Se on aika, jolloin normaalit aikataulut menevät ulos ikkunasta. Joulun juhlat, jälkihuolto ja yleinen juhlatila merkitsevät sitä, että on liian helppoa, että harjoitteluohjelma putoaa tieltä.
Siksi tämä harjoitus suunnitelma on suunniteltu antamaan sinulle suuria tuloksia ilman, että käytät enemmän kuin ehdottomasti tarvitaan kuntosalilla.
Sinun tarvitsee vain päästä sisään, noudattaa viiden siirron istuntoja (tarttumalla sarjoille, reps, tempo ja lepo yksityiskohtaisesti) ja sitten ulos. Kokeile tätä lähestymistapaa ja ymmärrätte, että paremman kehon rakentaminen ja ylläpitäminen ei tarkoita, että orjuuttaisiin tunneilla kuntosalilla.
Miten suunnitelma toimii
Tämän kuukauden neljän viikon harjoittelu koostuu neljästä istunnosta viikossa, joista kaksi (harjoitukset 1 ja 3) keskittyvät ylävartaloihisi, kun taas kaksi muuta (harjoitukset 2 ja 4) ovat koko kehon istuntoja.
Kaikissa neljässä harjoituksessa korostuu useiden lihasryhmien työskentely, joilla on kova ja intensiivinen lähestymistapa - ajattele korkeita toistoja ja lyhyitä lepoaikoja - jotta jokaisen istunnon jokainen siirto olisi mahdollisimman tehokas auttaa sinua rakentamaan lihaa ja polttamaan kehon rasvaa vähemmän aikaa.
Kaikki harjoitukset koostuvat viidestä liikkeestä. Kaikkien neljän harjoituksen kaksi ensimmäistä liikettä ovat suuret, yhdistetyt hissit, jotka tehdään supersetissä, mikä tarkoittaa, että kaikki siirrät 1A: n uudelleen ja siirry suoraan kaikkiin siirtoihin 1B, jotka lepäävät vasta sen jälkeen, kun sarja on valmis.
Jokaisen istunnon viimeiset kolme siirtoa ovat suorat sarjat, joten teet jokaisen siirron sarjat ja toistot ja siirry seuraavaan.
Nosta niin raskasta kuin mahdollista säilyttäen täydellisen muodon. Tee harjoitukset kunnolla, kiinnitä setit, reps, tempo ja lepoajat yksityiskohtaisesti, ja sinun on hämmästynyt, kuinka nopeasti voit rakentaa vähärasvaista lihaksia ja irrottaa rasvan muuntaaksesi kehosi.
Tempo Koulutus
Jotta voit saada täydellisen vaikutuksen näistä harjoituksista, sinun on noudatettava kunkin harjoituksen nelinumeroista tempokoodia.
Ensimmäinen numero ilmaisee, kuinka kauan sekunteina painon alentaminen, toinen kuinka kauan pysähdy siirron alareunassa, kolmas kuinka kauan hoidat painon nostamista ja viimeinen numero kuinka kauan pysähdy yläosaan. X tarkoittaa sitä, että siirron osa olisi tehtävä räjähdysmäisesti.
Kertynyt jännitysaika lisää sykettäsi polttavan rasvan ja hajoaa lihaskudoksen, jotta se rakennetaan uudelleen suuremmaksi ja vahvemmaksi. Pidä kukin sileä ja kontrolloitu, joten lihakset - ei vauhtia - tekevät työtä.
