Päivän jälkeen todella kova harjoitus, kaikki mitä haluan tehdä on sammuttaa. Minulla on usein kiusaus laittaa jalat ylös ja rentoutua täysin, mutta aina kun teen, huomaan, että olen hidas, väsynyt ja achy seuraavassa istunnossa. Siksi olen valtava fani aktiivisista toipumisistuntoista, joten käytät lepopäivääsi suorittamalla erittäin kevyt ja erittäin helppo harjoitus. Hyvä esimerkki olisi menossa lempeästi aamulla kymmenisen päivän jälkeen keuhkokuumeisen kynnysistunnon jälkeen. Lähes kaikki ammattiurheilun pelaajat ja urheilijat tekevät toipumisistuntoja, ja ne voivat olla yhtä hyödyllisiä amatööriurheilijalle kuin maailmanluokan esiintyjä. Pidä hauskaaRunsaasti hyötyä on elvytysistunnon tekeminen sen sijaan, että menisitte koko päivän sohvalla katsomaan roskatelevisiota. Ensinnäkin se pitää sinut oikeassa mielentilassa. Kun tiellä, pyörällä tai vedellä on kovaa siirtoa, mielesi on tottunut valmistautumaan kovaan fyysiseen haasteeseen. Kytkeytyäkseen harjoittelusuunnitelmasta voi vaikeuttaa palloa liikkuvan, kun tarvitset seuraavan kerran. Tämä ei tarkoita sitä, että aktiivisia palautumisistuntoja olisi pidettävä välttämättömänä pahana. Ei ole mitään pahempaa kuin herääminen ja pelkäämään vielä toinen istunto, minkä vuoksi rakastan aktiivista palautumisistuntoa, kun harjoittelen pari pariskuntaa. Menkää lempeästi tai ajaa jonnekin, jota et yleensä kouluta ja nauti näkymistä huolimatta sykemittaristasi tai siitä, että ylläpität rodun tahtia. Ei ole kyse siitä, että työnnät itsesi rajojen yli kuin hauskanpitoa ja muistatte, että teet kaikkia näitä kovaa istuntoa valitun urheilun rakkaudelle. Jalat kuten lyijy?Helppo istunto on myös hyötyä pitää lihakset tikittää. Istuminen liian kauan, varsinkin kun olet painanut sitä, voi saada jalat tuntumaan lyijyksi, kun palaat koulutukseen. Miksi? Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkalorinen liikunta pumppaa veren väsyneisiin lihaksiin ja tuottaa paljon tarvittavia ravintoaineita poistamalla samalla maitohappoa ja muita jätteitä, jotka voivat kerääntyä lihassoluihin ja aiheuttaa näitä kipuja ja tuskaa. Lopputulos? Lihasi palautuvat nopeammin, joten voit naulata seuraavan hardcore-harjoituksen. Tässä ovat suosikkini aktiiviset palautustyöt kovan ajon, syklin ja uinnin jälkeen:
JuostaMaaseutumaiseman sujuvuus on hyvä, koska voit nauttia maisemista kerran sen sijaan, että pidät pääsi alas ja kaatuu jalkakäytävään. Jos et voi, käytä kuntosalasi juoksumattoa ja hyödynnä sen jälkeen porealtaat ja saunat auttamaan sinua rentoutumaan ja toipumaan. 5 min lempeä lämmittely 15min käynnissä (noin 50-60% nopeista istunnoista) 5 min rentoutus Ratsastaa
Houkutella pari kaveria tulla mukaan kanssasi, ja elvytystyösi tuntuu enemmän rentoutta kuin harjoittelua. Ei ole mitään paineita, ja voit pysähtyä kahvia tai virvoitusjuomaa halutessasi. Kyse on hauskanpidosta ja huuhtelemasta myrkkyjä edellisen päivän ponnisteluista. 5 min lämmitellä Enintään 1 tunti lempeä ratsastus - ei tarvitse murtaa hiki Uida
Voit käyttää uima-istuntoa aktiivisena elpymisenä helpottaaksesi jalkasi törmäystä päiväsi vakavan harjoittelun tai ratsastuksen jälkeen. Älä ole hämmentynyt käyttämään hitaa kaistaa - tämä on helppo istunto joten jätä egoasi pukuhuoneeseen. 5 min lämmitellä 15min lempeä etumatka 5 min warm-downFor lisää harjoittelun vinkkejä, tilaa Miesten kuntosali. Me koukkaamme sinut viisi numeroa £ 5.
