Rugby World Cup on päivittäinen muistutus siitä, että sinun ei tarvitse näyttää David Beckhamilta yhtä sopivaksi kuin viulu. Täällä pelaaja, vahvuusvalmentaja ja ravitsemusterapeutti kertoivat Coach Magazine -lomalle, että rugby-maailmassa on paljon mahdollisuuksia, jos sinulla on vähän ylimääräistä puutavaraa.
Pelaaja: Tom Price
6ft 8in toisella rivillä eteenpäin on edustanut Englannia kolmessa ikäryhmässä, ja se tekee tällä hetkellä avainasiakkaan Top Welsh side Scarlets
Mikä oli sinun ruokahalusi kuin lapsi?
Rakastin makeisia ja suklaata, mutta myös söi hyvin pitää terveitä. Minulla ei ollut massiivista ruokahalu, ennen kuin aloitin paljon rugbya viikon ja viikonloppuisin. Sitten tulin todella nälkäiseksi.
Kuinka paljon sinun täytyy työskennellä pitämään itsesi ensisijaisena kunnossa?
Minun täytyy työskennellä kovasti pitämään painoni ylös ja yrittämään myös lisää. Minulla ei ole hämmästyttäviä geenejä, jotka kasvavat heti syömisen jälkeen iso ateria, mutta yritän pysyä päällä. Se on helppo päästä pois muodoltaan, varsinkin jos sinulla on aikaa tai vammoja. Haluat rentoutua niin paljon kuin mahdollista, koska kehosi on tällaisen rasituksen aikana kauden aikana, mutta on helppo unohtaa ateriat ja tulla levottomaksi, jos et pysy aktiivisena.
Mitä neuvoja annat nuorille kaverille, jotka näkevät koon epäedullisena?
Kun olin nuorempi, olin pitkä iässäni ja minulla oli paljon ystäviä rugbyssä, jotka olivat pienempiä kuin minä. Niin kauan kuin työskentelet ahkerasti, jotta voit jatkaa itseäsi, taitoja ja ravitsemustyötäsi, koon ei pitäisi tulla siihen.
Mitä neuvoja annat keskimääräiselle "suuremmalle" kaverille, joka ei usko hänen olevan fyysisesti kykenevä osallistumaan mihinkään kilpaurheiluun?
Et tiedä, etkö yritä. Mitä sinun täytyy menettää? Jokaisen on aloitettava jonnekin. Kilpailullisessa urheilussa on rooli kaikille, kaikki muodot ja koot.
Minkälaiset harjoitukset ovat olleet tehokkaimpia lihasten rakentamiseen tai tilan parantamiseen?
Tehokkain tapa rakentaa lihaksia on menemällä kuntosalille säännöllisesti ja työskentelemällä tiettyihin kehon osiin. Sen sijaan, että menisit kuntosalille ja teet koko kehon, katkaise se ja työskentele yhdellä tai kahdella komponentilla pidempään. Korjaamisten lisääminen [kevyempien painojen sijasta kovaa painoa pienemmille painoille] on ollut minulle auttamassa, ja sukkulataukset ovat parantaneet hoitojani. Ilmastointi voi tulla toistuvaksi, jos aiot juosta tai juoksua juoksumattoa. Sekoita se tekemällä kevyitä painoja piirejä, tai jopa hill sprintteja.
Mitä neuvoja olette löytäneet kaikkein hyödyllisimmistä tai inspiroivista?
Sinä hallitset mitä teet. Muistamalla tämä ja pitämällä se suljettuna, sinun tulee aina olla tietoinen kaikesta kovasta työstä, jonka olette tehneet päästäksesi sinne missä olet. Tulevaisuutesi on sinun käsissäsi.
Luuletko, että ihmiset tuomitsevat epäoikeudenmukaisesti suuren joukon?
Ei aina, mutta korkeudeni saa kommentoida paljon. Pidän aina auttamassa ihmisiä saamaan tavaroita supermarkettien ylähyllyltä. Mikä vapaus!
Valmentaja: Ian Gibbons
Vahvuus ja hoito asiantuntija Gibbons on työskennellyt Pro12 joukkue Scarlets, Wales Rugby League ja Premiership jättiläiset Saracens
Mitä tarkalleen ottaen voimakkuus ja säätövalmentaja tekevät?
Fyysisesti valmistaudumme pelaajiin useiden pelien vaatimuksista kauden aikana. Kaikki painonopetuksesta kuntosalilla ja lisävoimaharjoittelusta käynnissä olevaan ja aerobiseen toimintaan.
Kuinka erilaiset ovat ammatillinen rugby eteenpäin keskimäärin 110kg mies kadulla?
Rugby-pelaajat ovat sitoutuneet koulutukseen ja syömiseen. Se vaatii paljon kurinalaisuutta ylläpitää elämäntapaa, ja sen seurauksena niiden kehon rasva olisi välillä 9-14%, kun taas keskimääräinen kaveri olisi yli 20%.
Mitä tyypillinen iso kaveri voisi oppia heiltä?
En voi korostaa, kuinka tärkeä ravitsemus on. Sinun pitäisi syödä oikeita asioita oikeaan aikaan ja hakea ammattitaitoista apua ravitsemusterapeutilta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet ja näe ne läpi. Hyvä vinkki on kirjoittaa mitä syöt ja tarkistaa sitä joka päivä. Se pitää sinut motivoiduksi.
Onko olemassa harjoituksia, joita teet ensi sijassa suurempien kavereiden kanssa?
Jatkossa on suurempi vahvuus ja enemmän kestävyyttä. He yleensä välttävät radalta, koska se aiheuttaa tuskin rasitusta nilkkaan ja lantioon. He tekevät enemmän vahvuuslähtöisiä juttuja, kuten maanviljelijän kävelee ja pyörii renkaita. On myös paljon paini ja nyrkkeily, koska se koskee manipulointia vastustajan ruumiinpainosta.
Mitä neuvoja annat raskaammille kaverille, jotka alkavat saada kunnon?
Priorisoida ja työskennellä yhdessä alueelta kerrallaan. Aloita esimerkiksi kuntosalille kaksi tai kolme yötä viikossa kuukaudessa ja katsele sitten ravitsemuksesi. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla.
Onko mitään varotoimia, joita heidän pitäisi ottaa, tai mahdolliset iskuja?
Olla järkevä. Jos olet 18 kiviä ja et ole koskaan aiemmin juossut, älä yritä kestää kymmeniä mailia, koska et koskaan ajaa enää. Aloita hitaasti ja edistyä.
Mitkä ovat suurimmat muutokset, joita viime vuosina olette nähneet suurien miesten muodon ja välttämättömyyden välttämiseksi?
Urheilututkimuksen käyttö ja soveltaminen ovat nyt yleistyneet. Voimme käyttää GPS- ja sykemittareita hajottamaan jokaisen pelaajan pelin osa.
Minkä suurimmista kansainvälisistä toimijoista sanoit olevasi tavallisimpia, ja jotka ovat todella poikkeuksellisia?
Voisit kohdistaa mihin tahansa eturivin eteenpäin ja verrata niitä keskimäärin kaveriin.He kaikki pitävät vähän kakusta silloin tällöin. Todella poikkeuksellinen urheilija olisi Sam Burgess, joka on juuri murtautunut Englannin joukkueeseen. Hän on luonnontuuli.
Dietikko: Richard Chessor
Skotlannin Rugby Unionin johtava ravitsemusterapeutti on myös työskennellyt Ison-Britannian olympialaisten nyrkkeily- ja judo-ryhmiin
Mitä rugby-ravitsemusterapeutti tekee?
Ravitsemusterapeutin rooli vaihtelee ryhmien välillä, mutta yleensä he ovat vastuussa kaikesta ruoan, nesteen ja täydentämisen näkökohdista ja tukevat jokaista pelaajaa saavuttamaan yksilölliset tulostavoitteensa.
Mikä on avain ammatillisen rugby-tiimin ruokintaan?
Laatu ja ajoitus ovat kaksi keskeistä periaatetta - saada pelaajat syömään oikeat elintarvikkeet oikeilla aikajaksoilla. Keskitymme jalostettujen elintarvikkeiden minimointiin ja kuluttavat monenlaisia tuoreita ja kausituotteita.
Onko totta, että jotkut pelaajat polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttavat?
Paljon niin. Tiettyjen kausien aikana, jos koulutus ja / tai peli kuormitus on korkea, jotkut pelaajat voivat kamppailla kuluttaa tarpeeksi kaloreita energiankulutuksensa vastaamiseksi. Voimme myös luoda tämän tilanteen tarkoituksellisesti ruumiinpainon hallitsemiseksi.
Kuinka he voivat säilyttää massansa ja terveytensä kauden tai turnauksen aikana?
Kehon massa vaihtelee riippuen kauden vaiheesta ja koulutustarpeista. Ammattitaitoisia pelaajia käytetään säännölliseen harjoitteluun, ja jos tämä on häiriintynyt vamman tai keskittymisen vuoksi, pelaaja voi olla vaikea säilyttää kehon massaa ja koostumusta. Näissä tilanteissa työskentelemme pelaajien kanssa auttaaksemme heitä vastaamaan heidän energiansaantiään menojensa suhteen ja varmistamaan, että heidän proteiinien saanti on riittävän korkea proteiinien menetyksen estämiseksi / rajoittamiseksi. Pelaajat täydentävät myös multivitamiineja, probiootteja ja kalaöljyjä.
Millaisia virheitä tekevät vähemmän kokeneet pelaajat?
Nuoremmilla pelaajilla on taipumus olla enemmän riippuvaisia voimakkaasti jalostetuista elintarvikkeista, kuten takeawaysista, sokerijuomista ja valmiista aterioista. Usein tämä on seurausta rajoitetuista ruoanvalmistus- ja ostosmahdollisuuksista, joten pyrimme kehittämään käytännön taitoja sekä ravitsemustietoutta.
Oletko koskaan hämmästynyt niiden elintarvikkeiden määrästä, joita he kuluttavat?
Olen nähnyt 17-vuotiaita syövän yli 30-vuotiaita, jotka ovat kaksinkertaisia kokoaan. Se on yleensä toisen rivin pelaajia, joilla on suurin ruokahalu. Miehet, joiden paino on 120-130 kg, tarvitsevat paljon ruokaa.
Mikä ero näiden kaverien ja muiden meistä tarvitseman ravinnon välillä on?
Normaalit miehet taistelisivat vastaamaan suurien pelaajien energiankulutusta koulutuksessa, joten energia- ja hiilihydraattitarpeet vähenevät. Toiseksi proteiinivaatimus on pienempi.
Suurten kaverit kohtaavat erilaisen ravitsemuksellisia haasteita?
Koska suurilla pojilla on suurempi energiantarve, heillä on taipumus syödä suurempia osia. Tämä ei yleensä ole ongelma, ennen kuin energian kulut vähenevät ja ne pyrkivät pienentämään niiden osuuksia.
Minkälaisia ravitsemuksellisia neuvoja annat suurelle pojalle, joka halusi menettää vähän puuta?
Osoittaa laatu, mitä he syövät ja kun he syövät sen. Pidä isompia aterioita lähemmäksi liikuntaa ja vähennä saanti levossa.
Onko sinulla mitään "pikakuvakkeita", jotta painotat pelaajia loukkaantumisen jälkeen?
Elintarvikeympäristön hallinta on uskomattoman tärkeää. Tämä tarkoittaa ympäröivää itseäsi elintarvikkeiden kanssa, että sinun pitäisi syödä ja välttää elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi.
Jos haluat lisätietoja, tutustu Coach-lehteen. Saat lisätietoja ilmaisen kopion löytämisestä napsauttamalla tätä
