Tiedämme, että etsit tehokasta liikuntaa, minkä vuoksi olemme luoneet tämän monipuolisen rutiinin. Se haastaa lihastesi kolmella eri tavalla, mutta se ei kestä enää yhtä yksitoimista harjoittelua loppuun.
Se koostuu kolmesta liikkeestä jokaiselle kolmelle eri ruumiinosalle, ja kaikki mitä tarvitset on vähän tyhmä-kelloja ja kuntosali. Ensimmäinen jokaiselle ruumiinosalle on yhdistelmäliike, johon liittyy suuri moniliitosliike, joka kehittää kohde-lihaksia ja sitä ympäröivän tukijalat. Sen jälkeen seuraa eristysliike, joka asuu kohdelihassasi. Voit lopettaa staattisen pidon, joka toimii lihaksen kuidut eri tavalla, maksimoida edut.
Kuinka tehdä se päivää Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan. Uuden neljän viikon kotiurheilua varten, saat seuraavan miesten numeron. Ajoitus Harjoitus kestää noin 30 minuuttia, mukaan lukien nopea lämmittely. Lämmitellä Vietä viisi minuuttia tekemällä ruumiinpainemalleja, kuten puristuksia, kyykkyjä ja keuhkoja. Asettaa ja toistaa Seuraa jokaiselle harjoitukselle esitettyä asetusta ja toistomäärää. Paino Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki harjoituksesi, mutta ei enää. Tempo Ota yksi sekunti nostaaksesi painon, keskeytä se sitten kestää kolme sekuntia laskeaksesi sen. Levätä Lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja yksi minuutti harjoitusten välillä.
