Vaikka jotkut harjoitukset vaativat raivoaa nopeutta ja lukuisat edustajat vaikuttavat kuntosi toimintaan, pitäminen hidas ja vakaa on avain kettlebell-tuulimyllyn menestykseen. Sinun ei pitäisi odottaa helppoa ratsastaa tämän dynaamisuuden puutteen vuoksi, koska tämä erityinen toiminta vaatii paljon voimaa ja täydellistä muotoa.
Voi olla vaikeaa tottua tuulimyllyn liikkeisiin, mutta kun olette tehneet, parannat sydämesi ja hartioidesi vahvuutta sekä lisää liikkuvuutta ja joustavuutta lonkissa, selkänoissa ja jaloissa.
Kuinka tehdä se
Lukitse kätesi, joka pitää painon ylläsi, ja pidä se näin loput harjoituksen ajan. Toisen käden pitäisi jäädä jaloilleen. Katsokaa painoa, työnnä lantiosi tuohon suuntaan ja taita eteenpäin, kunnes kosketat jalkasi ripustushihnan kanssa tai kunnes saavutat joustavuutesi rajat, riippuen siitä, kumpi tapahtuu ensin. Kiinnitä nopat ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Pidä selkäsi suorana koko liikkeessä.
Suorita viidestä yhdeksän tuulimyllyä toiselle puolelle ennen siirtymistä toiseen.
SUOSITELTAVAT: Kuinka tehdä kettlebell swing
Jos tuulimyllyn keittokomero-versio on osoittautumassa hieman suureksi, voit yksinkertaisesti poistaa minkä tahansa painon yhtälöstä ja suorittaa perusliikkeen ilman sitä. Toinen tapa vähentää vaivaa on pitää kettlebell kädessä, joka laskee kohti lattiaa, eikä korotettua.
Haasteen nostaminen on myös yksinkertaista. Valita lisää painoa korkeuden yläpuolelle tai jopa lisätä toiseen kettlebelliin niin, että sinulla on yksi kussakin kädessä. On vieläkin tärkeämpää säilyttää hyvä muoto, jossa on enemmän painoa, varsinkin silloin, kun pidät selkää suorana.
SUOSITELTAVAT: Kettlebell Workout Guide
