Tämä harjoitus on hyvin yksipuolinen - siinä, että kaikki liikkuvat toimivat vain kehosi yhden puolen kerrallaan. Tämä on hyödyllistä, koska kummankin puolen on tehtävä sama määrä työtä, joten saat tasapainoisen lihasten kasvun.
Useimmilla ihmisillä on jonkin verran voimakkuuden epätasapainoa, jota ei voida käsitellä, kun tehdään kaksipuolisia liikkeitä, kuten barbell-olkapainoja, koska on vaikea kertoa, työskentelevätkö toinen puoli toisesta. Nämä liikkuvat ovat myös hyviä sydämen lihaksia varten, koska sinun välikappale on kytkettävä päälle, jotta et voi roikkua.
Kuinka tehdä se päivää Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan. Uuden neljän viikon kotiurheilun varmistamiseksi saat seuraavan numeron Miesten kuntosali. Ajoitus Harjoitus kestää noin 30 minuuttia, mukaan lukien nopea lämmittely. Lämmitellä Vietä viisi minuuttia ruumiinpainon liikkeitä, kuten puristuksia, kyykkyjä ja keuhkoja. Asettaa ja toistaa Seuraa jokaiselle harjoitukselle esitettyä asetusta ja toistomäärää. Paino Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki harjoituksesi, mutta ei enää. Tempo Ota yksi sekunti nostaaksesi painon, keskeytä sitten kestää kolme sekuntia alemmaksi. Levätä Lepää 30-45 sekuntia sarjojen välillä ja yksi minuutti harjoitusten välillä.
