Lankku on loputtomasti muuttuva harjoitus, joka on hyvä, koska klassinen versio on yhtä tylsää kuin harjoittelu voi olla, vaikka vietät koko ajan ajattelemaan kuinka paljon hyvää olet tekemässä ydintäsi.
Tiny tweaks ovat kaikki, mitä tarvitaan, jotta saat enemmän irti keskimääräisestä lankasi. Kävelevä lankku, jota kutsutaan myös vuorottelevaksi käden lankaksi tai puristustelaksi joillakin, saattaa kuulostaa suurelta muutokselta, mutta todellisuudessa vain lisää liikkumista ylös ja alas. Tästä vähäisestä varianssista huolimatta sinun pitäisi löytää huomattavasti vaikeampi vetää pois kuin tavallinen lankku, kun se tehdään oikein - ja se ravistelee tarpeita riivaamaan tylsyyden.
Edut Walking Plank
Klassisen lankun ydinkysymys on hyvin tunnettu, ja liikkeiden lisääminen vain lisää tähän. Voit myös lyödä olkapääsi, rinta- ja käsivarsien lihaksia, mikä tarkoittaa, että kävelypainatus on hieno, monipuolinen lisäosa kenen tahansa harjoittelun harrastamiseen.
Kuinka tehdä Walking Plank
Aloita taipuvainen lankupaikka, joka lepää kyynärvarret ja kehosi muodostavat suoran linjan olkapäistä jalkoihin. Sitten työnnä maasta ylös, yksi käsivarsi kerrallaan kohotettuun puristusasentoon, säilyttäen samalla jäykkä lankamallisi.
Aluksi pidä liikkeesi mitattuna, se tekee lankku puristuu entistä kovemmin ja varmistaa, että et saa likaista ja alkaa sagging keskellä. Sen sijaan, että pyrkisit määrätyn määrän toistoja, ampua minuuttiarvoiseksi lankapuristuksille. Kun olet hyvin perehtynyt siirtoon, voit nopeuttaa sen sisällyttämistä HIIT-istuntoon ja saada sydänkohtaiset edut sydämesi taivaan pitämisestä korkealle.
Walking Plank Variations
Jalkakäytävän haasteen nostaminen on yhtä helppoa kuin pitää lankku ja puristuspaikat 10-30 sekuntia harjoittelun aikana. Tämä ei ole heikkoa sydämestä. Toinen tapa tehdä asioista vaikeampaa on lisätä kolmesta viiteen puristusta ennen siirtymistä takaisin lankkuasentoon.
On myös helppoa tehdä kävelylattiasta helpompaa. Pudottaminen polvilleen ja sitten jatkaa normaalisti vähentää rasitusta, mutta silti varmistaa, että ylävartalo saa kattavan harjoittelun.
Jos sinusta tuntuu pettää, että tämä lankku "kävellä" ei sisällä mitään jalkojesi liikkumista, sinun kannattaa mieluummin sivuttainen lankku kävellä. Aloita puristuspaikassa, siirrä sitten vasenta kättäsi oikealle ja astu oikealla jalalla. Siirrä sitten oikea käsi ja vasen jalka niin, että olet takaisin puristuspaikassa. Se on yksi shuffle. Jatka liikkumista sivusuunnassa, kun ydin on kunnolla kiinni aina, kunnes saavutat 10 sekuntia.
