Kun ajattelet tapoja tehdä harjoittelutietosi hieman kovemmaksi, et todellakaan voi mennä vikaan kuvittelemalla mitä superhero haluaisi pysyä kunnossa. Luuletko, että Superman tekee tavallista lankkua? Ei, hänellä on erityinen, vaikeampi versio.
Onneksi se on vain hieman vaikeampaa, joten myös säännölliset ihmiset voivat antaa sen mennä. Mikä sinun pitäisi, koska se on erinomainen tapa rakentaa vahvempi ydin.
Säännöllisen lankan tärkeimmät edut - parannettu ydinvoima ja vakaus - ovat kaikki ylösalaisin Superman-lankku, joka puolittaa lattian kanssa kosketuksissa olevien raajojen määrän ylimääräisen haasteen tasapainolle.
Koko joukko lihaksia tuntee palovamman, erityisesti abs-, viisto-, alaselän-, paisunta- ja kainalot. Jos keskitason ydintä on se, mitä olet, Superman-lankku on sinua varten.
Kuinka tehdä se
Olipa sitten kotona, paikallisessa kuntosalissasi tai lähimmässä luostarissa, aloita tavallisella lankkuasennolla pitämällä kehosi suorassa linjassa, jota tukevat käsivarret ja varpaat.
Jatkamalla lankkuasentoa muun kehon kanssa, nosta hitaasti ja laajenna yksi käsi ja vastakkainen jalka. Pidä niitä kiinni kohotetussa asennossa viisi sekuntia (tai vähemmän riippuen siitä, kuinka kovaa olet etsimässä), ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista toisella puolella.
Varmista, että nostat raajasi, kunnes ne ovat maanpinnan suuntaisia ja että kehosi on tasapainossa - et halua listata toiselle puolelle.
Jos tämä Superman aiheuttaa liian hankalaa, palaa säännölliseen lankkuun ja varmista, että voit tehdä sen 30 sekunnin ajan mukavasti. Voit myös rakentaa koko Superman tekemällä harjoituksen polvillasi ja kädet kentällä.
Kun olet päässyt liikkeelle, yritä lisätä aikaa, jolla pidät käsiäsi ja jalkaa nostetussa asennossa.
Sen jälkeen kaikki, mitä on jäljellä, on yrittää nostaa kaikki neljä raajaa kerralla, jotta sinä todella lennät. Ei aloittelijoille.
