Fight Flab tämän HIIT Boxing Circuit

Sisällysluettelo:

Fight Flab tämän HIIT Boxing Circuit
Fight Flab tämän HIIT Boxing Circuit

Video: Fight Flab tämän HIIT Boxing Circuit

Video: Fight Flab tämän HIIT Boxing Circuit
Video: SUOMEN TOP 50 SUOSITUINTA BIISIÄ 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos haluat menettää paukauksen, aloita lävistys. 12 viikkoa kestäneen nyrkkeilyn korkean intensiteetin intervalliharjoittelua suorittaneilla oli 13,2% vähemmän vartaloa, vyötärönympärystä 5,3% ja kehon kokonaismassa 4,1%. BMC Urheilu, lääketiede ja kuntoutus lehdessä.

Lisäksi nyrkkeilijät laskivat merkittävästi verenpainettaan, kasvattivat VO2 max - sydänkuntoisuuden mittaa - 16% ja lisäsivät elinvoimaisuuttaan 54%. Joten jos taistelet siirtää vatsaasi, älä heitä pyyhekoteloon itseäsi kevyesti.

Kuinka tehdä se

Tee tämä kolmivaiheinen nyrkkeilysuojaus HIIT-piiri polttamalla rasvaa nopeasti. Pidä 40 sekuntia pussia, lepää 20 sekuntia, 40 sekuntia karkeaa, lepää 20 sekuntia ja lopeta 40 sekuntia istuntoja. Levitä 60 sekuntia ja toista piiri vielä kolme kertaa.

Image
Image

Laukkuharjoittelu

Pidä se yksinkertainen: heitä suorat reiät, jotka kääntävät selkääsi jalkojesi päälle, kun osut takakäsiisi. Tavoitteena tehokkuuden ja nopeuden sekoittuminen ja pidä tarttumaton käsi leukasi alla - se on hyvä tapa päästä ja antaa hartialle ylimääräisen harjoittelun.

SUOSITELTAVAT: Punching-Bag-harjoitukset kuntosalille

leviäminen

MMA-taistelijat käyttävät leviämistä puolustamaan kaksoisosainen takedown - paininliike samanlainen kuin rugby-tackle - mutta sen ylhäältä luova luonne tekee siitä täydellisen rasvanpelastajan. Pudota lantiosi alas lattialle, pidä rintakehäsi ylös ja pudota takaisin asentoon nopeasti.

Jättää väliin

Sit-out on sinun mennä pakenemaan, jos MMA-vastustaja levittää sinulle. Aloita kuvapuoli alaspäin kaikkiin neljään, nosta yksi käsi ja potkaise vastakkaista jalkaa läpi, niin että jalkaisi maata, jossa käsi on. Palaa alkuun ja toista toisella puolella.

Suositeltava: