"Se tuntuu aina hyvältä, kunnes sinun on todella lähdettävä lavalle taskussa. Sitten pääset sinne ja ajattelet: "Mitä minä teen? Miksi halusin tehdä tämän? Tämä on kauhea idea. "Joka kerta.""
Hollywoodin johtava ihminen on useimpien ihmisten unelma työpaikka, mutta pääosissa elokuvan miesten strippareista tarkoittaa jossakin vaiheessa, että sinun on osoitettava koko maailma, mistä perseesi näyttää pienessä kolmioisessa kankaassa, joka sopii paremmin höyläämiseen hampaasi kuin peittää sinun vaatimattomuus.
Joten kun Channing Tatum laski johtavan roolin 2012-komedia-draamassa Magic Mike, tarina nuoresta uros strippaajasta, joka perustui löyhästi hänen 18-vuotiaaseen kokemukseensa Tampassa, Floridassa, hän tiesi tarkalleen, mitä hänen tarvitsee tehdä. Hanki perseesi tytöille. Ja hän teki. Ja he rakastivat häntä.
Sittemmin Tatum tähditteli seurannasta - Magic Mike XXL - mikä tarkoitti, että hänen täytyi päästä ilmiömäiseen muotoon jälleen saadakseen sarjansa kameran eteen.
Mutta se ei ollut ensimmäinen kerta, kun hän laittoi rungonsa päähän roolistaan. Vuonna 2009 hän työskenteli William J Harrisin kanssa, joka oli New Yorkissa toimiva henkilökohtainen kouluttaja, joka auttoi nousevaa elokuvantähteä muotoilemaan taistelussa. Näin he tekivät sen.
"Channing oli kunnollisessa kunnossa, kun aloin työskennellä hänen kanssaan, mutta kuten monet kaverit, hän haluaa syödä pikaruokaa ja upottaa muutaman juoman", kertoo William J Harris, New Yorkin henkilökohtainen kouluttaja, joka auttoi ylös ja tulevaa elokuvan tähti saavat muodon Taistelevat.
Bulking up ei kuitenkaan ollut asialistalla. "Channingin ei tarvinnut saada isompi", sanoo Harris. "Itse asiassa me halusimme, että hän luopui painosta, jotta hänestä olisi enemmän ketterää, enemmän kuin taistelija. Minulle suunniteltu ohjelma auttaa häntä siirtämään 13,6 kg kolmen viikon aikana ennen kuvaamisen aloittamista."
Mutta roikkuu ylös kuin asetelma näyttää waif ei toimi. "Hänellä oli oltava vahvuus, joustavuus ja kestävyys, joten tulin rynniin köysien käännöksistä ja soihdutuksellisista painoelementeistä, kuten hyppääjistä, burpeeista, puristuksista, pull-ups ja kyykkyistä. Olen myös heittänyt joitain klassisia yhdisteitä liikkeitä käyttäen barbells ja kettlebells."
Tatum sai kolme harjoitusta jokaisen istunnon suorittamiseen, ja hänen täytyi suorittaa niin monta kierrosta kuin hän pystyi 20 minuutin kuluessa. "Työskentely korkealla intensiteetillä pitää sydämen pumppaavan ja palaa enemmän kaloreita", sanoo Harris. "Tärkeimmille barbellhissit, kuten deadlifts, sotilaalliset puristimet, kyykky ja puhtaat ja nykimiset, löysimme painon Channing voisi nostaa nopeasti ja mukavasti kymmenen kertaa ylläpitämällä täydellistä muotoa."
"Muutimme mitä teimme jokaisessa istunnossa pitäen mielesi kiinni ja keho arvaisi", Harris sanoo. "Laitoin hänet kolmipäiväisen, yhden vuorokauden rutiinille ja piteni harjoituksia vain 30 minuuttia. Jos pidät voimakkuuden korkeana, sinun ei tarvitse kouluttaa enää sille."
Jos olet enemmän huolissaan lihasten asettamisesta kuin rasvanpoltosta, lisää nämä painonnostot ja keskittykää neljän kierroksen suorittamiseen istunnossa sen sijaan, että käytät yhtä paljon kuin 20 minuutissa.
Päivä yksi
Lämmitellä - Viiden minuutin jog.
Pääharjoittelu - 20 minuuttia, niin monta kierrosta kuin 100 köysiä, 10 vedettävää ja viisi puhdasta ja nykäistä.
Viilentyä - Viiden minuutin valoilma ja venytys.
Päivä kaksi
Lämmitellä - Viisi minuuttia ohitusta.
Pääharjoittelu - 20 minuuttia tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista 20 kenkää, 15 ripustettua jalkaterää ja 20 kenkää.
Viilentyä - Viisi minuuttia ohita ja venyttely.
Kolmas päivä
Lämmitellä - Viisi minuuttia ohita.
Pääharjoittelu - 20 minuuttia, niin monta kierrosta kuin mahdollista, 400m sprinttiä, 10 kettlebell keinut ja 10 puristusta.
Viilentyä - Viiden minuutin valoilma ja venytys.
Päivä neljä
Rest päivä ennen rutiinin aloittamista uudelleen. Jotta vältät kyllästyvän seuraavien viikkojen aikana, sekoita harjoituksia eri istunnoista tai sisällyttää joitain alla lueteltuja lisävarusteita, mutta jätä vähintään yhden päivän lepo harjoitusten välillä, jotka toimivat samoilla lihasryhmillä.
Muita harjoituksia:
25 burpees 75 puristusta 50 sit-ups 25 laatikkoa hyppää 5 deadlifts 50 kävelylenkkiä 20 hyppääjää 5 sotilaslehteä 10 penkki paina
Tatumin ruokavalio
Harris oli vastuussa myös Tatumin ruokavaliosta. "Aivan kun liikunta on kyse intensiteetistä, ruoka on kyse laadusta", sanoo Harris. "Joten vaihtoimme epäterveellisiä ainesosia ruoassa Channing haluaa terveitä - annoimme hänelle esimerkiksi vähärasvaisen kalkkunan sijasta naudanlihaa ja vaihdettiin takeaway pizzoja kotitekoisille kokonaan kuorille, joissa oli orgaanisia vihanneksia. Jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet, suola, sokeri ja alkoholi olivat kaikki ei-nos."
Aamiainen: omeletti vihannesten kanssa, kokonainen paahtoleipä ja oranssi.
Snack: Appelsi ja salaamattomia pähkinöitä.
Lounas: Grillattuja kanan rintoja, pinaattia ja bataattia.
Snack: Juusto ja pähkinät.
Illallinen: turkkilainen hampurilainen viiniravintola.
Snack: Jogurtti ja kourallinen mantelia.
Jos haluat lisätä vakavan bulk a la Hugh Jackman sisään X-Men Origins: Wolverine, on mahtava tässä yksinoikeudella Wolverine-harjoituksessa, jonka saimme hänen kouluttajastaan Michael Ryanista.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran miesten kuntokeskuksessa kesäkuussa 2009
