Vauva ei ole yhtä hauskaa kuin tehdä, mutta tutkimus on osoittanut, että yksinkertaiset rentoutustekniikat voivat lyhentää työtä ja tehdä sinulle vähemmän todennäköistä tarvetta lääketieteellisiin toimenpiteisiin
1. Yritä hypnobirthing
Tunne rauhallinen on ratkaisevan tärkeää pysyä luottamuksen työvoiman. Hypnobirthing käyttää itsehypnoosia, rentoutumista ja hengitysstrategioita, joiden avulla voit hallita kipua, vapauttaa ahdistusta, käsitellä syntymäpeltoja ja pysyä hallinnassa.
"Käyttämällä tekniikoita raskauden aikana tiedät, milloin ja miten niitä käytetään synnytyksen aikana", sanoo hypnobirthing kouluttaja Rosie Goode. Saat parhaan tuloksen yhdistämällä työpajan CD-levylle tai lataamalla.
2. Käytä hengitystapoja
Yhdistämällä hengitys laskettaessa on erittäin tehokas koko työvoiman.
"Hidas, syvä hengitys lisää lihaksesi tulevan hapen määrää, mikä auttaa heitä rentoutumaan, samalla kun laskenta pitää mielessesi mielessään", Rosie sanoo. Kokeile 7:11 hengittämistä - hengitä syvään seitsemän ja sitten hengittää ulos 11.
3. Pysy tällä hetkellä
"Aivosi kehittyi hälyttämään sinua mahdollisen vaaran edessä, joten vaikka olisitkin kunnossa, se voisi aiheuttaa paniikkikohtauksia, lieventää lihasjännitystä ja tehdä työtä hitaammin", Rosie sanoo.
Pidä mieli tarkassa keskittymällä nykyhetkeen - käyttämällä hengitystekniikkaa auttaa, samoin kuin toistamalla syntymän mantraa itsellesi.
4. Käytä aromaterapiaa
Haju on voimakas tunne ja voi herättää muistoja ja tunteita. "Kun harjoittelet raskauden rasitusta, polttaa laventeliöljyä", sanoo doula Sophie Fletcher.
"Ottakaa se mukanasi työhön ja se laukaisee yhdistymisen rentoutumiseen."
5. Hieronta
Tunne stressaantunut? Hanki kumppanisi voimakkaasti hieroa selkäsi ja jalkojasi selkä.
Tämä stimuloi aineenvaihduntaa, joka auttaa kehoa prosessoimaan adrenaliinia ja maitohappoa, joten sinusta tuntuu rauhalliseksi uudelleen. Kontraktioiden välissä kevyt hieronta auttaa stimuloimaan rauhoittavan kemikaalin vapautumista kehossa.
