Jalkojen ja äänen voimakkuuden pitäminen voi auttaa raskauden raskauden lisäämistä helpommin. Katso video yllä.
Kehon kunto-studioiden perustaja Lontoossa, Joan Murphy, harjoittaa liikuntaharjoituksia erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä autolla kuntotekijä Kelly Burns, joka on 20 viikkoa raskaana, Joan jakaa joitakin harjoituksia saadaksesi kehosi muotoon ja suojelee samalla iskuasi. Näillä on paras vaikutus, jos teet viidestä kymmeneen toistoa 3-4 kertaa viikossa, joko omasta tai lempeän harjoittelun, kuten uimisen, kävelyn tai joogan rinnalla.
- Valehtele kyljesi, kun lähimmäisesi lattiaan ulottuva käsi on pitkittynyt ja kyynärpääsi taivutettu tukemaansi päätäsi.
- Laita ylhäältä käsin edessäsi olevaan lattiaan tasapainon mukaan. Taivuta pohja polvea eteenpäin 45 asteen kulmassa ja pidä ylätasanne suorana ja kehosi mukaisena.
- Nosta varovasti ylösjalka ylös ja alas pitämällä se niin suorana kuin mahdollista. Toista toisella puolella.
Lisää raskaustestiin liittyviä videoita voi käydä M & B-YouTube-kanavalla.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Kuva / video: Howard Boylan.
