Kun on kyse terveydestänne, onnellisuutenne ja hygienian suhteen, se ei ole sitä mitä teet, vaan se kuinka usein teet sen. Kanssa hieman apua joidenkin Britannian tärkeimmistä asiantuntijoista, ValmentajaSisaren nimi Miesten kuntosali esittelee opastamasi täysin panemalla elämäsi mahdollisimman vähällä vaivalla.
Saat vastauksen näkyviin napsauttamalla tai napauttamalla kuvia
Suksiesi, T-paitasi ja naamioitasi istutat pesukoriin päivittäin. Joten on melko hankalaa, että kun meillä on arkkia - jonka kanssa olemme kosketuksissa jopa yhdeksän tuntia yön kanssa - kolmasosa meistä pesee niitä vain kerran kahdessa viikossa. "Kun olet nukkunut, hankaa ihosi solut arkeille ja hikoilee niihin", sanoo Laura Bowater, mikrobiologi Itä-Englannin yliopistossa. "Se luo täydellisen kasvualustan bakteerien ja sienten kasvaessa, ja se voi johtaa allergioihin." Ja se on pahempaa silti, jos jakat sängyn toisella puolellasi, sillä sinä olet kaksinkertaistanut ihmispotilaiden määrän,.
Vaikka olisitkin yleisesti hygieeninen herra, se on teidän muiden sängynneesi, jotka saavat sinut. "Bed punkit kuluttavat ihosi solut, jotka ovat tulleet pois kehosta," sanoo Bowater. "Ne tuottavat ulosteita, ja se on asia, joka kehittää allergioitasi." Ratkaisu on yksinkertainen: pese arkkasi niin usein kuin mahdollista, mutta varmista, että tämä on vähintään kerran viikossa. Ja mitä äitisi kertoi sinulle, älä tee sängystä aamulla: punkit menestyvät pimeässä, lämpimässä ilmattomassa ympäristössä. Seuraa Bowaterin neuvoja: "Taita kansi takaisin antamaan valoa ja ilmaa arkkasi päälle" - tai löydät itsesi mitey-hienosti sotkuin.
Aamun kaksoisamerikkona Americano on osoittautunut pienentävän kaiken riskin sydänsairaudesta dementiaan diabetekselle, mutta ei siksi juot sitä. Ei, se on tuo rauhoittava loukkaus ja olkapäiden röyhtäjä herättävänä, johon olet menossa takaisin enemmän. Ja lääketieteellisesti, nyt on väärin.
SUOSITELTAVAT: Kahvin edut
"Ihmiset voivat juoda viisi tai kuusi kupillista kahvia päivässä ilman mitään haittavaikutuksia", sanoo Bristolin yliopiston biologisen psykologian professori Peter Rogers. "Se on hyvin alueella, jossa ei ole haitallisia vaikutuksia." Rogersin mukaan avain on pitää kiinni siitä, mitä tiedät. "Jos juot jo neljä tai viisi kupillista päivässä, lisäämällä toisella ei todennäköisesti ole paljon eroa. Mutta jos alkaa tuntua jännittyneeltä tai ahdistuneelta, se on merkki siitä, että saatat joutua leikkaamaan hieman. "Joten ellet liitä Nespresso-palkoja suoraan verisuoniin, voit herättää kahvia ja tuhota sen ilman syyllisyyttä.
SUOSITTELEE: Kuinka paljon kahvia on liian paljon?
Miljoonat miehet planeetan yli itkivät viime vuonna, kun Maailman terveysjärjestö luokitteli pekonia (ja makkarat, kinkku ja muut lihajalosteet) karsinogeeniksi asbestin ja arseenin rinnalla. Mutta ole pahoillani: pekoni sarnie on turvallisempi kuin luulet. "Terveysriski on mitattavissa, mutta se ei ole valtava, ja se on pieni riski verrattuna tupakointiin tai alkoholiin", sanoo ravitsemustieteilijä Sanders. "Se ei ole yhtä tappavaa kuin tiedotusvälineiden ollessa ulos." Sanders sanoo, pitää kiinni kahdesta helpusta viikossa ja yleensä yrittää vaihtaa punaista lihaa kanaa ja kalaa kohtaan.
"Ei ole mitään sellaista kuin liikaa sukupuolta", sanoo seksityöntekijä Simone Bienne. "Sinun pitäisi olla seksiä niin usein kuin haluat." Ellei se alkanut aiheuttaa todellista tuskaa, tietenkin, sinun pitäisi luultavasti lopettaa. Sukupuoli on osoittautunut vähentävän stressiä, kohottamaan mielialaa ja tukemaan unia. Todellakin, ainoa ongelma on se, että sillä on vähemmän kuin haluat, sillä on päinvastainen vaikutus ja voi johtaa masennukseen. Joten jos tuntuu vähäiseltä, on aika päästä alas.
Kolesterolin paniikki? Niin 90-luku. Lyhyt versio on, että keltuaiset nostavat "hyvää" HDL-kolesterolia eikä "huonoja" LDL-kaltaisia. "Käytännössä kolesterolin saanti munista on vähäpätöinen", professori Thomas Sanders, ravitsemus- ja ravitsemustieteen professori King's College Lontoossa. Koira-aineissa on vitamiineja A, D, E, B12 ja K, riboflaviinia, folaattia ja rautaa, mutta jos se on puhdasta proteiinia, käytät yhtä paljon munanvalkuaista kuin voitte hallita.
SUOSITELTAVA: Terveysneuvonta, johon voit uskoa
Jos haluamasi kansi-mallivahvistukset on tarpeen, paina paino-tilaa vähintään neljä kertaa viikossa. Mutta on mahdollista pakata lihaksia rentoihin kuntosaliharjoituksiin, sanoo ihmisen Evolution of elite Personal Trainer Tim Walker. "Jos haluat painaa aikaa, kaksi kiinteää istuntosyöttöä pitää pitää sinut melko hyvänä lihaksena, mutta sinun on todella keho kehossasi tekemällä kaikki suuret tehohissit yhteen istuntoon", Walker sanoo. Toisin sanoen kyykkyjä, deadlifts, pull-ups, penkki puristimet, lat pull-alas ja sotilaallinen puristimet.
Useimpien kenkäyritysten ja vähittäiskauppiaiden neuvo on vaihtaa kouluttajasi 500 mailin välein.Pidempi, sano valmistajat, ja vaarannat vahinkoa, koska pehmustettu pohja kuluu pois. "Jos myytiin kenkiä, haluan kertoa teille, että vaihdat ne 500 mailin välein", sanoo Team GB ultrarunner Robbie Britton, joka kilpailee säännöllisesti 100 mailin ja 24 tunnin kilpailuissa ja jolla on täysin alkeellinen sääntö: "Jos heillä on reikiä, saada uusia."
SUOSITELTAVAT: Parhaat juoksukengät
Porno ja masturbaatio kulkevat käsi kädessä. Tai pikemminkin käsi, hyvin … Tiedät. Ja maltillisesti, ei ole täysin huono. "Jos katsot pornoa kumppanin kanssa, se voi parantaa seksuaalista luovuutta", sanoo sukupuolentutkija Bienne. "Mutta jos olet masturboinut pornoa joka päivä, se vaikuttaa kielteisesti sukupuolielämään. Se voi heikentää itsetuntoa ja tehdä sinut melko introvertiksi, ja voit päästä siihen pisteeseen, jossa vain sinä pystyt vastaamaan tarpeisiisi."
Kuulosta kuin sinä? Sitten on aika saada kahva tavallasi, sanoo Bienne. "Jos masturboida neljä kertaa viikossa, puolet pornoilla ja puolet mielikuvituksellasi, se voi olla todella terve."
Olitpa etsimässä irtotavarana tai irrottamassa rasvaa, proteiini on liittolaistasi - mutta myytteillä on runsaasti kuinka paljon voit syödä istunnossa. Riippumatta siitä, mitä itsenäiset asiantuntijat kertoivat, totuus on, että sinun ei tarvitse odottaa kanafileiden välillä kahta tuntia. "Kehosi voi imeä proteiinia ja tallentaa tietyn summan maksaan - se vie mitä tarvitsee, ja mitä se ei hajota virtsaan. Tämä voi kestää jonkin päivän, sanoo Sanders. "Terveellinen aterian malli on kolme kertaa päivässä, ja kaksi välipalaa. Jos syövät suuria aterioita useammin kuin, haimasi ei saa levätä, mikä ei ole hyvä."
SUOSITELTAVAT: Best High Protein Diets
Ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai lääketieteellisen asiantuntijan ei kerro sinulle yhtä paljon, mutta terveellisin tapa aloittaa päiväsi on tarttumalla isoin, rasvaiseen, rumaiseen sammakkoon ja pureen siihen. Pidä kiinni! Ei tarvitse kalastaa puutarhassa juuri vielä - sammakko on metafora, näet.
"Ajatuksena on, että jos ensimmäinen päivä, jonka teit joka päivä, oli syödä elävä sammakko, kaikki muu päivä, joka tapahtui, olisi miellyttävää", sanoo tuottavan tuottavuuden asiantuntija Matthew Brown. "Joten joka päivä, kun teet luettelon siitä, mitä aiot tehdä töissä, laita" sammakko "siellä - jotain, joka on istunut noin vain ei ole tehty. Kun teet sen, tunnet paremmin itsestäsi ja kaikki rakastavat sinua. Joten syö se sammakko kerran päivässä - se on hyvä asia."
Haluatko olla tuottavuuden ninja? Seuraa Brownin parhaita vinkkejä.
- Focus: "Sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea, mutta sinulla on aina aikaa tehdä tärkeitä asioita. Monitoimityö ei toimi eikä jatkuva itsensä keskeytyminen. Etsi asian kannalta merkityksellinen asia ja jatka sitä."
- Nolla: "Kun olet tekemisissä sähköpostin kanssa, olet vain hamsteri pyörällä. Tarkista sähköpostit kolme kertaa päivässä, esimerkiksi yhdeksän, kello 12, neljä. Siirry postilaatikkoosi, käsittele sähköpostisi nollaksi ja sulje se sitten."
- Rentoutua: "On todella tärkeää tehdä tehtäväluettelo, mutta voit työskennellä 100 tunnin viikolla ja et silti pääse läpi kaikkea. Muista vain: kukaan ei koskaan pääse tehtävänsä loppuun."
