Kun melkein kymmenen vuotta on ollut mestaruuden muotoinen nyrkkeilyn voimakkaimmin kilpaillulle painoalueelle, annat Carl Frochille anteeksi varhaisen aamupäivän ajettaessa, koska hän ei ole kovin tyytyväinen keittiössä, ehkä jopa hemmottelemaan outoa Double Deckeria - ja kyllä, Froch on tehnyt kaikki nämä asiat. Mutta vaikka mittakaavassa oleva luku saattaa olla noussut, tämä ei ole tavanomainen uran jälkeinen diassa mukavaan punditin paikkaan. Ei pitkään.
"Haluaisin tehdä Ironman-triatlonin", kertoo entinen supermieskampanja, joka on lyönyt altaan puoliksi vakavasti hänen eläkkeellemme heinäkuussa, käyttäen korvatulppia suojaamaan tärykalvoa, jonka hän repii sparrausta hänen vuoden 2008 taistelussaan Jean Pascal. "Vuodesta 2016 on melko vähän, ja olen vakavasti ajattelemassa sitä. Minulla oli tapana löytää uinti melko yksitoikkoisena, mutta nautin nyt enemmän - ei ole mitään vaikutusta polvilleni, ja pääsen vyöhykkeelle. Se ei ole tarpeeksi hyvä tehdä 2½ mailia suurella vauhdilla [Ironman uimassa on 3,8 mailia], mutta voisin tehdä sen."
Muut jalat? Varattu jo. "Minulla on jo käynnissä, voisin tehdä puoliksi tai täyden maratonin kunnollisella tahdilla, ja voisin tehdä pyöräilyä", Froch sanoo. "Ennen 40 vuotta haluaisin kokeilla sitä. Se olisi kovaa työtä, mutta saavuttaa yksi, saada se pankissa … niin kauan kuin minulla on jotain päähäni työskennellä, se pitää minua kunnossa. "Ja tietysti on olemassa esteettinen kulma harkita. "Jos katsot pitkän matkan juoksijoita, he ovat melko ihania, mutta jos katsot uimareita, he kaikki näyttävät melko hyviltä ja hyviltä tasapainoisilta, kunnollisilta harteiltaan, ohuilta vyötäröiltä. Katson mitä haluan näyttää ja otan vihjeeni siitä."
Jos tämä vaikuttaa yllättävältä, sen ei todennäköisesti pitäisi. Kavereidensa tuntema urheilija Cobra on kehittänyt yhden brittiläisen nyrkkeilyn kaikkien aikojen suuresta urallaan kovaa työtä ja sitkeyttä vastaan, joka lähtee joissakin hänen suurimmissa otteluissaan ylläpitämällä paineita vastustajien keskuudessa myöhemmässä kierroksessa. Voittaja-voittoihin kohdistui Andre Dirrellia ja Mikael Kessleria vastaan, ja hän tarttui lopulliseen vaiheeseen tekemään pari päätöstä, kun taas Jermain Tayloria vastaan hän lyö suosikin pysähtymään 14 sekuntia taistelussa … ja tietenkin, molemmissa ottelussaan Englannin kaveria vastaan George Grovesia vastaan, hän lopetti nuoremman taistelijan (11 vuotta hänen nuorempi) kuolevissa kierroksissa. Hän on mies, joka tottui kiihtymään maaliviivalla, eikä hän ole vielä valmis.
"Koulutan, koska olen aina tehnyt sen", hän sanoo. "En nimeä mitään taistelijoita, mutta en halua olla yksi näistä kavereista, jotka vetäytyvät nyrkkeilystä ja ovat raskaita ja muodoltaan ja vanhoilta. Haluan aina näyttää siltä kuin olen ollut maailmanmestari. It's for me and my kids [Frochilla on poika ja kaksi tytärtä - nuorin vain viikkoa vanha - mallin Rachael Cordingly], koska haluan vielä tehdä juttuja heidän kanssaan. Ja sitä ei ole vaikea tehdä. En voi koskaan taistella 12 kolmen minuutin nyrkkeilykierroksella korkealla tahdilla, ellei harjoittelen erityisesti sitä, mutta voin aina olla kunnossa."
Hän on myös alkanut lyödä baaria. "En ole koskaan nostanut painoja koko elämässäni", kertoo Froch, joka nojautui pelkästään puristuksiin, pull-ups, sit-ups ja perinteiseen työuraan lähes koko pro-nyrkkeilyuransa - kaikki sen 12 vuotta. "Mutta nyt olen deadlifting, penkki painamalla, curling käsipainot, tehdä joitakin painoarvoisia harjoituksia. Yritän suurentaa hieman. Näytät paremmalta, sinusta tuntuu itsevarmemmalta, näyttää paremmalta vaatteista … kun olen pukeutunut suunnittelijaani tai vain paidan farkkuihin, se auttaa. "Nottingham syntyi, nosti ja asui, hän on suuri fani paikallisista brändi Paul Smith.
Froch tekee koulutusta vanhan ystävän kanssa pitämällä edustajat alhaisina ja liikkuu suurina, sekoittaen maanviljelijän kävelee ja voima puhdistaa - "Se saa sinut hengittämään, sinut kyllästyy fyysisesti. Se on suunnattu moottorini "- ja hän käyttää edelleen joitakin liikkeitä, joita hän oppi kuvaamaan BBC-voimistelu-show tumble - "handstand press-ups, planche, kaikki tämä".
Hän nousee nopeuteen nopeasti, 160kg: n pysyvällä vauhdilla (reps) ja 120kg: n penkkipuristimella jo vyöhönsä nähden. Mutta hän ei ole kiire. "Olen vielä alle 10% kehon rasvaa, mutta nyt olen noin 13 ja puoli kiveä [86 kg], noin 8 kg super-keskipitkän rajan yli", hän sanoo.. "Yritän päästä 14 kiveen [89 kg], mutta pitää kehon rasvaa alas, laittaen noin kiloa laadukasta lihaa kuukaudessa. En halua tulla liian suureksi, liian nopeasti. En halua saada isoa ja vahvaa ja silti, kuten isäni - hän on 20 kiviä. Hän on painonnostaja, mutta hän ei kestä 30 sekuntia taistelussa."
"Voittaaksesi taistelun, sinun on oltava vahva ja räjähtävä ja hyvä kestävyys, jotta voit heittää kovaa lyöntiä joka kierroksella", Froch sanoo. "Koska nyrkkeily on painonhallintaa, on tärkeää tehdä vahvistusharjoituksia, jotka eivät lisää irtotavarana, joten en käytä hienoja laitteita tai painoja.
SUOSITELTAVAT: Punching-Bag-harjoitukset
"Kun taistelin, voisin tehdä klassisia liikkeitä, kuten puristuksia, rypistymiä ja pudotuksia - peräti 300 kussakin istunnossa, koska volyymi on yhtä voimakas. Sisällytä muunnelmia, joten kehoni ei koskaan pääse käyttämään liikuntaa, koska järkyttävät lihakset pakottavat heidät vahvistamaan. " Mutta nyrkkeily ei ole vain vahvuus. "Useimmilla harjoittelupäivillä on joitain kardio, kuten ohita, kukkulankiipeilyä, kuuden meripeninkulmaa - minä teen 35 minuutin kuluttua - ja racing sprints", Froch sanoo. "Niiden lisäksi, jotka parantavat kehon pienentymistä, nämä porat lisäävät anaerobikapasiteettia, jotta voin työskennellä voimakkaasti 12 kolmen minuutin kierroksella." Seuraavien sivujen alla löytyy yksi nyrkkeilyharjoituksissa, joita Froch käytti kunniaksi. Päästä alas kuntosalille ja aloittaa sen tekeminen tänään.
