Bouldering voi auttaa kohtelemaan kohtalaista masennusta

Bouldering voi auttaa kohtelemaan kohtalaista masennusta
Bouldering voi auttaa kohtelemaan kohtalaista masennusta

Video: Bouldering voi auttaa kohtelemaan kohtalaista masennusta

Video: Bouldering voi auttaa kohtelemaan kohtalaista masennusta
Video: Seksiasennot - Jakso 8 - Kahdeksan tabua seksistä 2024, Maaliskuu
Anonim

Boulderointi kolme tuntia viikossa voi auttaa masennuksen hoitoon, vähentää sairastuneiden oireita kohtuullisesta miedoksi Saksan pienen tutkimuksen mukaan.

Tutkimuksessa 100 osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä aloitti heti boulderoinnin - kiipeilyä lyhyillä reiteillä ilman köysiä tai valjaita - kun taas toinen odotti urheilun aloittamista. Toimenpide kesti kahdeksan viikkoa, ja osallistujat leikkasivat kolme tuntia viikossa ennen seurantaa, joka kesti tutkimuksen kokonaispituuden 24 viikkoon.

Koko kauden aikana myös uusille boulderoille osallistuneille osallistujille annettiin neuvoja siitä, miten rakentaa myönteisiä sosiaalisia vuorovaikutuksia ja opettaa ajattelua ja meditaatiota.

Heikossa boulderointiryhmässä osallistujien Beckin masennusvarasto-tulokset - laajalti käytetty testi masennuksen vakavuuden mittaamiseksi - paransivat 6,27 pistettä, niin että heidän oireensa luokiteltiin lieviksi eikä kohtuullisiksi. Viivästyneellä aloitusryhmällä parannus oli vain 1,4 pistettä.

SUOSITTELEE: Lontoossa parhaita paikkoja mennä kalliokiipeilyyn

Tutkimuksen taustalla olevan joukon boulderointiin liittyy useita näkökohtia, jotka uskovat saattavansa masennuksen sairastuneita. "Bouldering on monin tavoin positiivinen fyysinen aktiivisuus", kertoo Eva-Maria Stelzerin tutkimusjohtaja Arizonan yliopistosta.

"Sinulla on erilaisia reittejä fyysiseen aktiivisuustasosi tasoon, ja sosiaalinen näkökulma sekä välittömän tunteen tunne boulderina."

Köysien ja valjaiden puute merkitsee myös boulderoitumista vaatien suurta keskittymiskykyä, jos et halua rypistää.

"Sinun täytyy olla tietoinen ja keskittynyt hetkiin", Stelzer sanoo. "Se ei jätä paljon tilaa antaa sinun mielesi vaeltaa asioihin, jotka voivat olla menossa elämässäsi - sinun on keskityttävä olemaan kaatumatta."

Tutkimuksen taustalla oleva ryhmä uskoo, että boulderointi voisi täydentää masennuksen perinteistä hoitoa. Ei ole ehdotettu, että se voi korvata muut hoidot kokonaan.

Muilla fyysisillä toiminnoilla, kuten joogalla ja juoksuajalla on myös todettu olevan myönteisiä vaikutuksia masennuksen oireisiin aiemmin, ja Katharina Luttenberger, Saksan Erlangen-Nürnbergin yliopistosta Saksassa, joka toi esiin tutkimuksen, korosti, että ihmisten tulisi yrittää mikä tahansa urheilu, jota he nauttivat.

SUOSITELTAVAT: Kuinka käyttää Running auttaa mielenterveyttä

"Olen aina kannustanut potilaita tekemään haluamansa urheilun - kiipeilyä tai jotain muuta - sillä urheilu on loistava mahdollisuus estää kaikki mahdolliset sairaudet, henkinen ja fyysinen", Luttenberger sanoo.

Olimme ehdottomasti samaa mieltä viimeisestä kohdasta. Jos olet innokas antamaan bouldering mennä, olet onnea, koska uudet keskukset ovat alkaneet kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

SUOSITELTAVAT: Missä mennä Lontoossa ja lähellä

Suositeltava: