Kädet ylös, jos taistelet muiden muassa kuntosalilla, nimittäin työtä ja elämää. No tässä ratkaisusi: portaat käynnissä.
Se voi kuulostaa voimakkaalta, mutta portaiden kiipeilyn edut ovat valtavat. Keskimäärin 11 kiviä ihmistä polkee 1,5 kertaa enemmän kaloreita kuin portaita ylös kuin lenkkeily. Ei ole yllättävää, kun poltat 0,15 kaloria kullekin askeleelle, ota ylös portaikko. Ehkä se on aika, kun aloitit tuon pelottavan valtavan portaikon helppokäyttöisen hissin sijasta …
Hyödyn hyödyntäminen:
- Se on monipuolinen: voit muokata harjoittelua ottamalla pidemmät vaiheet ulkopuolelta tuntemaan polttaa jaloissasi tai tehdä lyhyemmät ja kompaktimpiin askelia sisäpuolella keskittymään nopeuteen.
- On aikaa säästävää: tuntuu, että reisit polttavat vain 60-70 askeleen jälkeen ja sykkeesi melkein heti rakettuu.
- Se on hyvä käyttää liikuntaa aloitteleville: koska se on vähävaikutteinen toiminta, se auttaa pitämään nivelet kärki-kunnossa.
- Se polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeilyä: 15 minuutin rappu kiipeily vastaa noin tunnin tasainen, vakaa valtion käynnissä.
- Pidä särkyä ja tuskaa pois: sinulla ei todennäköisesti ole jälkipolven lihasten arkuutta, niin kauan kuin nostat hissin alas.
Anna heille mennä, jos luulet olevasi valmis suurta aikaa varten
Stair running on tullut kansainvälinen urheilu, jossa on 150 kilpailevaa tapahtumaa joka vuosi 25 maassa. Jos luulet, että olet kasvanut maan alla, ehkä se on aika, kun otit sen loveen.
Tower Running UK aloitti vuonna 2013. Sen verkkosivuilla julkaistaan tietoja UK-portaiden kilpailusta ja linkit maailmanlaajuiseen sivustoon, jossa voit rekisteröityä rekisteröidyksi urheilijaksi. Muun muassa näet, kuinka pisteidesi kertyneet portaat ovat muuttuneet asemaksi maailmanlaajuisessa ranking-järjestelmässä.
www.towerrunning.com
Toiminta: SKYRACE pidetään 13. joulukuuta Lontoon Heron Towerissa ja kaksinkertaistuu ensimmäisenä UK Tower Running Championship Final -tapahtumassa. Sarjan muut kilpailut on jo järjestetty Gherkin (syyskuussa) ja Emirates Spinnaker Tower Portsmouthissa (lokakuu).
www.actiononhearingloss.org.uk
