Liian usein ongelmana syntyy, ennen kuin ihmiset tekevät mitään työtä korjaamaan huonon asennonsa. Sen sijaan, että istuisit - tai jopa liukastat - siellä odotat alaselän tai kaulan kipua kehittymään ja sitten työskentelemään asentoonne, ryhdy ehkäiseviin töihin nyt ja toivottavasti vältät tällaiset ongelmat kokonaan.
Puhuimme Joseph Badhamin, Beyond Movementin johtajan Virgin Active Fulham Poolsissa, ongelmien huonosta asentoista ja siitä, miten ihmiset voivat estää ja hoitaa heitä.
Mitkä ovat tavallisimmat ongelmat, joita näet?
Kun ihmiset kuulevat käsitteen asentoa, heillä on taipumus välittömästi ajatella selkää, mutta se on itse asiassa toinen osa kehosta, joka aiheuttaa eniten ongelmia.
"Yleisimpiä valituksia ovat päänsärkyä aiheuttavat kaulakohdat", sanoo Badham.
"Toiseksi näemme paljon selkäkipua, joka liittyy usein ydinlihaksen polttamiseen. Kolmanneksi näemme paljon hartiakivää, joka on jälleen kytketty kaulaan ja selkärangan linjaan, joka johtuu pidennysjaksojen takia."
Mitkä ovat pitkäaikaiset ongelmat, jotka liittyvät huonoon ryhtiin?
Monet ihmiset kokevat huonoa asennonsa kipua ja kipua joka kerta, kun he lähtevät työpöydältä pitkän päivän päästä, mutta haluavat sivuuttaa nämä kysymykset jo vuosia. Tarpeetonta sanoa, tämä on huono ajatus.
"Tyypillisesti lopputulos on pitkittynyt olkapää, niska tai selkäkipu. Yleisimmin köyhä ryhti johtaa alaselän kipuihin, jotka voivat tulla ongelmaksi myöhemmin elämässä ", sanoo Badham.
"Näemme paljon ihmisiä tulemaan alaselkäkipu, koska se on estänyt heitä tekemään harjoituksen, että he nauttivat. Niin monet ihmiset joutuvat ansaan jättää nämä oireet huomiotta, kunnes lopulta kipu estää heitä tekemästä mitä he haluavat tehdä - onko tämä herättänyt lapsiaan tai urheilussa?"
Millaisia harjoituksia ihmisten pitäisi tehdä korjaamaan asentoa?
"Parhaimmat harjoitukset ihmisille, jotka alkavat kehittää kipua, ovat liikkeitä, jotka liittyvät liikkuvuuteen, joka keskittyy rakentamaan vahvuutta alueella hädässä", sanoo Badham.
Esimerkiksi alhaisemman selän takana keskitymme lonsiin ja alaselkään käsittelemällä oireita määrätyllä vaahtomuovauksella ja venytyksellä. Tämän lisäksi suosittelemme harjoituksia, jotka liipauttavat glutein aktivointia ja ydinvoimaa vakauden rakentamiseksi keskeisen lannerangan ympärille.
"Olkapäillä keskitymme ylä- ja kaulan liikkuvuuteen ja keskitymme luomaan vahvuutta hartioiden ja pyörivän kalvon ympärillä. Jos sinulla on hyvä liikkuvuus ja lihas tasapaino, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet olla kehittämättä kipua tai muita yleisiä valituksia."
Jos olet innokas vahvistamaan ydinlihaksia ja työskentelemään yleisellä liikkuvuudella ja joustavuudella parantaaksesi asennettasi, voit tehdä paljon pahempaa kuin antaa Pilatesille kokeilla.
"Reformer Pilates on hyvä korjata asentoa, koska se haastaa ydin ja lihakset alhaalla ja olkapääalueilla", Badham sanoo. "Se harjoitellaan liukuvaa alustaa vasten ja kestää vastustuskykyä, joka todella kohdistaa halutut lihakset.
"Jotkut ihmiset suosivat joogaa Pilatesille; ne ovat hyvin läheisiä, mutta se riippuu siitä, millaista lähestymistapaa haluat käyttää."
Jos sinulla on erityisiä asentoihin liittyviä huolenaiheita, voit myös käydä fysioterapiassa henkilökohtaista neuvontaa varten.
"Jos sinulla on hyvä liikkuvuus ja hyvä voima, olet parhaassa asemassa toimimaan ennaltaehkäisevästi eikä reaktiivisesti asentoon. Beyond Movement -konsultaatiossa pystymme tarjoamaan joukon räätälöityjä harjoituksia, joissa keskitytään lonkan liikkuvuuteen ja ristiselän liikkuvuuteen ", sanoo Badham.
Beyond Movement koostuu reformer Pilates, fysioterapia ja urheilu hieronta, ja on käytettävissä jäsenten ja ei-jäsenten Virgin Active Strand, Fulham ja Barbican klubeja.
