänteiden ja nivelsiteiden voimakkuuteen ja lisäävät kehon kykyä sopeutua ympäristöönsä. Jos olet harjoittanut polkuja, astuminen pienelle kalliolle käynnissä ei pitäisi olla ongelma - kehosi vaistomaisesti osaa sopeutua välttämään suuria vammoja. Synteettiset pinnat, kuten terva, betoni ja juoksurata, ovat hyviä nopeustöitä varten. Voit käyttää juoksumattoja kuntosi testiäsi kiihdyttämällä kaltevuutta, mutta älä putoa käyttämään juoksumattoa koko ajan. Juoksu on tarkoitus olla hauskaa. Jos olet juuttunut sisätiloihin pienellä kumihihnoilla ja himoillen kuin MP: n arkistoimalla hänen kustannusmuodot, se menettää esineen."
Viidelle enemmän vastauksia kysymyksiin juoksijoille, tutustu Coach-lehteen. Etsi ilmainen kopio Coach-lehdestä täältä
