1. Top Up on Protein
Hanke alkaa elpymisen jälkeen annoksella heraproteiinia puoli tuntia ennen liikuntaa. Lääketieteellisessä tiedossa Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin 20 g heraproteiinin ottamista 30 minuuttia ennen kuin vastuskoulutus voi parantaa kehon aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen, mikä edistää kilpirauhasen toimintaa, estää testosteronin heikentymistä ja potku- aloittaa lihasproteiinisynteesi.
2. Juo kahvia
Kofeiini-osuma voi tehdä paljon enemmän kuin vain potkaista sinut uninen mieli-funk. Pre-workout-osuma voi auttaa valmistamaan polttamaan 15% enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen, espanjan tutkimuksen mukaan. Muut tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa veren virtausta lihaksesi parantamaan kestävyyttä ja vähentää havaitun lihaskivun, jotta voit työntää yli rajat väsymystä. Täydellinen sekoitus? Double espresso 30 minuuttia ennen harjoittelua.
3. Päätä pitoosi
Ranteet ovat kehon haavoittuvimpia osaa, kun käytät niitä, joten lämmitä ne yksinkertaisella otteella, kun odotat kofeiinia. Colorado-olympiakisatutkimuksesta löytyi 90% ranteiden urheilullisista vammoista, kun he ovat dorsifleksi-asennossa, kun he tekevät mitään puristustöistä etukammoihin, joten valmistele lihaksia ja nivelten kädet ja käsivarret, joilla on kolme kymmenen kovaa toistoa kummallakin kädellä puristamalla kädensijain.
4. visualisoida jokainen harjoitus
Henkisesti lämmitä lihaksia harjoittelemalla harjoittelua mielessäsi kun kävelet kuntosalilla. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa henkilöitä, jotka visualisoivat liikuntaa, hyötyivät 13 prosentin vahvuudesta. Imagointi lihaksesi sopimukseen kunkin harjoituksen voi tehdä sähkö impulssi lähetetään aivojasi lihaksesi tehokkaampaa ja supistukset voimakkaampi.
5. Paina Toista
Sinun ei tarvitse olla onnellinen hardcore-tuuletin, joka pääsee uraan korkean tason harjoitukselle - musiikin kuuntelu 130 lyöntiä minuutissa tai enemmän voi vähentää väsymyksen tunteita ja auttaa sinua saapumaan valmiina hyökätäksesi harjoitteluun. Brunel-yliopiston tutkimus löysi musiikin positiivisesti lihasten kestävyyttä ja sydän- ja verisuonitauteja jopa 15 prosentilla. Joten ota 130 bpm: n pudotus Calvin Harrisin "Sweet Nothing", Drake "Make Me Proud" tai meidän Pick, AC / DC: n headbanging klassikko "Highway To Hell". Tai ota neuvoja ja kytke niihin nämä metallikappaleet, joiden avulla voit kokeilla miesten syvemmällä miesten Fitness-lehden.
