Tiedät, että sinun pitäisi todennäköisesti juoda enemmän vettä, mutta kuinka paljon? Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaiselta suositeltu päivittäinen saanti on 2500 ml päivässä miehille ja 2 000 ml naisille, mutta se ei ole aivan niin yksinkertainen: aktiviteettitasosi, ympäristö, ruokailutottumukset ja fysiologia ovat kaikki osia. Alla olevat kysymykset kertovat sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, joten tarkista ne joskus varmistaaksesi, että saat hydrataation oikein.
Kuinka iso olet?
Se tuntuu itsestään selvältä, mutta on syytä mainita: jos olet raskaampi tai pitempi, tarvitset lisää vettä. Säädä sisäänottoa vastaavasti. On myös syytä mainita, että jos yrität menettää rasvaa, riittävä nesteytys vapauttaa kehosi varastoidun rasvan ja auttaa aineenvaihduntaa toimimaan kunnolla, mikä tarkoittaa, että siirrät kiloja nopeammin.
Kuinka paljon hikoilet?
Jos harjoittelet paljon, "hikiarvon" mittaaminen on yksi hienoimmista tavoista selvittää, kuinka paljon sinun on lisättävä. Yksinkertaisimmalla tavalla testata sitä - kuten Ironman-urheilijat ja ammattilaiset käyttävät - lämmitä siihen pisteeseen, jossa aloitat hikoilun, mene lattiaan, jos tarvitset, punnitse itsesi asteikolla. Seuraavaksi, työskentele 30 minuuttia - on hyvä hydrata tässä vaiheessa, mutta seurata kuinka paljon juot. Lopuksi punnitse itsesi uudelleen ja monista painon eroa kahdella, niin saat tunneittain hikiosuuden. Yleensä tämä on korkeampi, jos olet mies tai erittäin sopiva. Sitten rehydratoi vastaavasti.
Kuinka kuuma se on?
Vaikka et huomaa sitä, menetät nestettä nopeammin kuumissa olosuhteissa. Voit myös menettää natriumin hiki - ääritapauksissa tämä voi tarkoittaa sitä, että sinun on lisättävä elektrolyyttejä, mutta tavallisesti kevyesti suolaamalla ruokasi pitäisi riittää pysymään.
Kuinka paljon vihanneksia syöt?
Vesi ruokavaliosta riippuu koko summasta, ja jos olet menossa yli viiden päivän suosituksen, saatat jo saada tarpeeksi. Kukkakaali, munakoiso, pinaatti ja parsakaali ovat yli 90% vettä painosta, kun taas selleri ja kurkut ovat lähemmäksi 95%. Snack heitä, höyryä heitä tai heittää heidät sekoittimeen - kaikki on tosiasia.
Kuinka kukkasi näyttää?
Virtsan väri on yksi hydrauksen tilan parhaista markkereista. Yleensä vaaleampi väri, sitä enemmän hydratoitua olet: kun kuivattu, munuaiset, jotka suodattavat jätteet, kertovat keholle, että vettä säilytetään. Siksi meillä on vähemmän vettä virtsaamme, mikä tekee siitä entistä keskittyneempää ja tummempaa. Jos se on vaaleankeltainen, saat todennäköisesti tarpeeksi nesteitä. Jos se on tumma tai tuoksuu voimakkaasti, tarvitset todennäköisesti enemmän.
Kuinka paljon alkoholia sinulla on ollut?
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa sitä, että se vaikuttaa munuaisiin, jotta sinusta tulisi paljon enemmän kuin sinä otat - ja se myös vähentää vasopressiinin tuottaman hormonin tuottoa, joka kertoo munuaisillesi uudelleen imeytymisen vettä sen sijaan, että se huuhdelisi sen läpi rakko. Jokaista 1 g alkoholiin juotavaa virtsan erittyminen kasvaa 10 ml: llä, minkä takia "rikkoutuminen" on tällainen ongelma pubissa - kehosi reagoi diureettiseen vaikutukseen, ei pelkästään nestettä, johon olet ottanut sisään. Kuivaus voi olla ongelma, kun juot - niin pidä kiinni NHS: n ohjeista, ota vähintään 48 tuntia viikossa viikossa ja yritä juoda säännöllistä vettä missä tahansa boozing-istunnossa.
Kuinka janoa olet?
Jotkut tutkijat ehdottavat, että tämä on todellinen avain. Kehosi on hienosäätöinen instrumentti, joka on kehittynyt itsestään suurimman osan ajasta. Useissa tapauksissa jano (tai nälkä, joka voi sekoittaa kehon mekanismeja) riittää indikaattorista, jonka sinun on täytettävä.
Lue nyt, miksi et vielä juo tarpeeksi vettä
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
