Kuinka paljon aikaa kannattaa auringossa saada D-vitamiini (ja välttää ihosyöpä)

Sisällysluettelo:

Kuinka paljon aikaa kannattaa auringossa saada D-vitamiini (ja välttää ihosyöpä)
Kuinka paljon aikaa kannattaa auringossa saada D-vitamiini (ja välttää ihosyöpä)

Video: Kuinka paljon aikaa kannattaa auringossa saada D-vitamiini (ja välttää ihosyöpä)

Video: Kuinka paljon aikaa kannattaa auringossa saada D-vitamiini (ja välttää ihosyöpä)
Video: Aloittelijan kuntosaliohjelma 2024, Maaliskuu
Anonim

Kesän tulo, teoriassa ainakin, tuo mukanaan auringon täyttyneiden päivien kunnian, jossa on grillit, retket merelle ja kaikenlaiset muut nautinnolliset harrastukset.

Vaikuttaa siltä, että auringonvalossa käytetty aika on vähäistä, mutta kuten lähes kaiken, on syytä harkita terveysongelmia. Tärkein joukko on D-vitamiinin vaatimusten ja ihosyöpäriskin välinen pitkäaikainen taistelu.

Varmista, että saavutat tasapainon, tässä on Dr. Stephanie Munn, Bupa Health Clinicsin konsultoiva ihotautilääkäri, jossa on kolme vinkkejä, joiden avulla voit saada täydellisen määrän D-vitamiinia tänä kesänä vaarantamatta ihosi turvallisuutta.

Auringonpaistepankki

Yksi elimistämme fantastisista asioista on kyky varastoida liikaa D-vitamiinia myöhempää käyttöä varten, joten voimme riittää auringonvaloon aurinkoisten kuukausien aikana nähdäksesi meidät kylmien napsautusten kautta. Kuitenkin me kaikki tiedämme riskit, jotka liittyvät liialliseen auringonvaloon, joten kyseessä on tasapainoinen lähestymistapa. Sinun ei tarvitse välttää aurinkoa kokonaan, mutta sinun on ehdottomasti vältettävä polttamista. Auringossa lyhyessä ajassa 11 ja 15 välisenä aikana annat D-vitamiinipitoisuutesi vauhtia. Ihmiset, joilla on kirkkaampi iho, pyrkivät lyhyen ajan auringossa joka päivä noin kymmenen tai 15 minuutin ajan, kun taas tummemmilla ihoilla on vielä vähän aikaa.

Tänä aikana tavoitteena on saada kolmasosa ihon pinnasta altistuvaksi, keskittymällä vähemmän herkille alueille, kuten käsivarsiin, käsiin ja jalkoihin. Silti sitoudut tarpeellisiin säteisiin aurinkovoidetta käytettäessä, mutta sinun on pysyttävä pidempään.

Suunniteltu auringonpaiste

Jokainen tarvitsee yhtä paljon (10mcg) D-vitamiinia päivittäin terveiden luiden ylläpitämiseksi, mutta vitamiinien tuottamien määrien määrä vaihtelee valtavasti. Ihmiset, joilla on tummempi iho, tarvitsevat enemmän altistumista [auringolle] saadakseen suositellun määrän kuin ne, joilla on hyvin vaalea iho, jotka ovat suuremmassa vaarassa polttaa. Tarvitset myös enemmän altistusta ikääntyessäsi.

Aurinkosuojatuotteiden käyttö, sää, kellonaika ja monet muut tekijät merkitsevät sitä, että on hankala arvioida, saavuitko päivittäisen kiintiön. Jos haluat lopullisemmasta näkemyksestä D-vitamiinipitoisuutesi tasolle, voit saada sen tarkistamalla yksinkertaisella verikokeella GP: n tai Bupa-terveysklinikan kautta.

Katso vastaavia D-vitamiinivalmisteita: Miksi tarvitset niitä ja kuinka paljon haluat tehdä mitä kukaan ei ole kiinnostunut kertomaan Sunscreen: stä10 Asiat sinun pitäisi tietää auringosta

Seuraa moolia

Bupan terveysklinikoiden viimeaikaisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että vain 14% väestöstä tarkistaa säännöllisin väliajoin mäpäsiään nähdäkseen, ovatko muutokset. Vielä pahempaa, vain 23% ihmisistä on nähnyt GP: n tai dermatologin heti, kun he huomasivat muutoksen.

Hyvä temppu on ottaa kuvia mätteistäsi ja vertailla niitä säännöllisesti ruumiillesi, jotta voit tarkistaa minkä tahansa muodon, koon, tekstuurin tai värin muutoksen. Käytä ABCDE-sääntöä tarkalleen, mitä tarkkailla.

A - Epäsymmetria. Onko kummankin puolikkaat näyttävät samalta? B - Rajat. Onko moolin reuna epätasainen vai sumea? C - Väri. Onko mooli sekoitus eri sävyjä tai värejä? D - Halkaisija. Onko se isompi kuin 6mm puolelta toiselle? (Lyijykynän pää on noin 5 mm.) E - Evolution. Onko mooli muuttunut?

Ihmisillä, joilla on paljon moolia ja vaaleaa ihoa, tulee olla dermatologin tai GP: n tarkkailemassa mädät, jotka suosittelevat, milloin sinun pitäisi palata takaisin, ja kuinka usein sinun pitäisi tarkistaa tulevaisuudessa.

Suositeltava: