Kotiurheilu: Rapid Beach Body Pump-Up

Sisällysluettelo:

Kotiurheilu: Rapid Beach Body Pump-Up
Kotiurheilu: Rapid Beach Body Pump-Up

Video: Kotiurheilu: Rapid Beach Body Pump-Up

Video: Kotiurheilu: Rapid Beach Body Pump-Up
Video: Talvipäivän Fazer Puikula -eväsleivät piparjuurella ja paahtopaistilla 2024, Maaliskuu
Anonim

Näytät parhaiten treenin loputtua, kun lihakset ovat täynnä verta, jolloin kehyksesi näyttää suuremmalta, vahvemmalta ja kovemmalta - se on kuuluisa "pumppu". Valitettavasti se ei kestä ikuisesti, mutta voitte käyttää valtaansa lomaa tänä kesänä, vaikka sinulla ei ole pääsyä kuntosalille. Tee tämä nopea pumppaustyö ennen kuin poistut hotellin huoneesta tai asunnosta, sitten pääset rannalle tai uima-altaalle ja katsot päätä kääntymään.

Kuinka se toimii

Tämän viisiportaisen korkean kierroksen tavoitteena on valvoa suuria päärungesi lihaksia veressä, jotta voit esitellä kehon huippunsa. Älä huoli, jos lihakset alkavat polttaa tai tuntuu, että ne tulevat räjähtämään - niin haluat tehdä niistä valtavia. Piiri alkaa räjähdysmäisellä puristuksella, joka nopeuttaa jännittämäsi lihaskuituasi, jota seuraa kolme muuta painavaa liikettä, jotka kohdistavat rintakehän, olkapäät ja tricepukset, ja päättyy sitten haravointien eristämiseen.

ohjeet

Tee nämä viisi liikettä järjestyksessä pysähtymättä ja lepää 60 sekunnin kuluttua viimeisen harjoituksen viimeisen jäljen suorittamisesta. Tee neljä piiriä yhteensä. Käytä sängyn tai tuolin kohottaaksesi käsiäsi ja jalojasi, ja pyyhkeenne pidät, jos et ole pakkasenkestävä.

1. Räjähtävä kaltevuus puristuksiin

Image
Image

ripsi 15

Aloita puristuspaikassa kädet koholla. Laske rintakehäsi ja paina räjähdysmäisesti takaisin, jotta kätesi jäisivät pinnalle. Laske alas.

2. Laske painallus

Image
Image

ripsi 15

Päästä puristusasentoon, mutta jalkasi korotettu sängyssä (kengät pois, eläimet). Aloita kehosi suoralla linjalla päästä kantapäähän, sitten taivuta kyynärpäisi laskeaksesi rintakehäsi aina lattialle taivuttamalla kyynärpäät. Paina takaisin voimakkaasti palataksesi alkuun.

3. Käänteinen olkapainokone

Image
Image

ripsi 8

Ryhdy puristusasentoon jalkojesi kanssa sängyllä, ja liu'uta kädet takaisin kehosi suuntaan niin, että käsivarret ja ylävartesi päätyvät suoraan linjaan. Pidä pääsi upotettuna ja ydintäsi tukevasti, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi päänsi, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Paina sen jälkeen voimakasta aloituspainiketta.

4. Paina ylöspäin

Image
Image

ripsi 12

Aloita puristuspaikalla kädet olkapääleveys toisistaan. Kun ydinosa on tukeva ja keho suorassa, taivuta kyynärpäät alas rintakehäsi kohti lattiaa. Paina takaisin alkuun.

5. Bicepsien eristäminen

Image
Image

Pidä kiinni 30sek

Kiinnitä vastusnauha tai pyyhe reisisi alle, yritä sitten kättelemään käsiä kohti olkapäitäsi. Vedä niin kovaa kuin voit, jotta voit lisätä hermotuksen jännitystä, mikä lisää veren virtausta lihaksiin.

Suositeltava: