Kuinka tehdä Plank Jack

He sanovat, että maailma muuttuu kohtuuttomina miehinä, ja meillä kaikilla on itsepäinen paskiainen, joka kieltäytyi tekemästä molempia hyppyjohdoja ja lankkua nerokkaan yhdistelmän puolesta kiittääkseen lankakuppia.

Ihmisten ei enää tarvitse jakaa aikaa hyppyjoukkojen ja lankkujen välillä tai - kauhujen kauhut - kohtaavat Sophien valinnan valita vain yksi heistä tekemään aikaherkistä tilanteista. Lankakuppi on peitetty.

Edut Plank Jackista

Jumppahihna on loistava tapa saada sydämesi pumppaamaan, ja lankku rakentaa kallioperän ytimen, joten ei ole yllätys, että lankakuppi tekee vähän molemmista. Kardio-näkökulma tarkoittaa sitä, että se on hyvä vaihtoehto sydämen käyttämiselle piirin aikana, jossa pyritään pitämään sydämesi sykkeessä koko sen ajan, joka on ristiriidassa klassisen staattisen lankun kanssa.

Kuinka tehdä Plank Jack

Hyväksy standardi lankkuasento pitämällä kehosi ylös kyynärvarret ja varpaat. Sieltä se on yhtä helppoa kuin jalkojesi sivuttaminen sivulle, kuten hyppäämiseen, ja tuo ne takaisin alkuperäiseen asentoon. Pidä ydintäsi tukevasti koko ajan mahdollisimman tehokkaaksi.

Hyppää edestakaisin niin monta kertaa kuin pystyt minuuttiin, ota 30 sekunnin tauko ja toista. Jos löydät molempien jalkojen hyppäämisen liian kovaa, niin silloin kumpaakin jalkaa vuorollaan on hyvä tapa tehdä lankaliittimestä helpompaa.

Voit liittää lankakipin hieman liukumalla jalkojasi erilleen kuin hyppäämään levittämään niitä. Tämä voidaan tehdä vain sukkia tai teepyyhkeitä, mutta jos haluat kokeilla sitä matolla, niin pari liukusäätimiä, joita voidaan käyttää kaikenlaisiin muihin harjoituksiin, saattaa olla syytä poimia. Käännettävät liukusäätimet - toinen puoli koville lattioille, toinen matolle - maksaa alle 15 puntaa Amazonilla.

Kerro Meille Mielipiteesi