Tämä haastava piiri parantaa aineenvaihduntaa, joten poltat rasvaa nopeasti ", sanoo Richard Scrivener of Train Fitness, joka loi tämän harjoituksen. "Ja mikä parasta, koska se pitää jatkaa työskentelyä ylivirtasuojalla, jotta elimistösi voi toipua istunnostasi, pidät rasvanpolttoa tuntien ajan koulutuksen lopettamisen jälkeen."
Piiri koostuu kuudesta harjoituksesta. Tee muutokset järjestyksessä, kuluttamalla 20 sekuntia jokaista, sitten lepäävät kymmenen sekuntia ennen seuraavan siirtymisen aloittamista. Tee tämä piiri neljä kertaa. Levitä kaksi minuuttia ja toista piiri kolme kertaa. Levätä 90 sekunnin ajan ja toista piiri kahdesti. Koko asia kestää hieman yli 30 minuuttia.
1. Clap press-up
Aloita puristuspaikassa, laske hitaasti kehosi, kunnes käsivarret ovat taivutettu 90 °, räjähtää niin nopeasti kuin mahdollista ja laske kätesi. Laita kätesi taas kiinni syksyyn, laske hitaasti ja toista.