Fat-polttava kotiurheilu

Sisällysluettelo:

Fat-polttava kotiurheilu
Fat-polttava kotiurheilu

Video: Fat-polttava kotiurheilu

Video: Fat-polttava kotiurheilu
Video: Miten laihtuu NOPEASTI? 2024, Maaliskuu
Anonim

Tämä haastava piiri parantaa aineenvaihduntaa, joten poltat rasvaa nopeasti ", sanoo Richard Scrivener of Train Fitness, joka loi tämän harjoituksen. "Ja mikä parasta, koska se pitää jatkaa työskentelyä ylivirtasuojalla, jotta elimistösi voi toipua istunnostasi, pidät rasvanpolttoa tuntien ajan koulutuksen lopettamisen jälkeen."

Piiri koostuu kuudesta harjoituksesta. Tee muutokset järjestyksessä, kuluttamalla 20 sekuntia jokaista, sitten lepäävät kymmenen sekuntia ennen seuraavan siirtymisen aloittamista. Tee tämä piiri neljä kertaa. Levitä kaksi minuuttia ja toista piiri kolme kertaa. Levätä 90 sekunnin ajan ja toista piiri kahdesti. Koko asia kestää hieman yli 30 minuuttia.

1. Clap press-up

Image
Image

Aloita puristuspaikassa, laske hitaasti kehosi, kunnes käsivarret ovat taivutettu 90 °, räjähtää niin nopeasti kuin mahdollista ja laske kätesi. Laita kätesi taas kiinni syksyyn, laske hitaasti ja toista.

2. Ompele uimari

Laita alaspäin, kun kärki nenästä koskettaa maata. Pidä kädet sivuillesi - taivutettu 90 °: ssa - aivan lattialla. Pidä pääsi neutraalina ja vältä alaselän kaareutumista, kun siirrät hitaasti käsiä eteenpäin. Pysäytä ja tuo kätesi takaisin.
Laita alaspäin, kun kärki nenästä koskettaa maata. Pidä kädet sivuillesi - taivutettu 90 °: ssa - aivan lattialla. Pidä pääsi neutraalina ja vältä alaselän kaareutumista, kun siirrät hitaasti käsiä eteenpäin. Pysäytä ja tuo kätesi takaisin.

3. Pikaluistelija

Tämä liike on samanlainen kuin liikkeen nopeus luistelija tekee jäällä. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan, sitten hypätä toiselle puolelle, tuo vastakkainen jalka takanasi ja kosketa kevyesti lattiaa. Toista toisella puolella. Pidä kätesi tasapainossa.
Tämä liike on samanlainen kuin liikkeen nopeus luistelija tekee jäällä. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan, sitten hypätä toiselle puolelle, tuo vastakkainen jalka takanasi ja kosketa kevyesti lattiaa. Toista toisella puolella. Pidä kätesi tasapainossa.

4. Vankila hyppää kyykky

Pidä kätesi pään takana kyynärpäät takaisin. Kun jalat ovat olka-leveys toisistaan, kyykätä alas ja nopeasti hypätä ylös ja eteenpäin. Aseta pehmeästi kyykyssä ja sitten jousi taaksepäin aloitusasentoon kääntämättä.
Pidä kätesi pään takana kyynärpäät takaisin. Kun jalat ovat olka-leveys toisistaan, kyykätä alas ja nopeasti hypätä ylös ja eteenpäin. Aseta pehmeästi kyykyssä ja sitten jousi taaksepäin aloitusasentoon kääntämättä.

5. Vaihtovirtapainatus

Aloita puristuspaikassa. Juuri ennen kuin alat alentaa kehoa, aseta yksi käsi vinosti yhdelle puolelle muutoksen kulman muuttamiseksi. Laske kunnes rintakehäsi on nyrkän leveys lattiasta. Kun painat varmuuskopiota, siirrä käsi takaisin alkuun. Toista toiselle puolelle.
Aloita puristuspaikassa. Juuri ennen kuin alat alentaa kehoa, aseta yksi käsi vinosti yhdelle puolelle muutoksen kulman muuttamiseksi. Laske kunnes rintakehäsi on nyrkän leveys lattiasta. Kun painat varmuuskopiota, siirrä käsi takaisin alkuun. Toista toiselle puolelle.

6. Hang aika tähti hyppää

Suositeltava: