On vaikea nähdä kesästä tulossa. Syyttää brittiläistä säätä. Jopa kun talvi on vihdoin haalistunut, se on silti tarpeeksi kylmä, jotta voit piilottaa vaatetuskerrosten alla ja hoitaa lämpöhaavojen renkaita vatsaasi ympärillä. Sitten yhtäkkiä kesä on täällä ja on aika päästä alas rannalle ja saada paita pois. Selvästikin se on pelottava mahdollisuus, koska vararengas, jota kuljetat, tekee sinusta valaistumisen. Tarvitset nopeasti toimivan, aikaa säästävän, lihaksen pumppaavan, vatsanpunaisen harjoittelusuunnitelman, joka vie sinut rannalla valmiiksi muotoon ottamatta liian paljon kiireistä päivää. Juuri juuri meillä on sinulle.
Tässä on suunnitelma
Seuraavassa on erittäin voimakas, kolmen viikon harjoittelu ja syömissuunnitelma. Joka toinen päivä teet lyhyen harjoittelun, joka käyttää minimaalisia laitteita (joten ei jonotusta kuntosalilla), eikä sen pitäisi kestää yli 20 minuuttia loppuun, sekä lämmittely- ja lämmitysaikaa. Vuosina välissä voit levätä ja toipua. Älä kuitenkaan ajattele, että lyhyt istunto tarkoittaa helppoa. Tätä suunnitelmaa varten olemme kehittäneet mielikuvituksellisia "hirviöliikkeitä" - useita harjoituksia yhdistettynä yhteen yksikköön, joka on tehty ilman levätä. Yhden näistä Monster Moves -toistoista vain yhden toiston kesto voi kestää jopa 15 sekuntia ja sisältää lähes kaikki kehon lihakset. Tuloksena on, että stressit paljon lihaskuituja ja tee sydämesi töihin pumppaamaan veren ympärilläsi. Tämä polttaa kaloreita ja nostaa aineenvaihduntaa niin, että jatkat polttaa rasvaa jopa harjoittelun päättymisen jälkeen.
Kuinka tehdä se
Koko harjoittelusuunnitelmassa on vain kuusi harjoitusta, mutta ne ovat suuria ja monimutkaisia, joten harjoittele ensin niitä, kiinnittäkää tarkkaan huomiota lomakkeiden oppaisiin ja jumittele niitä ennen harjoituksen tekemistä. Aloita lämpenemällä kevyellä kardio-työllä ja dynaamisilla venytyksillä. Tee sitten ensimmäinen Monster Move, säilyttäkää tasainen tahti ja tee niin monta kertaa kuin voit ennen kuin tarvitset levätä. Jos huomaat, että teet alle viisi toistoa ennen polttamista, säädä painoa ja hidasta tahtia. Lepää kaksi minuuttia ennen kuin siirry Monster Move 2. Tee niin monta reps kuin voit menettämättä muotoa, sitten levätä vielä kaksi minuuttia ennen kuin palaa Monster Move 1. Tavoitteena pitää tämä kuvio 20 minuuttia. Lopeta muutaman minuutin sydän, kuten käynnissä, jäähtyä.
Ajoitus
Viisi minuuttia lämmetä, 20 minuuttia tehdä Monster Moves, sitten viisi minuuttia lämmetä.
päivää
Tee istunto joka toinen päivä vuorotellen harjoitusten A, B ja C välillä.
Paino
Valitse paino, jota pystyt käsittelemään mukavasti. Tavoitteena on lisätä painoa hieman edetessäsi.
Lämmitellä
Tee muutama minuutti valoa kardio, jota seuraa muutamia taivutuksia, kouruja ja puristimia, jotta lihakset toimisivat.
Tempo
Pidä reipas, vakaa vauhti koko vaarantamatta hyvää muotoa. Hidätä jos tunnet, että poltat liian aikaisin.
Levätä
Pysykää kahden minuutin ajan Monster Movesin välillä.
ripsi
Tee niin monta edustajaa jokaisesta Monster Moveista kuin voit kohtuudella hallita ennen muodon menettämistä. Tavoitteena kussakin viidestä kymmeneen toistoon.
Sinun on myös seurattava rannan rungon syöminen vinkkejä ja tutustu opas rannalla tyyliin.
