Sokerin leikkaaminen teidän kuumaa juomakäytännöstä voi tuntua pieneltä muutoksesi ruokavaliostasi, mutta sen kokonaisvaikutus kalorien saantiin on valtava.
Harkitse tätä - teelusikallinen sisältää noin 5 g sokeria, joka sisältää 20 kaloria. Joten kolme kuumaa juomaa päivässä, yksi lusikallinen sokeri kussakin on 60 kaloria, noin 2,5% päivittäisestä kokonaismäärä suositellaan miehille. Kuulostaa pieneltä, mutta kun monet ihmiset ovat tavallisia kahvijuomia, nämä kalorit lisätään. Ditch sokeria ja sinulla on lähes 22 000 ylimääräistä kaloria joka vuosi, joten se kannattaa tehdä.
Ongelmana on, että se voi olla katkennut hankalaksi rikkomaan tapaa. Onneksi uusi tutkimus on selvittänyt parhaita tapoja luopua makeista tavaroista. Odottamattomasti tulokset osoittavat, että vähitellen vieroitus itsensä pois sokeria on pahin tapa lähteä.
Tutkimus julkaistiin Journal of terveyspsykologia, todettiin, että kylmä kalkkuna tai tietoinen kahvinjuonti olisi molempia tehokkaampaa kuin vieroittamalla herkemmin sokeria.
Tutkimuksessa 127 osallistujaa tehtiin satunnaisesti kolmelle ryhmälle, jotka muuttivat kahviototansa kahden viikon aikana. Yksi ryhmä vähensi niiden kahvin määrää joka päivä päivässä. Toinen leikata sokeria kahvistaan kokonaan, ja kolmasosa opetettiin juomaan kahvia varovasti - mikä tarkoitti, että heille annettiin maisteluaikataulu, jotta he voisivat havaita makua, happamuutta, makeutta, suutuntumaa ja jälkimakua ja kertoa keskittävän kaiken tämän juotavaksi.
Osanottajia seurattiin sitten kuuden kuukauden ajan nähdäkseen, miten interventiot olivat vaikuttaneet kahvin juomiseen. Kaikki kolme ryhmää joivat enemmän sokerittomia kahvia kuin aiemmin, mutta osallistujat, jotka opettivat tietoisen lähestymistavan, joivat kahvia ilman sokeria enemmän kuin muut ryhmät, tutkimuksen tekijöiden yllätykseksi, jotka ajattelivat, että asteittainen muutos olisi tehokkain interventio.
Tutkimuksen tekijä Richie Lenne oli myös yllättynyt tietoisuuden lähestymistavan pitkän aikavälin vaikutuksesta.
"Muutoksen aloittaminen on suhteellisen helppoa, mutta muutoksen säilyttäminen on lähes mahdotonta", Lenne kertoi Reuters Healthille. "Odotimme ehdottomasti, että useimmat osanottajistamme palaisivat takaisin sokerikuorruttuun kahviin, mutta huolellisuusryhmä jatkoi juomisen kahvia ilman sokeria."
Menestyminen kylmä kalkkuna oli seuraava paras vaihtoehto tutkimus, joten on aina, että kokeilla, jos tietoinen lähestymistapa ei ole sinun mielesi. Se sanoi, että otat hetken miettimään aamun joe-makua ei ole huono asia, ja kun teet sen, voit myös miettiä kahvin monia terveysvaikutuksia. Kun se on humalassa ilman sokeria, tietysti.
