CrossFit-urheilija Kane uskoi erinomaiseen kestävyyteen voittaakseen kilpailut. Jos hän aikoo nousta eliitin tasolle, hän kuitenkin ymmärsi, että hänen täytyy olla vahvempi.
"Ennen kuin pääsin CrossFittiin, olin kokeillut paljon urheilua, jalkapallosta ja rugbystä sekalaisiin kamppailulajeihin ja yleisurheiluun", Will Kane kertoo. "Mutta tämä on ehdottomasti kilpailukykyisin urheilu, johon olen osallistunut."
27-vuotias aloitti CrossFitin vain kun kaveri sanoi, että hänen pitäisi kokeilla tätä "piirikoulutusistuntoa". Hän pian koului säännöllisesti CrossFit Cheltenhamissa ja alkoi kilpailla paikallisissa tapahtumissa ja sitten voittaa. "Sieltä aloin tehdä kansallisia ja se oli se", sanoo Kane. "Olen kilpaillut Italiassa, Puolassa, Saksassa ja Ranskassa. Iso-Britanniassa voin Beasten taistelun ja menetti urheilupelien pelaamisen vain muutamalla kohdalla."
Kuitenkin Kane'n tulokset peittivät puutteet. "Olen aina tehnyt voimakkaasti harjoituksia, jotka vaativat sydämen sykkeen nousemista", sanoo Kane. "Sellaisissa vahvuuspaikoissa, jotka olisin sijoittamassa, kuten 27." Hän ymmärsi, että hänen tarvitsee parantaa voimansa, jos hän halusi edistyä.
"Kun aloitin CrossFitin, pääsisin satunnaisiin metabolisiin hoitotyöharjoituksiin aina, kun voisin, monta kertaa päivässä", sanoo Kane. "Se ei ole välttämättä huono asia, mutta lyöin heitä 100% joka kerta. Nyt vain menen kaikki ulos kerran tai kahdesti viikossa ja otan elpymisen paljon vakavammin. Loput ajan, kun nostan painoja keskittyen minun tarttumiseen ja puhtaaseen ja vääräksi."
Tulokset ovat vaikuttavia. "Viime vuonna olen asettanut 15-20 kiloa kaikissa päähississäni," sanoo Kane. "Vuosi sitten olisin sanonut, että tarvitsin steroideja sen saavuttamiseksi!"
Ja vaikka Kane sanoo tehneen vähemmän ilmastointityötä, hänen pätkänsä kestävyys-raskas liikunta on todella noussut. "Koska olen vahvempi, minun ei tarvitse työskennellä kovin vaikeasti siirtää palkkia nyt", hän sanoo.
"Tietäen, että vahvuus on nyt parin ja kestävyyteni kanssa, on suuri vauhdin luottamukseni."
Opittua
Pidä se yksinkertaisena Valitse muutamia keskeisiä hissejä ja lyö ne kovasti. Sovelletussa fysiologiassa, ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että monimutkaisten harjoitusten järjestelyillä oli paljon vähemmän vaikutusta ohjelman tuloksiin kuin intensiteetin pitäminen korkeana.
Ota talteenne vakavasti Se on yhtä tärkeä kuin treenit. Tutkimus julkaistiin International Journal of Sportsfysiologiassa ja suorituskyvyssä vuonna 2010 todettiin, että elpyminen 48 tuntia raskaan penkki puristin istuntojen optimoitu vahvuus kehitystä.
Kaikki parannukset ovat tärkeitä Vaikka oletkin vain pieniä parannuksia, parannat yhä paremmin. Osta joitain mikrolevyjä (watsongym.co.uk) - niitä ei usein löydy kuntosaleista, mutta ne ovat hyödyllisiä lisäämällä pieniä korotuksia hissiisi.
Kokeile tätä piiriä Kane-palvelusta omassa kuntosalissasi
Takaisin squats 10 toistoa
Käsivapautus painaa ylös 12 toistoa
Paina 10 kertaa
Painotettu nousu lisää 6 kpl jokaista jalkaa
Will Kane käyttää Multipower Sportsfoodia. Käy kauppaan osoitteessa: multipower.com/muscles-in-HD
