Hanki 007-runko 20 minuutissa

Sisällysluettelo:

Hanki 007-runko 20 minuutissa
Hanki 007-runko 20 minuutissa

Video: Hanki 007-runko 20 minuutissa

Video: Hanki 007-runko 20 minuutissa
Video: Узнав это СЕКРЕТ, ты никогда не выбросишь пластиковую бутылку! ТАКОГО ЕЩЕ НИКТО НЕ ВИДЕЛ! 2024, Maaliskuu
Anonim

Astro Martinsin ja terävien tuxedos-ohjusten lisäksi on kaksi asiaa, jotka tekevät aina James Bondin pohjimmiltaan British paha poika. Houkutteleva charmi ja karu athleticism. Emme voi yhtäkkiä saada sinut tyttöön, mutta voimme saada sinut keholle (joka todennäköisesti auttaa sinua saamaan tytön). Nosturin kiipeilystä koko ruumiin räjähdystavoista isoaseisiin uimapukuihin perustuvaan luottamukseen tarvitset kaiken. Puhuimme Hall Training Systemsin perustajan Chris Hallille selvittämään, mitä harjoituksia sinulle antaa 007-tason fyysisyys.

Image
Image

1. Pull-Up

Miksi Pull-up kehittää takaa ja tarttua lujuuteen, joten olet valmis nostamaan nostinakselin tai vetää itsensä helikopterille. Jos etsit pull-ups vaikeaa (kämmenten poispäin sinusta), aloita joitain lepakoita (kämmenten kohti sinua) ja rakentaa sieltä. Kun voit knock out 20 säädettyä toistoa peräkkäin, Skyfall tyyli, laittaa paino hihna tai laske itseäsi hitaammin. Olet valmis hakemaan ihmistä rakennustelineisiin nopeasti.

Tekniikka kärki Jalkojesi ylittäminen takaa sinun liekkisi tehokkaamman liikkumisen aikaansaamiseksi.

2. Garhammer korottaa

Miksi Alemmat vatsalihat olivat vaikeimpia alueita, kun he kehittivät kuuden pakkauksen. Tähän asti. Garhammers ovat kuningas rakentamaan alempaa abs-tehoa ja lisäämään ydinvoimaa, mikä on välttämätöntä päästäkseen sinne tyhjennysputkeen, johon olet ketjutettu, ja vaikuttamalla kaikkiin rantaan.

Tekniikka kärki Vältä keinua tekemällä liikkeen hitaasti. Ohjaus on avainasemassa.

3. Laajakaista

Miksi Box-hyppyjä kehittävät räjähtävät jalkaterät, jotka ovat välttämättömiä useimpien Bondin Chase-kohtausten kannalta. Voit olla iloinen, kun teet seuraavia kertoja, kun huomaat, että käytät jotain kattooperaatiota - tai jos tarvitset vain liukuportaiden ohittamista väistymään matkustettaessa.

Tekniikka kärki Kynnys mahdollisimman pieneksi ennen hyppäämistä, jotta voit tarttua täysin jalkoihisi.

4. Jaa kyykky

Miksi Se ei ehkä ole maailman seksikkäintä harjoitusta, mutta vahvuus ja hoitovälineet ovat luottaneet siihen jo vuosien ajan parantaakseen voimansa. Jos aiot kehittää vakavan potkun, kuten kaikkien kenttätoimijoiden pitäisi, sinun kannattaa jakaa kyykyssä.

Tekniikka kärki Kierrä ydintäsi välttäen sivusta selkää suorittaessasi liikkeitä.

5. Kuolleisuus

Miksi Et tule vahvoiksi ilman deadliftingia. Deadlifts toimii alaselkäsi ja jalkoihisi, parantaa huomattavasti kykyäsi poimia raskaita asioita lattialta. Täydellinen välttämättömyys hiljaa viemään ruumiit, jotka olet juuri koputtanut olkapääsi … tai nostaessasi ruokaostoksia ja kuljettamassa niitä jääkaappiisi.

Tekniikka kärki On tärkeää oppia oikea deadlift muoto ennen kuin aloitat nosto raskas. Aloita ilman painoja palkissa, kunnes tekniikka on täydellinen.

6. Dip

Miksi Olipa sinun tarvitsee nostaa itsesi pois lumivyörystä tai nousta äärettömään altaaseen, voimakkaat tricepsit, joita kehität upottamalla, auttavat varmasti.

Tekniikka kärki Ristitä jalkojasi taakseesi ryhtymään gluteesiisi ja saavuttamaan tehokkaamman liikkeen.

7. Paina ylöspäin

Miksi Tee nämä, jos olet koskaan loukussa raunioissa ja tarvitsee työntää sen sivuun. Tai jos haluat vain rintakehän, joka näyttää hyvältä tiukassa paidassa. Kummassakin tapauksessa ne antavat sinulle toimivaa voimaa.

Tekniikka kärki Pidä kehosi suorassa viivaa venyttämällä lippaasi ja ydin, jotta lantio pysyisi vahvana.

8. Rope Kiipeä

Miksi Vaikka et suunnittele kyyhkysreunan nousemista, köyden nousu on uskomattoman hyödyllinen harjoitus, jolla kehitetään otteen voimakkuutta ja ylävartalon tehoa.

Tekniikka kärki Se on köysi. Nosta se ylös.

9. Standing Barbell Biceps Curl

Miksi Jos haluat katsoa miehistä pukua, tietenkin (ja auttaa sinua pitämään aseesi tasaisena).

Tekniikka kärki Kiinnitä sydänsi ja vältä keinua takaisin heittämällä rintakehääsi eteenpäin, jotta voit selvittää, milloin kätesi väsyvät. Laske paino, jos haluat keskittää polttamisen niille hauisille.

Image
Image

Avaa sisäinen agentti tämän piirin kanssa

Tee tarvittavat toistimet jokaiselle siirrolle ja siirry suoraan seuraavaan harjoitukseen. Jos tarvitset, pidä mielessäsi, mutta Bond toimii kelloa vastaan ja toimii äärimmäisen paineen alla. Sinun tavoitteena on toistaa piiri niin monta kertaa 20 minuutissa kuin pystyt. Keskimääräinen henkilö todennäköisesti hallinnoi sitä kahdesti. Jos pidät itsesi MI6-agentiksi, sinun pitäisi helposti saavuttaa neljä toistoa …

  1. 10 deadlifts 60%: stä yhden maksun max
  2. 20 puristusta
  3. 10 laatikkoa hyppää
  4. Kiipeä kerran ylös ja alas köysiä (ei köyttä? Tee 10 vedettävää OR 10 pyyheliinaa kiinni-ups, jos pull-ups ovat liian kova)
  5. 30 ruumiinpainon halkaistua kyykkyä (15 kummallakin puolella)
  6. 15 upotusta
  7. 10 garhammer jalka nostaa
  8. 15 barbell biceps curls

Hit tämä piiri pari kertaa viikossa, ja pian nautit sekoitus lihasten kasvua ja parempaa kestävyyttä. Tämä piiri vaihtaa ylävartalo- ja alemman kehon harjoituksia, mikä tekee ihmeitä sydämellesi pakottamalla sen toimimaan kovemmin kuin tavallisessa kuntosalissa. Lisätietoja siitä, miten Daniel Craig tulee Bond-muotoon, klikkaa tästä.

Kiitos Chris Hallille, Hall Training Systemsin (personaltraineroxford.com) perustajalle

Suositeltava: