Hit kuntosali enemmän
Oikein tekeminen on helpompaa, jos muutat sen tapana. Yhdysvaltain neurotieteilijä Dr. Ann Graybielin tutkimus osoittaa, että aivojen aivojen hermosektoriaktiivisuus laukaisee tavan alussa (cue) ja lopussa (palkita). Itsensä aikana aivot käyvät autopilotilla. Aseta kuntosarjaasi ovelle (vihje) ja nauti harjoittelun jälkeisestä smoothiasta (palkkio), ja et edisty säännölliseen aamukahvityötapaan (tapana).
Juo vähemmän viinaa
Tee paremmat päätökset käyttämällä "toteutustapoja". Psykologin Peter Gollwitzerin muotoilemat nämä muistuttavat if / then -suunnitelmia: "Jos minulle tarjotaan juomaa, niin minä annan puoli maljaa"; "Jos olen vielä pubissa klo 21, juon vettä". Ne ohittavat automaattisesti hauraat aikeet.
Työskentele älykkäämpiä
Willpower on äärellinen resurssi. Vuoden 1998 Journal of Personality and Social Psychology -työryhmässä eräät aineet saivat syödä evästeitä, kun taas toisille kerrottiin vastustavansa niitä. Sitten ne asetettiin kovaa työtä geometrian palapelin muodossa. Ne, jotka vastustivat evästeitä, luopuivat 12 minuuttia aikaisemmin. Voimakkuus, kuten lihakset, tulee väsyneeksi liikakäytöstä, joten voit ratkaista vaikeimmat tehtävät ennen lounasaikaan tai viikon alkuun.
Suorita edelleen
Salaisuus hyvien tapojen muodostamiseen on aloittaa pieni Stanfordin yliopiston Dr BJ Foggin (tinyhabits.com) mukaan. "Jos et tee käyttäytymistänne pieneksi, epäonnistuu lähes varmasti päivittäisen tavan luomiseksi", sanoo Fogg. Hänen menetelmänsä on aloittaa pienet voidakseen vapauttaa positiiviset tunteet menestyksen kautta ja ankkuroida tapasi olemassa olevaan rutiiniin. Fogg aloitti tapansa tekemällä kahta puristusta joka kerta, kun hän huomasi. Nyt hän tekee 100 puristusta päivässä. Aloita juokseva tapa laittamalla kouluttajat lounasaikaan. Sitten siirryt ylös yhdellä kadulla ja vähitellen alkaa mennä pidemmälle. Juoksenne nopeasti imeytyy päivittäiseen rutiiniasi.
Syö parempia lounaita
Lounasympäristön muuttaminen voi parantaa ruokavaihtoehtoja. Yhdysvaltain Duke Universityn 2005 tekemä tutkimus paljasti, että 45 prosenttia tottumuksista toistetaan samassa paikassa. "Useimmat ihmiset eivät tiedä, että he syövät pikaruokaa lounaalla, koska nämä toimet ovat herättäneet päivittäiset rutiinit, ruoan näky tai haju tai paikka, johon he ovat", sanoo psykologi professori Wendy Wood. Aterian syöminen ruokalassa pikemminkin kuin pikaruokavasta työpöydästäsi tai ohjaamana lounasaikaan kävelymatkan päässä siitä riveestä, joka vie ruokaa, pilkkaa huonoja tottumuksia.
Tehosta itsekuria
Harjoitteleminen säännöllisesti - ei satunnaisesti - parantaa automaattisesti itsesäätelyäsi tai toisin sanoen kykyäsi ohittaa epätoivottuja vastauksia. Säännölliset harjoittajat tekivät vähemmän impulsseja, menettivät vähemmän mielialaa, seurasivat vähemmän TV: tä, jättivät vähemmän nimityksiä ja jopa pesivät jopa vuoden 2006 tutkimuksen British Journal of Health Psychology -sarjan mukaan.
Ajattele tarkemmin
Oletko koskaan miettinyt, miksi Barack Obama vain harmaa tai sininen puvut? "Sinun täytyy keskittyä päätöksenteon energiaan", hän sanoi kerran. "Et voi käydä läpi päiviä, jonka hämmästyttää trivia." Hän on oikeassa: amerikkalainen tutkimus paljasti, että aineet, joita pyydettiin tekemään paljon pieniä päätöksiä kyselylomakkeessa, tekivät enemmän virheitä myöhemmissä laskentatesteissä. Ohita pienet päivittäiset valinnat, kuten mitä kenkiä haluat käyttää tai mitä jogurtti maksaa ostaa, ja vapautat mentaalinen kaistanleveys miettien tärkeitä asioita.
Kauppa järkevästi
Brigham Youngin yliopiston Yhdysvalloissa tekemä tutkimus paljasti, että kuluttajat, joilla on paremmat tasapainotunnelit, valitsivat automaattisesti valikoiman vaihtoehtoisia tuotteita. "Jos olet joku, joka pyrkii ylittämään … ehkä sinun pitäisi harkita ostoksia korkokenkiä", kertoo tutkijan professori Jeff Larson. Onneksi korkokengät eivät ole ehdottoman välttämättömiä: tutkijat saivat tuloksensa pyytämällä ostajat tekemään ostopäätöksiä samalla, kun heidät nojattiin tuolin kahdelle jalalle tai yhden jalkaan. Tutkimuksessa ehdotettiin, että tasapaino on "metaforisesti sidoksissa mieleen pariteetin käsitteeseen". Kokeile muutamia fyysisiä tasapainotusporareita, kun teet ostoksia ja vaistomaisesti olla henkisesti tasapainoisempi.
Säästä enemmän rahaa
Sendhil Mullainathan, Harvardin taloustieteilijä ja Scarcity: n yhteistyön tekijä: Miksi liian pienet asiat ovat niin paljon, uskoo, että taloudelliset ongelmat johtavat lyhytaikaiseen tunnelinäkökykyyn, mikä tarkoittaa sitä, että taistelemme näkemästä nykyisiä vaikeuksiamme ja pilata säästämisstrategioita. "Väkivallan psykologia huokaa meitä vain nykyisissä tarpeissamme", kertoo Mullainathan, jonka tutkimukset ovat osoittaneet, että rahan huolet aiheuttavat IQ-pudotuksen 13-14 pistettä. Voit ohjata rahojasi levottomien aivojen pahoja tapoja, ja hän ehdottaa, että säästät rahaa asettamalla oletusjärjestelmän, joka automaattisesti tyhjentää pois joka kuukausi - pidä sitä "sähköisenä tapana". Mullainathanin tutkimukset osoittavat myös, että taloudellinen turvallisuus nostaa ongelmanratkaisutaitoja, joten päivität automaattisesti aivovirtaasi sekä pankkitilisi.
Snack enemmän terveellistä
Voit hallita himojasi rakentaen uusia hermovälitteisiä reittejä Loretta Breuningin, Meet Your Happy Chemicalsin (lorettabreuning.com) kirjoittajan mukaan.Neurasreittejä voidaan rakentaa "palkkioilla", kuten rasvaa ja sokeria suklaassa, jotka vapauttavat onnellisia kemikaaleja, mutta ne voivat myös kehittyä toiston kautta. "Jos toistat uutta käyttäytymistä 45 vuorokauden ajan, aivosi sähkö alkaa kiertää uutta polkua, jonka olet luonut sille", sanoo Breuning. Aloita syöminen kourallinen pähkinöitä aina, kun kaipaat välipalaa ja sinulla on pian kohoava neuraalinen valtatiet, jotka aina tasapainottavat välipalaa terveillä proteiinipitoisilla pähkinöillä.
