Olemme kaikki olleet siellä - se on juuri mennyt keskipäivään ja silmäsi ovat raskaita. Se voi tuntua kuin tavoittelee makeisia ja makeisia välipaloja tekee sinusta tuntuu paremmalta, mutta se todella tekee päinvastoin.
"Nopea korjausongelma on se, että se piilottaa verensokeritasosi, mutta sen jälkeen, kun vaikutukset kuluvat verensokeritasosi laskeutuvat alas ja väsymyksen tunteet ovat palanneet", sanoo ravitsemusterapeutti Holly Sorce. "Jos sitten pääset toiseen nopeaan korjaukseen, sinut lukitaan rullakulkuneuvoon, joka on voimakasta ja alhaista, mikä on vaikea rikkoa."
Joten astu pois erittäin vahva kahvi ja munkkeja ja tervehtimään uusia parhaita ruoka ystäviä, jotka lisäävät energiaa ja saada sinut läpi päivän.
banaanit
Runsaasti kalium-banaaneja pidät verensokeritasosi vakaana, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole äkillisiä energiahäiriöitä. He tekevät täydellisen välipalan voittaa ne ärsyttävä iltapäivällä, kun ne ovat täynnä luonnollisia sokereita sakkaroosia, fruktoosia ja glukoosia antamaan sinulle instant ja kestävää energiaa.
Kokojyvät
Sisällytä kokonainen ravinto jokaisen aterian avulla energian vapauttamiseen hitaasti koko päivän ajan ja pitää sinusta tuntuva energisointi. Puhumme täysjyväpasta, leipää ja riisiä sekä superjyviä, kuten quinoa, joka auttaa sinua saavuttamaan supermam energian.
Pavut
Munuaiset, mustat pavut, vihreät, paistetut ja jopa kahviherneet ovat fantastinen energialähde, joka kestää tuntikausia. Ne ovat myös erinomainen proteiinin ja kuitujen lähde, joten sinusta tuntuu täydentävämmältä pidemmäksi - jättäen vähemmän herkästi makeaa laatikkoa herkulliselle välipaloille.
munat
Kuinka pidät munat aamulla? Riippumatta siitä, onko se sekaantunut, keitetty tai paistettu, heillä on runsaasti rautaa ja proteiineja, jotka antavat sinulle kestävää energiaa koko päivän ajan.
Tumma suklaa
Valitse baari, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota kiintoaineita; se on erinomainen raudan ja magnesiumin lähde - raskauden aikana tarvitset vielä enemmän rautaa, koska sinulla on enemmän verenkiertoa elimistössä kuin normaalisti ja kun taas punainen liha on paras raudan lähde, hieman auttavan käden tumasta suklaasta ei ole koskaan huono asia.
Inkivääritee
Vielä sai joitain kaapin raskauden pahoinvointipäivistä? Lämpimän kupin inkivääriäisen teetä iltapäivällä ei ainoastaan anna sinulle energiaa, vaan se on myös täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita.
vesi
Siemailla kaksi litraa vettä hitaasti koko päivän pitää sinut ja solut hydratoituina. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi kirkkaammaksi, ja muutaman päivän säännöllisen veden ottamisen jälkeen sinun tulee huomata, että itsesi tunne aamuisin virkeämpää.
pähkinät
Jos sinulla on kolmen tunnin kesto, yritä moukata kourallinen unsalted pähkinöitä (saksanpähkinät, mantelit ja Brasilianpähkinät ovat hyviä valintoja). Täynnä tärkeitä rasvoja, kuituja ja proteiineja, ne ovat täydellinen välipala energian puhkeamiseen.
Lehtikaali
Kaikki rakeita kihara kalaa! Tämä vihreä vihannes on täynnä vitamiineja A, C ja K sekä kalsium, lutien (antioksidantti) ja folaatti (foolihappo). Lisäksi kalorit ovat hyvin alhaisia.
Kvinoa
Se on nimeltään "All Of All Grains", koska sen ravitsemukselliset hyödyt, tämä peruainen vilja sisältää enemmän proteiinia kuin mikään muu vilja ja sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja. Se on myös runsaasti kuitua, rautaa, lysiiniä (välttämätöntä kudosten kasvua ja korjausta varten), magnesiumia ja B2-vitamiinia, mikä parantaa energia-aineenvaihduntaa.
Lohi
Runsaasti Omega 3 -rasvoja, lohi on myös erinomainen mineraalien lähde, mukaan lukien seleeni ja rauta sekä vitamiinit B6 ja B12, jotka auttavat kehoa vapauttamaan energiaa.
Guarana
Etelä-Amerikan puun siemenistä peräisin oleva guarana on suosittu luonnollinen energianpuhdistuslaitos, koska sen kofeiinipitoisuus on suuri. Suolaantuminen kupin guarana teetä on suosittu tapa saada hyötyä terveydelle.
linssit
Ei ainoastaan suuri kolesterolia alentavan kuidun lähde, myös linssit lisäävät energiatasoa lisäämällä rautakauppoja ja vakauttamalla verensokeritasoja. Hanki Dahl!
aprikoosit
Vaihda pick-me-up suklaata kourallinen kuivattuja aprikooseja. Heillä on vitamiineja A ja C sekä luonnollisia sokereita, jotka auttavat tasapainottamaan energiatasosi.
Kurpitsansiemenet
Paahda proteiinipitoisia kurpitsansiemeniä ravitsevaan välipalaan tai ripottele salaattia varten rapeaksi koostumukseksi, joka auttaa ylittämään energiatasosi iltapäivällä.
