Ruokavalio
Anabolinen ruokavalio on carb-pyöräilyruokavaliota, joka on suunnattu ensisijaisesti kehonrakentajille ja vahvuudelle ja potentiaalisille urheilijoille. Se sisältää pyöräilyä matalien ja korkeiden hiilihydraattien saantijaksojen välillä tavoitteena luoda optimaaliset olosuhteet lihaksen rakentamiseen ja rasvakudosten polttamiseen.
Väite
Ruokavalion luoja ja Anabolic Solutionin kirjoittaja, tohtori Mauro di Pasquale, sanoo, että syklisoimalla rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saantia kasvatat kehonne anabolisten hormonien tasoja, kuten testosteronia ja kasvuhormonia, samalla lisäämällä sen käyttöä varastoitu rasva energiana. Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää ruokavaliota irtotavarana kehittämällä vähärasvaista lihaa tai vähentämällä kehon rasvaa säilyttämällä olemassa olevaa lihasmassaa sen mukaan, kuinka paljon ruokaa syöt. Se pyrkii olemaan turvallinen ja luonnollinen tapa syödä rakennuksen lihaa eikä käyttää huumeita.
Opi lisää lihasten rakentamisesta
Menetelmä
Ruokavalio alkaa vähän karb-faasilla, joka kestää kuuden ja 12 päivän välillä, jonka aikana kehosi sopeutuu rasvan käyttämiseen ensisijaisena polttoaineena. Se vie kehosi noin 4 viikkoa sopeutumaan ruokavalioon. Tämä tarkoittaa sitä, että pidät rajoitetusti lihasiglykogeenin varastosi varastossa, kun todella tarvitset niitä - koulutuksen aikana. Matala-karb-faasin jälkeen ruokavalio alkaa oikein, ja tämä tarkoittaa "pyöräily" viidestä kuuteen vähärasvaista, runsasrasvaista, korkean proteiinin päivää joka viikko yhden tai kahden päivän päästä pääasiassa hiilihydraatteja.
Todellisuus
Alkuperäinen matala-karb-adaptaatiovaihe - jossa olet tarkoituksellisesti ajautunut tallennettuun carb-toimitukseen - on erittäin kova fyysisesti ja keskittyminen ja energian tasot todella kärsivät. Mutta kun ruumiini oli päässyt käyttämään rasvaa ensisijaisena ruoanlähteenä, tunsin itseni hyvältä ja täynnä energiaa.
Ruokavaliosani viikon aikana olivat melko lihan raskaita, ja olin vapaa syömään rasvaisia ruokia, kuten juustoa ja voita, joten en ole koskaan tuntenut liian rajoitettua tai nälkäistä. Olin myös iloisesti yllättynyt siitä, että Di Pasquale suostui jonkin verran juomiseen ja juhlimiseen "high-carb" -viikonlopun aikana - useimmat viina- ja roskaruoka ovat hiilihydraatti-raskas, minkä jälkeen se on paljon helpompi ylläpitää kunnollista sosiaalinen elämä ja auttanut minua pysymään tiukasti ja motivoituneina viikon aikana.
Lopputulos
Painon nostaminen harjoittelussa ei kasvanut näyttävästi kuukauden aikana, mutta se ei kuitenkaan laskenut matalan carb-päivän aikana. Kuitenkin, huomasin polttaa kardio-suorituskykyä viikolla, kun kehoni loppui glykogeenin.
Näin pieniä mutta huomattavia parannuksia kehon koostumukseen, saan puolet kiloa lihaksia ja pudottamalla kiloa kehon rasvaa. Kolesteroliprofiili parani myös - juo, pekonia ja pannukakkuja!
Tuomio
Kasvillasi ja ihmisillä, jotka harrastavat paljon sydänkoulutusta tai tiimiharrastuksia, taistelevat vähähiilihydraattisten päivien aikana, mutta jos olet ensisijaisesti painonnosto tai kehonrakennus ja olet tyytyväinen syömään runsaasti lihaa ja kalaa, tämä ruokavalio voisi tuottaa erinomaisia tulokset - edellyttäen, että voit käsitellä alkuvaiheen sopeutumisvaihetta.
Täydellinen lihasrakennus suunnitelmia sinulle
