Suurten ja laajempien rinnojen etsimisessä penkki painaa etusijalla useimmissa harjoitteluohjelmissa. Mutta rintakehän työmäärä on hoidettava, kun painaminen on aina rajoitettua, varsinkin jos sinulla on heikompi tricepsi tai eturaajat. Lyhyesti sanottuna, jos haluat suuremman rinnan, sinun on eristettävä rintakehän lihakset. Syötä kaltevuus. Sen lisäksi, että se kohdistuu rintakehään, se myös pakottaa suuren venytyksen pecsiisi ja antaa heille mahdollisuuden liikkua suuremmalla liikkumisalueella, jotka kaikki ovat lihasten kasvun tärkeimpiä tekijöitä. Kettlebells käyttää painoa ranteiden ulkopuolelle, joten voit säilyttää samalla kulmalla kyynärpäissäsi työskentelemään rintaasi entistäkin kovemmin.
SUOSITELTAVAT: Perfect Pecs Workout
Kuinka tehdä se
Valehtele kallistuvaan penkkiin, jossa kettlebell on jokaisessa kädessä hartiat ylhäällä, kämmenten edessä. Aseta jalat lattialle, kiristä jalat ja ydin ja pidä rintakehäsi ylös. Vähäisen mutkan pitäminen kyynärpäissä, laske kätesi sivuille, pidä ranteet voimakkaana ja kämmenten päin, kunnes tunnet merkittävän osan rinnan yli. Purista rintakehäsi nostaaksesi kettlebellit takaisin alkuun. Aloita kevyellä painolla, kunnes hallitset liikekuvion, lisää sitten vastustusta, kun vahvistat.
SUOSITELTAVAT: Kettlebell Workout Guide
Kun olet suorittanut pääsiirron, lisää nämä kolme harjoitusta neliportaisiin piireihin, jotka lisäävät vähärasvaista lihaksia rinnalle ja hauisille. Tee 12 toistoa jokaisesta liikkeestä, lepää 30 sekuntia hissin välillä ja tehdä yhteensä kolme piiriä.
Kallistuvan keittokirjeen hauis-curl
Pysy istuimella kallistelupenkillä kummassakin kädessä olevaan kettlebelliin, kädet suorina ja kämmenet eteenpäin. Pidä selkäsi penkkiä vasten, rintakehäsi ja kyynärpääsi penkin takana, kallistuvat painot olkapään korkeuteen pitäen kämmenet eteenpäin. Siirrä hitaasti siirtymistä alkuun.
Kallista kahvinkeitin
Istu istuu pitämällä painot kussakin kädessä olkapäähän, kämmenten päin. Pidä selkäsi penkkiä ja rintakehää vasten, paina kattilakeloja suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat täysin suorat, kiertämällä ranteitasi kun pääset kämmenten suuntaan. Siirrä hitaasti siirtymistä alkuun.
Istutettu kattilapun vasara käpristää
Pysy istuimella kallistelupenkillä kummassakin kädessä olevaan kettlebelliin, kädet suorina ja kämmenten päin. Pidä selkäsi penkkiä vasten, rintakehäsi ja kyynärpäät penkin takana, kallistuvat painoja olkapään korkeuteen pitäen kämmenet vastakkain. Siirrä hitaasti siirtymistä alkuun.