Painon irtoaminen ei aina saa olla työtä. Usein ihmiset yhdistävät painonlaskuta jonkinlaiseen kiusalliseen kidutukseen, ja joskus voi olla aivan niin. Mutta on joitain asioita, joita voidaan tehdä painonpudotuksen helpottamiseksi niin huonosti, vähän vinkkejä ja temppuja, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Olemme tehneet jonkin verran tutkintaa aiheesta ja keksimme kymmenen parasta tapaa menettää tämän ylimääräisen painon ilman, että vähennät itseäsi jyrkässä hikinen sotku nurkassa.
1. Hanki laskin ulos
Tutustu BMR: ään (Basal Metabolic Rate). Se on kalorien määrä, jota kehosi käyttää päivittäin vain pitää sitä rullalla perustoiminnoilla, kuten sydämesi lyö ja hengittää. Kaikkien näiden perustoimintojen päälle tekemä toiminta auttaa lisäämään polttamiesi kalorien määrää.
BMR: n laskemiseksi sinun tarvitsee vain seurata Harris Benedictin yhtälöä: 66 + (13,7 x paino KG) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuotta). Tämä kertoo sinulle kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, jotta menetät noin 1 KG viikossa. Jos et voi häiritä kaikkia, jotka puhuvat ympärillä numeroita vain huijata ja käytä tätä kätevä laskin. Helppo.
2. Sammuta televisio
Kyllä Breaking bad on paras asia, koska viipaloitu leipä ja Game of Thrones on vain niin pato watchable, mutta lopeta tuning, kun syöt, koska se voi saada sinut ottamaan 40% enemmän kaloreita kuin normaalisti, tutkimusten mukaan. Tämä pätee tekemään eniten asioita, kun syödät, vaan käytä tapaa istua alas pöytään pudotettavaksi, vaikka tuntisitkin itsesi yksinäiseksi.
3. Ole fiksu vauhdilla
Snacking aterioiden välillä oli yksi suurista painonlasku no-nos. Ravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin todenneet, että on paljon parempaa tyydyttää välipalaa innokkaasti terveellisellä ruoalla sen sijaan, että jättäisitte sen huomiotta ja vaarantaisitte myöhemmin junkiruokaa. Haluat täyttää proteiinipakattuja välipaloja, hedelmiä tai pähkinöitä pitämään nälkäsi laumassa.
Apua terveellisten välipalojen valintaan tarkista kattava opas proteiineja sisältävistä välipaloista.
4. Kiinnitä peruna
Varmista, että perunat ovat suuri osa laihtumissuunnitelmasi. "Baked peruna, jolla on vähärasvainen tai rasvaton päällystys, on alhainen energiatiheys", sanoo Pennsylvania State Universityn ravitsemusterapeutti Barbara Rolls.
"Se tarkoittaa sitä, että sillä on vain vähän kaloreita painostaan ja kuluttavat tällaiset elintarvikkeet hallitsevat nälkäsi yhtä paljon kuin yhtä paljon ruokaa, jossa on enemmän kaloreita." Hän jatkaa. Jos haluat sisällyttää muita alhaisen energiatiheyden elintarvikkeita ruokavaliosi, kokeile ruskeita riisiä, vesimelonia ja täysrehunleipiä. Ei kuitenkaan paisteta perunoita, mutta pelimerkkejä ei lasketa, pitää ne paistettuna tai keitettyinä.
5. Lisää aikaa nukkumaan
Tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin ja heräämässä 30 minuuttia myöhemmin kuin normaalisti (ellei yksi harvoista ihmisistä, jotka saavat yli 8 tuntia joka ilta jo), auttaa sinua tekemään paljon paremmin ruokavalintoja tutkijoiden mukaan. Plus, että se on hyvin levossa varmistaa, että olet vähemmän altis unohtumaan stressistä tai väsymyksestä.
6. Juo tietää
Yksi vaikeimmista mutta välttämättömistä uhreista. Sokerijuoksu on hiljainen kalorirakentaja, koska se on vain niin helppo upottaa muutamia pinteitä illalla töiden jälkeen. Vaikka me emme koskaan ehdota täysin potkaista tapaa (ellei olet tyytyväinen tietenkin) on hyvä ajatus juoda kohtalaisesti, yritä tarttua vain viikonloppuisin. Vaihda viiniä ja olutta alkoholijuomien kanssa ruokavalion mikseri irrottaa paino samalla kun nautit mukavasti.
Oluen poistaminen auttaa laihtua - eikä vain siitä syystä, että jokaisen pinnan kalorit. Norwichin elintarviketutkimuslaitoksen mukaan, kun juomme nahkaa, kokemme etanolin stimuloimasta insuliinista olutta. Tämä aiheuttaa hypoglykemiaa, veren sokerin vähenemistä, mikä stimuloi nälän tuntemusta, mikä johtaa korkean carb -ruokien haluun.
7. Siirry vihreään
Kun olet janoinen jotain muuta kuin vettä, yritä juoda vihreää teetä. Vihreiden jäänteiden antioksidantit aiheuttavat kehon aineenvaihduntaa vaihteeksi. American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksen mukaan kaverit, jotka joivat vihreää teetä päivittäin, olivat paljon pienemmät vyötärömittaukset kuin ne, jotka eivät olleet. Jos voit laittaa neljä kuppia vuorokaudessa ruokavaliosi mukaan, rasvaa rasvaa hetkessä.
8. Ota kaikki ruokasi ennen kello 21.00
Yritä varmistaa, että sinulla ei ole täysiä aterioita tai epäterveitä välipaloja kello 21 jälkeen. Suunnittele viimeinen aterianne tai päivän välipala kulutettavaksi, kun kehosi käyttää sitä edelleen ennen nukkumaanmenoa, joten se ei tallenna sitä liiallisena energiana / rasvana nukkuessasi.
9. Rakenna lihaksesi kun poltat rasvaa
Kun alkaa nähdä laihtuminen, tapahtuu hitaasti säätää harjoittelujärjes- telmää niin, että se sisältää enemmän vastuskoulutusta kuin sydänpohjainen työ. Queenslandin teknillisestä yliopistosta (Australia) tehdyt tutkimukset tunnistivat "laihtumaloppu" monille ruokavalioille, mikä tarkoittaa, että liikunnan ja kalorien rajoitusten painonpudotus pysähtyy tietyssä vaiheessa.
Paras tapa torjua tämä on siirtymällä lihasten rakennustöihin, mutta silti säilyttääksesi jonkin verran sydänsiirtoa, sinun pitäisi auttaa käynnistämään aineenvaihdunta uudelleen.Yritä suorittaa kaikki vastuskoulutuksesi ennen sydänkoulutusta. Tämä polttaa kaikki glykogeenin myymälät kehossasi, joten kun pääset sydämeen, kehosi alkaa käyttää rasvanmyymälöitä polttoaineena. = Polttava rasva.
10. Anna itsellesi huijata päivä
Ei ole mitään vikaa huijata päivässä, kunhan et ylenkatsoa eeppisiin mittasuhteisiin. On psykologisesti välttämätöntä antaa itsellesi jotain odottaa, jotta voit syödä asioita, joita et normaalisti syödä muina päivinä, ja vastustaisit kiusausta satunnaisesti särkemään muina aikoina viikolla.
