Carl Frochin opas askelpullojen täyttämiseen

Sisällysluettelo:

Carl Frochin opas askelpullojen täyttämiseen
Carl Frochin opas askelpullojen täyttämiseen

Video: Carl Frochin opas askelpullojen täyttämiseen

Video: Carl Frochin opas askelpullojen täyttämiseen
Video: Lambda World 2019 - Functional Smart Contracts - Manuel Chakravarty 2024, Maaliskuu
Anonim

1. Hit allas

"Työskentelen kolmen minuutin kierroksilla", Froch sanoo. "Tehdän kuusi pituutta - kolme rintamaalia ja kolme etumatkaa, sitten minuutti toipumisesta. Olen tottunut siihen nyrkkeilystä, joten tiedän, että voin toipua. Teen seitsemän kierrosta."

2. Käytä omaa painoa

Hän on aina tehnyt suuren joukon puristuksia ja pull-ups mutta työskentelee voimistelu, Froch sanoo, suuresti parantanut hänen ydinvoimaa. Jos kädensija painetaan liian paljon, aloita "hauki" -versiolla: sohvan jalat oikealla kulmalla. Se muuttaa painetta harteilleen ja toimii abssiin.

3. Pidä Runs Short

Pro-nyrkkeilijälle viikoittaiset 10 k: n kulut ovat päivän järjestys. Nyt? Ei niin paljon. "Käyn yhä, mutta lyhyemmillä matkoilla", hän sanoo. "Katsokaa sprinttejä - he ovat hyvänä." Kuusi 600 m: n sarjaa 60 sekunnin lepotilassa kestää alle 15 minuuttia, mutta se rakentaa tienrakuri-cardioa.

Image
Image

4. … ja Reps Low

Froch keskittyy koko kehon liikkeisiin, kuten deadlift ja penkki paina, mikä kehottaa kehosi vapauttaa kasvuhormoni ja testosteroni. Viisi on maaginen numero: tee viisi sarjaa viittä reps, lisää paino kukin asetettu, kunnes voit vain hallita viimeinen.

5. Syö Red Meat

"Minulla on todennäköisesti punaista lihaa pari kertaa viikossa", Froch sanoo. "Minulla on hyvä maatila, jossa asun, joten yksi niistä on laadukas pihvi". Kannattaa maksaa: ruohonleivällä pihalla on enemmän omega-3: ää ja CLA: ta, jotka antavat sinulle energiaa ja auttavat polttamaan rasvaa.

6. Älä lyö itseäsi

Ajoittaiset Snickers ei ole ruokavalio, ja keskittyminen asioihin, joita et voi olla, vain tekee siitä ihastuneita. Jos suklaa on ongelma, kerro itsellesi "Ei nyt, mutta myöhemmin", kun sinulla on kaipaus - tutkimukset viittaavat siihen, että tuntuu vähemmän kärsimättömäksi kuin jos yrität vastustaa kiusausta kokonaan.

Valokuvaus: Steve Neaves

Stylist: Hayley Lawrence

Lahjoitus: Laura Tucker

Suositeltava: