Unettomuus: uuden maailman äidin nukkumisesta

Sisällysluettelo:

Unettomuus: uuden maailman äidin nukkumisesta
Unettomuus: uuden maailman äidin nukkumisesta

Video: Unettomuus: uuden maailman äidin nukkumisesta

Video: Unettomuus: uuden maailman äidin nukkumisesta
Video: 🌙 Mielen rentoutus - Nukahda tähtien tuikkeeseen 💤 2024, Maaliskuu
Anonim

Joten, sinulla on ollut kolme tuntia unta ja se tuttu delirium tunne on vallannut. Sinulla on vain yksi asia, jonka voit lopettaa nukkumisesi

Ennen kuin olet tullut äidiksi, valehtelu luultavasti merkitsi torkkua keskipäivällä ja ainoa syy siihen, että sinulla oli pysyvä päänsärky, johtui mielihyytesi vuoksi mojitosista. Sitten tuli vauva ja se on hyvästi nukkua, hello tahmea iho ja sopiva joukko alle-silmä matkatavaroiden.

Mutta hieman apua, voit saada läpi päivän vähän tai ei lainkaan nukkua.

Aseta itsesi nukkumaanmenoon

On aika sängylle ja olet loppunut, mutta olet niin ahdistunut siitä, että vauva on heräämässä, et voi ajautua pois. Siksi yöaikainen rutiini on sinulle yhtä tärkeä kuin vastasyntyneelle. "Saattaa olla houkuttelevaa vain pudota sänkyyn, mutta saat järjestelmän käyttöön, jotta kehosi tietää alkavan purkautumisen", sanoo univastuttaja Chireal Shallow. Ole banaani tai muutamia kalkkunan viipaleita krakkauslaitteeseen ennen kuin menet yläkertaan - ne sisältävät aminohappo tryptofaania, joka voi auttaa sinua nyökkää nopeammin.

Luo oikea unen ympäristö

Kun olet usein yön yli, haluat tulla takaisin nukkumaan nopeasti, joten pidä ympäristö mahdollisimman miellyttävänä. "Pidä valot alhaisina ja pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa", Chireal sanoo.

Hyvän aamiaisen merkitys

Huono illan jälkeen hyvä aamiainen on kaikki - tarvitset proteiinin osuutta ja hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja energiaa varten. Ravitsemusterapeutti Jill Barber ehdottaa kotitekoista muesliä puuroa kauraa, paisutettua riisiä ja tattari sekoitettuna kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa. "Se herättää sinut ja pitää sinut täyteen pidempään", hän sanoo. Rypälemehut tai maapähkinävoi paahtoleivällä ovat hyviä vaihtoehtoja.

Pidä kiinni energian ruokaa

Jos olet tuskin sulkenut silmäsi koko yön, sinulla on korkea stressihormonin kortizoli. Tämä voi hidastaa ruoansulatusta, joka vaikuttaa verensokerisi ja energian tasoon. Unihäiriö saattaa johtaa siihen, että haluat tavoittaa munkkeja, mutta pidä itsesi takaisin. "Sugary-korjaukset nopeuttavat sinua lyhyellä aikavälillä, mutta ne aiheuttavat kaatumisen myöhemmin", sanoo Jill.

Unihäiriö saattaa johtaa siihen, että haluat tavoittaa munkkeja, mutta pidä itsesi takaisin

Kokeile 20 minuutin kierrosaikaa

Emme puhu tunteja täällä, mutta jos olet kotona ja vauva nukkuu, kokeile voimaa. "Aseta matkapuhelimen hälytys 20 minuutin ajaksi ja sinun pitäisi herätä vähemmän väsyneitä", sanoo Andrea. "Mitä kauemmin olet, ja sinä saatat tuntea olosi järkyttyneeksi." Jos olet töissä, istu jossain hiljaisessa paikassa, sulje silmäsi viiden minuutin ajan ja sykätä hengähtämään.

Älä liioittele alkoholia

Kuitenkin houkuttelevaa voi olla, että menetät itsesi viinipulloon vauvan nukkumisen jälkeen, pidä korkeintaan yhtä lasia päivässä ja vältä alkoholia yli neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Ei vain voi pilata unen, mutta se voi saada sinut tuntemaan vieläkin hitaammin", sanoo Jill.

Suositeltava: