Valokuvaus: Jim Crossley, F45 Kingston
Jos olet säännöllinen kuntosalilla, on todennäköistä, että tiedät pakkauksen hyödyt niin monta yhdistelmäharjoitusta kuin harjoitteluasi. Työskentelemällä useita lihasryhmiä ja nivelten kerralla liikkeitä kuten kyykkyjä ja burpees ei vain auttaa sinua veistämään laiha fysiikka, mutta myös johtaa jokapäiväiseen vahvuus etuja ja parempaa liikkuvuutta.
Joten sinun ei tarvitse olla vakuuttavaa kokeilla tätä piiriä kuntoilustudio F45 Kingstonista, joka keskittyy toiminnallisiin HIIT-harjoituksiin. Se on suunnattu ihmisille, jotka ovat jo kouluttaneet säännöllisesti ja kestää noin 36 minuuttia.
Jos olet uudempi kuntosalille, tässä on käytännöllisempi harjoittelu F45 Kingstonista.
Miten tehdä harjoittelu
Kierrä neljä piirin kierrosta alla, työskentele 40 sekuntia jokaista yhdeksää harjoitusta kohden ja siirrä 20 sekuntia. Sinun tavoitteena on saada mahdollisimman monta harjoituksen harjoittajaa jokaisessa työryhmässä.
Älä hellitä tai olet puuttunut koko HIIT-pisteen (korkea-intensiteetti, kyllä?) Ja kiinnitä huomiota Dos and Don'ts -kohtiin jokaisesta F45 Kingstonin valmentajien tarjoamasta harjoituksesta.
1. Kettlebell swing
Tehdä: Swing lonkerista, ei käsivarsista Älä: Keinu korkeampi kuin pään korkeus
2. Box hyppy burpee
Tehdä: Hyppää takaisin laatikosta ja burpeeen yhdellä liikkeellä Älä: Maa, jossa on suorat jalkaterät - pidä laskeutumat pehmeästi laatikon päälle ja pois
3. Karhu ryömi
Tehdä: Pidä selkäsi suoraa ja polvia lähellä lattiaa tarttumaan sydämeesi
4. Toe hanat
Tehdä: Tuo kantapääsi kädet vastaamaan
5. Plyometrinen puristus
Tehdä: Työnnä räjähtävästi Älä: Maa, jossa on suorat kädet - imevät vaikutuksen taivuttamalla käsiasi
6. Resistance band tähtihyppy
Tehdä: Vedä nauha molemmilla jaloilla ja käsivarsilla, kun jatkat Älä: Käytä liian paksua bändiä tai tempo laskee
7. Kettlebell paina
Tehdä: Aseta kahlebellit kyynärvarsien ja hartioiden päälle liikkeen alareunassa Älä: Kierrä selkää, kun painat ylöspäin
8. Plyometrinen kynnys
Tehdä: Ota selkä polvi melkein maahan Älä: Anna etupolven ulottua etupään yli tai antaa jalkasi kiertyä
9. Venäjän lääketieteen pallo kierre
Tehdä: Kosketa kummallakin puolella maata palloa Älä: Kaula alaselkäsi
F45 tarjoaa korkean intensiteetin, 45 minuutin piiriin perustuvia ryhmäharjoituksia. Käy f45kingston.fi-sivustolla ilmainen kahden viikon kokeilu
