Makeiset toisinaan saavat hyvää lehdistöä, esimerkiksi kun kestävyysharjoittelijat suosittelevat hyytelöä vauvoille hetkelliseen energia-iskuun. Vaikka jotkut makeiset ovat rajoitetusti käytössä muutamissa urheilulajeissa, ne yleensä luovat runsaasti kaloreita, joilla on vain vähän tai ei ollenkaan ravintoa, eikä heillä ole mitään hyötyä nälän tyydyttämiselle. Itse asiassa ne lisäävät ruokahalua nostamalla insuliinipitoisuuksia ja jättäen sinut himoille. Tämä rasva tappio suunnitelma laati Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) leikkaa kaikki puhdistetut sokerit, jotka pitävät glukoosi- ja insuliinitasoja alaspäin ja maksimoivat kehon rasvaprosesseja. Se myös rohkaisee sinua syömään vähän ja usein, mikä auttaa sinua jättämään hyytelö vauvat hyvin yksin. maanantai Aamiainen: 200 g tavallista jogurttia sekoitettuna 30 g: n valssatun kauran, 100 g: n kesähedelmien, 1 kerman auringonkukansiementen ja passionhedelmän mehun kanssa. Välipala: Omena. Lounas: Sekoita 50g salaattilehteä, 150g kirsikkatomaattia, 100g hienonnettua kurkkua, 100g kuutioitua tavallista tofua, 100g voitabattuja, 1kpl murskattuja manteleita, balsamiviinietikkaa ja tuoretta korianteria. Välipala: Päärynä. illallinen: Sekoita 1 kalkkunan rinta 1 tl: n oliiviöljyllä tuoretta inkivääriä, pieni kukkakaali, ½ fenkoli pää, 1 kurkku (kaikki hienonnettu), 75 g vihreitä papuja ja roiske Tamari soijakastiketta. Päivittäinen kokonaissumma: 1 593 kaloria, 174 g hiilihydraatteja, 149 g proteiinia, 61 g rasvaa. tiistai Aamiainen: Liota 60 g kauraa veteen yön yli. Tarjoile rusinoita, manteleita ja jauhettua kanelia. Välipala: Punnet vadelmia. Lounas: Sekoita 200 g säilyneitä tonnikalaa 2tsp-tinattuja kahviherneitä, salaattilehdet, kurkkua, kevätsipulia, raastettua porkkanaa, korianteria, 30 g (kuivapainoa) keitettyä ruskeaa riisiä, oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa. Välipala: 25g kurpitsansiemeniä. illallinen: Grillattua lohen pihviä, 75 g quinoa (kuivapainoa), 150 g parsakaalia ja 100 g vihreitä papuja. Päivittäinen kokonaissumma: 1,561 kaloria, 180 g hiilihydraatteja, 140 g proteiinia, 48 g rasvaa. keskiviikko Aamiainen: Aamupala. Välipala: Kourallinen manteleita. Lounas: Sandwich: ½ viipaloitu avokado, 2 viipaloitettua keitettyä munaa, 1 viipaloitu tomaatti ja raketti hapanlihalle. Omena. Välipala: Banaani. illallinen: Liitä 1 bataattia, 1 sipuli, 1 titaanikehnä, 1 porkkana ja 1 pippuri. Paahda 1tsp oliiviöljyä, 2 valkosipulinkynttä, ½tsp maapähkinä, mustapippuri ja chilipippu 40 minuutin ajan. Tarjoile grillattua koljaa. Päivittäinen kokonaissumma: 1 815 kaloria, 223 g hiilihydraatteja, 92 g proteiinia, 63 g rasvaa. torstai Aamiainen: Liota 75 g kauraa vedessä yön yli. Kypsennä 5 minuuttia. 4 minuutin kuluttua lisätään 1 hienonnettu omena. Välipala: Kourallinen manteleita. Lounas: Tyhjennä 1 kattila tonnikalaa ja makaa ½ avokadolla ja 100 g vähärasvaista ricottajuustoa. Tarjoile kirsikkatomaatteja, kurkkua, porkkanaa, punasipulia, raakoja sieniä ja vihreitä papuja. Välipala: Omena. Kourallinen kurpitsansiemeniä. illallinen: Sekoita-paista 1 kalkkunan rinta 2tsp oliiviöljyä ja hienonnettu tuoretta inkivääriä 3 min. Lisää 1 viipaloidut kurpitsat, 1 viipaloitu porkkana, vihreät pavut, soijakastike ja vähän vettä ja anna veg höyryä, kunnes keittää. Tarjoile 100 g ruskealla riisillä. Päivittäinen kokonaissumma: 1,804 kaloria, 232 g hiilihydraatteja, 64 g proteiinia, 56 g rasvaa. perjantai Aamiainen: Vatkaa yhteen 30 g kauraa, 1 viipaloitu banaani, 150 g vähärasvaista luonnollista jogurttia ja 20 g murskattuja saksanpähkinöitä. Välipala: Omena. Lounas: Grillattua broilerin rintafileetä, salaattia, tomaattia, kurkkua, punajuuria, ½ porkkanaa, ½ raakaa päätä fenkolia, sitruunamehua ja tuoretta korianteria. Tarjoile 60 g: n (kuivapainon) japanilaiset soba-nuudeleita. Välipala: ½ suuri mansikkahuna. illallinen: Grilli 1 lohen pihvi oliiviöljyllä, mustapippurilla ja 1 viipaloidulla kalkilla kunnes kypsennetään. Tarjoile 170 g höyrytettyä parsakaalia, 75 g vihreitä papuja ja 100 g kypsää ruskeaa riisiä. Päivittäinen kokonaissumma: 1 729 kaloria, 252 g hiilihydraatteja, 98 g proteiinia, 36 g rasvaa. lauantai Aamiainen: Pudota keskikokoinen koljafilee. Hiutetaan keitetty kala kulhoon, jossa on 50 g (kuivapainoa) keitettyä ruskeaa riisiä. Lisää 1 hienonnettu keitetty muna ja paljon tuoreita tuoreita persiljaa. Välipala: Päärynä. Pieni potti luonnollista jogurttia. Lounas: Liota 50g Bulgar vehnää kuumassa vedessä 20min. Sekoita pieni kana munuaispavut (valutettu), 100 g hienonnettu kirsikkatomaatteja, vesikrassi, raketti, sitruunamehu ja oliiviöljy. Tarjoile ½ laatikolla tuoretta keittoa. Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä. illallinen: 1 pariloitua taimenia ja 4-5 eri vihanneksia viikossa, sekoitetaan paistettua soijakastikkeella ja tuoreella korianterilla tai höyrytetty. Päivittäinen kokonaissumma: 1 839 kaloria, 249 g hiilihydraatteja, 125 g proteiinia, 51 g rasvaa. sunnuntai Aamiainen: Sekoita 3 munaa ja 100 g kuutioitua tofu. Kypsennä vähän lämpöä sekoittaen. Tarjoile 1 viipaleelle paahdettua hapanlihaa. Välipala: Tuoreet mansikat. Lounas: 1 paistettua bataattia pienellä purkkiruokalla, 2tsp balsamiviinietikkaa, 2tsp auringonkukansiemeniä, vesikrillia ja rakettia. Välipala: laatikko tuoretta keittoa. illallinen: Paista 1 hienonnettu sipuli ja 1 murskattu valkosipulinkynsi. Lisää ¼ hienonnettua munakoisoa, 2 viipaloitua kesäkurpitsaa, muutama sieni, 1tsp tomaattipurée ja iso tomaatti. Kypsennä 15 min. Tarjoile 1 grillattua broilerin rinta ja 1 tl paksu kreikkalainen jogurtti. Päivittäinen kokonaissumma: 1 855 kaloria, 191 g hiilihydraatteja, 127 g proteiinia, 68 g rasvaa.
Jos haluat suuria painonlaskutapoja, mene meidän laihtuminen ruokailu suunnitelma osa. Löydät uuden jokaisesta magin numerosta, niin tilaa tänään.
