Ota sivu ulos Arnold Schwarzeneggerin harjoituskirjasta rakentaa laaja, lihaksikkaat olkapäät. Kehonrakentajan ottama klassinen käsipainopäällyste painaa kaikkia kolmea osaa deltoideista - pyöreät lihakset yläosienne yläosassa - täydellisempiä kokoa ja muotoa varten. Vaikka voit mennä raskaampiin palkkipainokoneisiin ja säännöllisiin yläpuolisiin painokoneisiin, tämä siirto, kun se on tehty oikein, voi pitää lihaksesi jännittyneenä pidempään, mikä on avain uuden lihaskudoksen kasvuun. Sen lisäksi, että lisäät voimaa ja parannat asentoasi, se tekee harteillasi laajempaa ja siksi parempaa.
Anterioriset deltoidit pyrkivät saamaan runsaasti työtä puristustöistä ja penkkien puristuksista, mutta välittävät (lateraaliset) ja posterioriset (takaisin) usein jäävät huomiotta. Arnoldin puristin toimii kuitenkin tasaisesti yhdessä vakauttajan lihasten kanssa, auttaen vetämään hartiat suoralle asentoon ja avustamaan suurilla vetävillä liikkeillä, kuten pysähdyksiin, vetoihin ja riveihin.
Kuinka tehdä Arnold Press
Tee tämä liikkua kovemmin aloittamalla kyynärpääsi hieman korotettu niin, että eturaajat ovat lattian kanssa samansuuntaiset. Näin varmistetaan olkapäillä jännitys jopa nostimen pohjassa. Tavoitteena on vaihteluväli, joka on välillä 8 - 12 neljälle sarjalle 30 sekunnin lepoajalla.
SUOSITELTAVAT: Käsipainon hartiat harjoittelevat tykinkuulokkeiden rakentamista
