Pitkän kovan päivän jälkeen satulassa odotat kipeitä lihaksia, mutta jos nämä kipu ja tuskat ulottuvat yli pyöräilyyn - kuten kaulaan, polviin tai muualle - voi olla, koska pyöräsi ei ole asetettu sopii sinulle oikein.
Fysioterapeutti Bryan McCullough hoitaa Pure Sports Medicinein pyörän asennuspalvelun, joka pystyy ratkaisemaan kaikki ongelmat, jotka auttavat sinua varmistamaan, että voit liikkua kivuton. Valmentaja keskusteli McCulloughin kanssa neuvojen tekemisestä yleisimpiä kysymyksiä vastaan.
Mitkä ovat tavallisimmat asiat, kun ihmiset päätyvät vikaan, kun he asettivat pyöränsä?
Sen pitäisi olla satulan korkeus. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että se on ilmeisin, käyttäjäystävällinen muuttuja.
Jotkut ihmiset ovat satula liian alhaalla, koska halu päästä maahan jalkasi ollessasi vielä satulassa. Ihmiset usein tekevät sen turvallisemmaksi pyörällä tai helpottaakseen ohjaustangon saavuttamista.
Kun satula on liian korkea, ratsastaja pyrkii liikkumaan liikaa saavuttaakseen pedaalit alhaalla ja huomaamaan, että heidän käsiensä ja jalkansa ovat liikaa.
Mitkä ovat ensimmäiset askeleet, joiden avulla jompikumpi ihmisten tulisi ottaa käyttöön pyöränsä oikein?
Ensimmäinen vaihe on pyöräily - jos ostat myymälästä, heidän pitäisi varmasti pystyä varmistamaan, että kehys, jonka ostat, on oikeassa pallopallissa korkeudelle ja käyttötarkoitukselle.
SUOSITELTAVAT: Mitä sinun tarvitsee tietää ennen ostopyörän ostamista
Hyvä lähtökohtana satulan korkeudelle on selvittää, voitko istua satulaan ja tavoittaa poljin pedaalin iskun alareunassa. Jos polvissa on vielä huomattavaa taivuta, nosta satulaa, kunnes jalka on lähes suorassa. Jos kantapääsi ei pääse polkimelle, sinun on laskettava satula hieman. Tällä tavoin, kun sijoitat polven keskelle tai etupuolelle polkupyörällä pyöräilyä varten, sinulla on oltava mukava ja tehokas polven mutka. Samaa sääntöä voidaan käyttää, jos käytät pyöräilykengityksiä.
Tämä on kuitenkin erittäin yksinkertainen tapa säätää vain yhtä kosketuspisteistä - saatat huomata, että tämä on tehty, että ohjaustangot tai pyörän ohjaus on muuttunut. Jos sinulla on vielä ongelmia, kannattaa käydä istunto pätevän pyöräasentajan kanssa.
Mitä ongelmia voi kehittyä asettamalla pyöräsi väärin?
Yleisimmät valitukset, joita käsittelemme ovat kipu polven etuosassa tai sivuilla, alaselän ja kaulan kipu sekä kipu tai jopa pistely ja tunnottomuus kädessä.
Useimmat virheellisestä asennuksesta tulevat asiat tulevat vähitellen, kun elin kamppailee sopeutumiseen asemaan, mitä enemmän voit ajaa. Ongelmia voi pahentaa äkillinen kohoaminen ajokyydestä tai taajuudesta, mutta suurimman osan ajasta kipu johtuu jatkuvasta asennosta tai kuormituksesta, jota keho ei selviydy.
Kaikki nämä ongelmat voidaan ratkaista oikealla pyöräasetuksella ja seurata aktiviteettitasoja. Jos ongelmat ovat kestäneet jonkin aikaa, on usein hyödyllistä saada aikaa pyörästä ja seurata kuntoutusohjelmaa, jolla vahvistetaan alueita, jotka ovat heikentyneet tai venyttivät tiukkoja alueita.
Kuinka säännöllisesti joku joutuu kierrättämään vääriä asetuksia aiheuttaakseen ongelmia?
Valitettavasti huono pyöräasetus voi vaikuttaa jokaiseen pyöräilyyn. Teen istuntoja kaikille matkoilla, jotka pyöräilevät lyhyitä matkoja aina harrastetuille pyöräilijöille, jotka kattavat silmiinpistävät etäisyydet joka viikko.
Vaikka pyöräilijän koulutukseen, kilometrimäärään ja pyöräilyyn kuluvan ajan voimakkuus usein aiheuttaa ongelmia nopeammin, näemme usein samanlaisia ongelmia enemmän rentoja pyöräilijöitä kohtaan.
Kun katsot itseäsi pyörällä, onko olemassa selkeitä merkkejä siitä, että ratsastat väärässä asennossa varovaisuuteen?
Normaalisti pyytäisin ratsastajia miettimään ensin pyörän kosketuspisteitä - satulaa, polkeja ja ohjaustangot - ja tuntevatko heidät painon jakautuvan tasaisesti tai jos he tuntevat liiallista paineita mistä tahansa pisteestä. Tämä voi olla hyödyllinen lähtökohta. Sitten yritän saada käsityksen siitä, mitä tämä ratsastaja tuntuu, kun he pyörittävät. Ovatko he tuntevat pyöränsä hallinnassa? Ovatko he tunteneet taivutettuina tai venytettyinä? Mikä on ensimmäinen alue, joka alkaa tuntea väsyneenä tai kipeänä?
Pyöräilemisen on oltava miellyttävää ja miellyttävää, ja jos näin ei ole, miten ratsastaja kuvailee kokemustaan pyöräilystä, tiedämme, että meidän on tehtävä joitain muutoksia - ilmeisellä varauksella, että ratsastus on aina vahingoittava, mutta toivottavasti vain lihaksissa!
Onko sovituspalvelu toimivat kaikentyyppisten pyörien kanssa?
Kyllä, teemme sopivia istuntoja lähiliikenteen hybridipyörä, maantiepyörät, off-road pyörät ja jopa satunnainen maastopyörä. Jokaisella pyörällä ja ratsastustyypillä on omat vaatimukset ja haasteet, joten se vaatii ainutlaatuisen ratkaisun.
Tämän lisäksi jokainen pyöräilijä eroaa suuresti seuraavasta voimasta, joustavuudesta ja tavoitteista. Sellaisena, prosessi on yksilöllinen eikä yhden kokoinen-sopiva lähestymistapa.
Pure Sports Medicinein pyöräilypalvelu on tällä hetkellä saatavilla Canary Wharf-, Chancery Lane-, Raynes Park- ja Threadneedle Street -klinikoissa ja lisää sivustoja vuonna 2018. Pyöräilyasentaminen fysioterapeutin ja kiropraktikon kanssa alkaa 150 puntaa.
