Kuukauden Fat-Loss Meal Plan

Sisällysluettelo:

Kuukauden Fat-Loss Meal Plan
Kuukauden Fat-Loss Meal Plan

Video: Kuukauden Fat-Loss Meal Plan

Video: Kuukauden Fat-Loss Meal Plan
Video: Audio | J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1975 - 6: Perceiving without the perceiver 2024, Maaliskuu
Anonim

Haluatko polttaa ylimääräisen rasvan, haluatko katsoa vähärasvaista ja leikata, tai osoittaa kovalla työllä ansaitut lihakset. Tämä ateriasuunnitelma, jonka on kehittänyt henkilökohtainen kouluttaja Rich Phillipps, auttaa sinua hylkäämään flaamin kanssa tasapainoisen ruokavalion korkealaatuisen proteiinin (joka tukee lihasmassaasi ja pitää sinut kyllästyneenä), matalan GI-hiilihydraatteja, runsaasti ravitsevia vihanneksia ja terveet rasvat, jotka tarjoavat sinulle runsaasti energiaa rasvaa polttavaa työtä kuntosalilla.

"Viikko jakautuu matalan hiilikuitulinjan arkipäiviin ja sitten korkean carb / vähärasvaisen päivittäisen viikonpäiviin viikonloppuna", sanoo Phillipps. Tähän on monia syitä, mutta yksi tärkeimmistä on ylläpitää ruokahalua säätelevää hormonia, joka säätelee ruokahalua, ja on rasvan polttimien äiti. "Jos tätä ei oteta huomioon, suurin osa rasvanpoisto-ohjelmista lopulta laskeutuu", Phillipps sanoo.

Loppuvuoden aikana proteiinisiirtymän on pysyttävä korkeana uuden lihaksen rakentamiseksi ja takaisin koulutuksesta, ja sinun täytyy syödä runsaasti vihreitä vihanneksia, jotta kuidun saanti tarttuu. Viikon aikana syötettävien hiilihydraattien määrän vähentäminen pitää insuliinipitoisuutesi alhaalla ja antaa sinun optimoida vihjeesi vaikutukset viikonloppuna. Jos olet seurannut suunnitelmaa kirjeeseen, olet ansainnut nämä referenssit, joten nauti tankkauksesta ja hyökkää liikuntaa kosto-osalla.

Tämän ateriasuunnitelman annoskoot on suunniteltu miehille, joka on 1,8 metriä pitkä ja painaa 75 kg. Jos olet huomattavasti pienempi tai suurempi kuin tämä, säädä annoskoot vastaavasti.

Maanantai - koulutuspäivä

Aamiainen Kolme muna-omelettia sipulia, pippuria ja 1tsp voita
Välipala 150g makrilli avokadoilla, pinaalla ja tomaateilla
Lounas 200 g kananrintaa, jossa on vehreää yrttisalaattia ja yksi bataatti
Välipala 100g vähärasvaista naudanlihaa
päivällinen Makea ja hapan kalkkuna

Tiistai - lepopäivä

Aamiainen 200 g naudanlihapihviä, jossa on 1 kerman voita ja kourallinen pinaattia
Välipala 100g kreikkalaista jogurttia banaanilla ja kanelilla
Lounas 300 g kalkkuna, jossa on 120 g sekoitettuja vihreitä vihanneksia ja ruskea basmati-riisi
Välipala 100g vähärasvaista naudanlihaa
päivällinen 200 g valkosipuli-ja inkivääri-marinoitua tonnikala-pihviä höyrytettyjä vihreitä papuja

Keskiviikko - Koulutuspäivä

Aamiainen 150g savustettua lohta, jossa on puolet avokado ja yksi muna
Välipala 150g sekoitettuja pähkinöitä
Lounas 300 g katkarapuja, 1 kjs-kookospähkinäpensas salaatin lehdet yhdellä bataatilla
Välipala 150 g kananrintaa, jossa 50 g sekoitettuja pähkinöitä
päivällinen 200g paistettua turskaa savustettua paprikaa ja höyrytettyjä vihanneksia

Torstai - lepopäivä

Aamiainen Rypälemehut, joissa on ricotta yhdellä viipaleella ruisleivän paahtoleipää
Välipala 100 g kylmää leikattua naudanlihaa
Lounas 200 g kananrintaa, jossa on vehreää yrttisalaattia ja yksi bataatti
Välipala 100g kreikkalaista jogurttia banaanilla ja kanelilla
päivällinen 150 g broilerin höyrytettyjä vihreitä vihanneksia

Perjantai - Koulutuspäivä

Aamiainen 150 g skotlanttia kauranpuuroa, jossa on marjoja ja saksanpähkinöitä
Välipala 150g makrilli avokadoilla, pinaalla ja tomaateilla
Lounas 150g savustettua lohta, jossa on puolet avokado ja yksi muna
Välipala 100g sekoitettuja pähkinöitä
päivällinen 200g karitsan pihvi kausiluonteisilla vihreillä

Lauantai - lepopäivä

Aamiainen 150g savustettua lohta puolet avokado ja yksi haudutettua munaa ruisleivällä
Välipala 200 g kananrintaista 250 g kuskusia
Lounas Huevos rancheros - kaksi munaa, avokado, musta pavut ja tomaatit
Välipala 200 g turskaa yksi bataatti ja vihreät vihannekset
päivällinen 150 g broilerin höyrytettyjä vihreitä vihanneksia

Sunnuntai - Stretch / Mobility Day

Aamiainen 150 g skotlantia kaurapuuroa, jossa on sekavalmisteita ja kreikkalaista jogurttia
Välipala 200 g turska parsaa
Lounas 300 g kalkkuna, jossa on 120 g sekoitettuja vihreitä vihanneksia ja ruskea basmati-riisi
Välipala 100g kreikkalaista jogurttia banaanilla ja kanelilla
päivällinen 300 g chili con carne kanssa yksi bataatti ja puolet avokado

Suositeltava: