Jotta pakottaisi abssi tulkitsemaan entistä tarkemmin, sinun on tehtävä heidät työskentelemään kovemmin pidempään, jotta voit väsyttää niin paljon lihaskudoksia kuin mahdollista. Se johtuu siitä, että se on koettanut vahinkoa testausistunnosta, joka opettaa kehoa kasvattamaan abs-lihastasi suurempia, vahvempia ja tarkemmin määriteltyjä.
Tämä viiden siirtymisistunto tekee juuri sen, että laitat paljon jännitteitä koko ytimeen, joten sillä ei ole koskaan mahdollisuutta kytkeä pois repimen aikana. Seuraa harjoitusopasta huolellisesti keskittyen pitämään sydämesi tiukassa ja kiinnittyneenä ensimmäisen sarjan alusta loppuun asti.
pääjoukko
Tämä superset toimii ytimen ja alemman abs varsinkin kovaa kun siirrät jalat ylöspäin, alaspäin, vasemmalle ja oikealle. Pidä kukin repi melko nopea, mutta aina kontrolloitava niin, että teidän lihaksesi tekevät työtä, ei vain jalkasi kietoutuvat edestakaisin.
1A Ripustettava polvi nousee
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 ripsi 15 Levätä 30sec
Kiinnitä renkaista tai vetopalkista, jossa on ylhäällä oleva kahva ja suorat jalat. Kiinnitä abssi ja vedä polvet ylös rinnalle. Pidä tätä asentoa yhden laskun kohdalla ja laske sitten takaisin alkuun. Se on yksi edustaja.
1B Ripustettava polvi kierre
tavoitteet Koko abs ja ydin
sarjat 4 ripsi 15 kummallakin puolella Levätä 60s
Asetus on sama kuin siirrä 1A, paitsi kun vedät polvet ylös, pidät ne taivutettuna ja kääntäkää ne toiselle puolelle, sitten toiset vuorottelevat puolet koko ajan.
Tri-set
Tämä tri-setti kohdistaa koko ytimesi, jolle on pidettävä yllä jännitteitä, jotta kehosi pysyisi vakaana, samoin kuin sivusi abs, kun otat käyttöön joitain liikkeitä, jotka pitävät kehosi arvaamassa.
2A Vaihteleva jalka korotus
tavoitteet Alempi abs
sarjat 4 ripsi 25 jokaista jalkaa Levätä 30sec
Löysää taakse selkäsi kädet pään takana pitämällä jalat aivan lattiasta jalat suorina. Nosta yksi jalka ja laske se uudelleen, sitten toista toisella jalalla.
2B Plank -liitin
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 ripsi 25 Levätä 30sec
Aloita lankkuasennossa, joka lepää kyynärvarret jaloilla yhdessä. Hyppää jalkasi ulos sivuille ja palaa taas sisään. Se on yksi edustaja.
2C Superman lankku
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Aloita lankkuasennossa, joka lepää kyynärvarret jaloilla yhdessä. Nosta vasenta jalkaa samalla kun työnnä oikea käsisi eteenpäin ja vie ne takaisin aloitusasentoon. Toista peräkkäiset raajat. Se on yksi edustaja.
