Nyrkkeilijät ovat tunnettuja siitä, että heillä on rock-solid midsections, joka kykenee pudottamaan ja antamaan heille mahdollisuuden tarkkailla heidän koukussaan. He myös tavallisesti omaksuvat vanhan koulun tekniikat, jotka ovat palvelleet pugilismin urheilua niin hyvin ja Ison-Britannian entinen keskimmäinen maestro ei ole erilainen.
Tämä ei-perkeleellinen painonpituus-istuvuuspiiri kohdistaa kaikki ytimenneihiät joustavuuteen, vakauttamaan, laajentamaan ja kiertämään vartaloasi. Koska korkea reps ja lyhyet lepoajat, se pitää myös pulssin tarpeeksi korkea auttaa polttaa vatsa rasvaa, joka piilottaa abs.
"Tehdään kaikki neljä liikettä sinun osuma jokainen osa abs," sanoo Froch. "Tämä rakentaa voiman ja lihasvoiman kestävyyttä.
"Koulutusleirin voimakkaassa osassa teen jokaisen vaihtoehdon epäonnistumaan. Kun pidät kuntoani hitaasti, menen 50 kymmenestä. Jälleen, otan vain puolen minuutin lepoa jokaisen variaation välillä, mutta sinun pitäisi kestää hetken."
Valmiina toimintaan? Sinun olisi parempi olla. Tämä on vaikea ydinpiiri, joka sopii nyrkkeilymestariin. Varmista, että sinulla on perusliikkeet ensin naulattuina ja aktivoi vatsalihakset varmistaaksesi, että olet valmis haasteeseen. Tämä vähentää loukkaantumisvaaraa ja auttaa ylläpitämään lihaksen supistumista aina. Voisit aloittaa hiukan regressoimalla tavanomaista istuntoa ja lukitsemalla jalkasi. Pyydä harjoittelukumppania seisomaan jaloillasi, kun teet rutistuksia tai käytä vähättelevää penkää, jossa jalkojen tukevat jalkat. Ole erityisen varovainen valmistellaksesi ydinlihaksia vähitellen muutamilla lempeillä sit-ups ja cobra venyttää liikkeelle lihaksia. Sinun abs ei ehkä ole niin altis loukkaantua, koska kainalot mutta menossa hektinen liian pian voisi johtaa kivulias kramppeja tai kyyneleitä. Muista keskittyä muotoon. Voit nostaa kaulasi ja rasittaa hip flexors jos et keskitä liikkeen abs. Rintakehäsi tulisi liikkua suorassa liikuttamisessa aina. Kaikki taaksepäin taakseet vie stimulaation pois absosta ja sijoittaa sen nivelsiin ja levyihin.
Jos huomaat, että abs on heikko aloittaa, aloita rypistämällä kädet ylittävät rintakehäsi. Kun laitat kätesi pään taakse kun kamppailee tarttumaan sydämeen, voi johtaa liialliseen vetämiseen kaulan lihaksissa. Älä pudota päätä eteenpäin jokaisen rep ja hidastaa liikkeitä alas niin voit ottaa koko sekunnin ylös ja alas joka kerta. Hengitä matkalla ylös ja hengitä matkaa alaspäin.
Cherrelle Jeffersonin lisätiedot (@cherrelleJj)
