Kuinka tehdä RKC Plank

Kun säännöllinen lankku ei enää jännitä ydintäsi ja aloitat pitääksesi paikkaa viiden minuutin ajan, jotta tuntisit itsesi yhtään palamista, on aika siirtyä laitumille uuteen. Laitumet vaikeampaa.

RKC-lankku tai venäläinen Kettlebell Challenge-lankku valitsi entisen Neuvostoliiton erikoisjoukkojen kouluttajan Pavel Tsatsouline osaksi hänen kunto-ohjelmaansa. Se ei sisällä kettlebells itse, mutta älä usko, että se tekee siitä helpompaa.

Edut RKC Plankista

Koko kehosi jännitys näkee eri lihasryhmät toimivat toisiaan vastaan ​​ylläpitämään lankan asentoa. Sinun abs ottaa paljon enemmän liimausta kuin säännöllinen lankku, samoin kuin sinun glutes. Itse asiassa lähes kaikki lihakset, jotka hyötyvät normaalista lankusta, saavat paljon kovempia harjoituksia RKC-lankkujen kanssa. Ja kaikki alle puolet ajasta.

Kuinka tehdä RKC Plank

Ensi silmäyksellä RKC-lankku näyttää tavalliselta tasolta, mutta kahden harjoituksen väliset pienet vaihtelut tekevät siitä kaksi kertaa niin kovaa. Painopisteenä on koko kehon jännitys - millaista bum-clenching-intensiteettiä tuntisit katsellessasi Englanti menettää toisen MM-rangaistuspotkukilpailun. Vain lankana.

Aloita tavallisen lankupaikan kohdalta kiristä kädet eteenpäinsi ja vedä olkapäät sisään - eräänlainen käänteinen vatsavauva. Sitten jännittyvät quads pakottaa polvet ylös ja todella kiristä sinun glutes kuin kovaa kuin mahdollista. Voit levittää jännitystä edelleen puristamalla hartiat kohti varpaita ja varpaita kohti päätäsi, jos yrität nostaa midriffia haukiasentoon. Tämä lisää vaipanne tarvittavia stabilointivoimia pitämällä lankan asentoa. Vaikka olet kokenut planker, lihakset alkavat ravistella melko nopeasti.

Aloita kolmesta viiteen taakse noin kymmenen sekuntia. Jonkin ajan kuluttua voit pidentää kestoaikaa 30 sekuntia, jos haluat, mutta jännityksen pitäminen on tärkeämpää kuin pitempi.

Kerro Meille Mielipiteesi